Bài tập tốt nhất để giảm bụng

NộI Dung

• Bài tập aerobic để làm ở nhà
• Các bài tập aerobic trên đường phố
• Tập luyện để tiêu mỡ và giảm béo bụng
• Thức ăn giảm béo bụng

Các bài tập aerobic là những bài tập hoạt động với các nhóm cơ lớn, khiến phổi và tim phải hoạt động nhiều hơn vì cần nhiều oxy hơn để đến các tế bào.

Một số ví dụ là đi bộ và chạy, giúp đốt cháy chất béo cục bộ và giúp giảm tích tụ chất béo trong gan và do đó, mức cholesterol trong máu. Những lợi ích chính của tập thể dục nhịp điệu trong việc giảm cân là:

• Đốt cháy mỡ tích tụ dưới da, giữa phủ tạng và trong gan;
• Chống lại căng thẳng bằng cách giảm lượng cortisol - một loại hormone có liên quan đến căng thẳng;
• Cải thiện sức khỏe do giải phóng endorphin vào máu.

Tuy nhiên, để giảm cân và giảm béo bụng, cần phải tăng độ khó của bài tập được thực hiện và giảm lượng calo tiêu thụ qua thức ăn.

Bài tập aerobic để làm ở nhà

Nhảy dây, nhảy theo bản nhạc yêu thích của bạn, làm theo hướng dẫn của ứng dụng trên điện thoại thông minh hoặc đĩa DVD Zumba có thể là những lựa chọn thay thế tuyệt vời cho những ai không muốn đến phòng tập. Bạn cũng có thể có một chiếc xe đạp tập thể dục ở nhà hoặc các thiết bị tập thể dục khác có thể mua ở các cửa hàng bán đồ thể thao.

Một khả năng khác là đầu tư vào các trò chơi điện tử như Wii, nơi bạn có thể làm theo hướng dẫn của một giáo viên ảo hoặc đơn giản là nhảy trên nền tảng trên bảng điều khiển này.

Các bài tập aerobic trên đường phố

Các bài tập aerobic cũng có thể được thực hiện trên đường phố, trong công viên hoặc gần bãi biển. Trong trường hợp đó, người ta nên ưu tiên tập luyện vào những thời điểm mát mẻ nhất trong ngày, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và luôn có nước hoặc chất đẳng trương để hydrat hóa.

Đi bộ, chạy, đạp xe hoặc trượt patin là một số lựa chọn tuyệt vời để luyện tập một mình hoặc với bạn đời. Hãy nhớ rằng trong quá trình luyện tập, nhịp thở của bạn cần phải gắng sức hơn một chút để giảm cân.

Đây là cách thực hiện một bài tập đi bộ để bắt đầu đốt cháy chất béo.

Tập luyện để tiêu mỡ và giảm béo bụng

Bài tập aerobic để đốt cháy mỡ thừa và giảm béo bụng nên được thực hiện ít nhất 30 phút và nên lặp lại 3 đến 5 lần một tuần. Ban đầu không cần quá lo lắng về nhịp tim khi tập luyện, chỉ cần đảm bảo nhịp thở luôn dồn dập hơn là bạn vẫn có thể nói được, tuy nhiên nó nằm ngoài vùng thoải mái của bạn.

Tìm ra nhịp tim lý tưởng để giảm cân.

Nếu không thể tập trong 30 phút, bạn có thể bắt đầu với 15 phút trong tuần đầu tiên, nhưng bạn phải tăng thời gian tập để đốt cháy nhiều calo hơn và như vậy mới có thể giảm cân. Nếu bạn không tập thể dục và đang nghĩ đến việc bắt đầu, bạn nên đến gặp bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện để đánh giá sức khỏe tim của bạn.

Thức ăn giảm béo bụng

Cùng chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin xem 3 hướng dẫn cần thiết để đốt cháy chất béo và giảm béo bụng trong video này: