3 bài tập mông để nâng mông

NộI Dung

• Bài tập 1 - Cầu
• Bài tập 2 - Ngồi xổm trước
• Bài tập 3 - 3 hỗ trợ

3 bài tập để nâng mông này có thể được thực hiện tại nhà, rất tốt để tăng cường cơ mông, chống lại cellulite và cải thiện đường nét cơ thể.

Các bài tập cho cơ mông này cũng được chỉ định trong trường hợp cơ vùng này bị yếu, có thể gây tổn thương cho hông, đầu gối và mắt cá chân do cấu trúc bù trừ.

Một cách tốt để tăng cường cơ mông là tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ trên cát mềm, đạp xe và trượt patin, vì vùng này càng được kích thích thì kết quả sẽ càng tốt.

3 bài tập để tăng cường cơ mông có thể thực hiện tại nhà là:

Bài tập 1 - Cầu

Trong bài tập này, bạn nên nằm trên sàn, ngửa mặt, uốn cong đầu gối, giữ hai bàn chân cách xa nhau và nâng thân lên, tạo thành một cây cầu, như trong hình. Thực hiện 3 hiệp 8 lần lặp lại.

Bài tập 2 - Ngồi xổm trước

Trong bài tập này, bạn nên đặt hai tay lên eo, bước một bước lớn về phía trước và gập đầu gối phía trước như trong hình, chú ý không để mất thăng bằng và không chạm đầu gối còn lại xuống sàn. Thực hiện 3 hiệp 8 lần với mỗi chân.

Bài tập 3 - 3 hỗ trợ

Trong bài tập này, bạn nên đứng trên sàn với 3 điểm tựa và nâng một chân lên, như thể bạn đang đá lên trên. Để bài tập có nhiều tác dụng, bạn có thể tập vào ống chân từ 1 kg trở lên.

Các bài tập tuyệt vời khác để thực hiện tại nhà và nâng mông của bạn là leo cầu thang trong 10 phút liên tiếp, leo 2 bậc một lần hoặc leo lên ghế dài hoặc ghế cao 20 cm, chỉ sử dụng một chân và giữ lưng thẳng đứng. Trong bài tập này, bạn nên thực hiện 3 hiệp 8 lần lặp lại với mỗi chân.

Khi mục tiêu chỉ là thẩm mỹ, huấn luyện viên thể chất có thể chỉ ra một loạt các bài tập hoàn chỉnh có thể được thực hiện trong phòng tập thể dục.

Xem bạn cần ăn gì để tăng cơ mông trong video với chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin: