Các bài tập kéo giãn khi mang thai

NộI Dung

• Bài tập 1
• Bài tập 2
• Bài tập 3
• Các bài tập thực hiện bên ngoài nhà

Các bài tập giãn cơ rất có lợi trong thai kỳ, vì chúng giúp giảm đau lưng, tăng tuần hoàn máu, giảm phù chân, đồng thời rất hữu ích trong việc mang lại nhiều oxy cho em bé, giúp em bé phát triển khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, một lớp học kéo giãn cũng giúp chống táo bón và giảm đầy hơi, rất phổ biến trong thai kỳ. Kéo giãn cũng ngăn ngừa chấn thương và đau cơ và giúp phụ nữ chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ.

Sau đây là 3 bài tập giãn cơ có thể thực hiện tại nhà để giảm đau lưng khi mang thai:

Bài tập 1

Ngồi dạng hai chân, uốn cong một chân bằng cách đặt bàn chân của bạn tiếp xúc với đùi còn lại và nghiêng người sang một bên, như thể hiện trong hình, cảm thấy căng khắp nơi, trong 30 giây. Sau đó đổi chân và thực hiện bài tập với bên còn lại.

Bài tập 2

Giữ nguyên tư thế hiển thị trong hình 2 trong 30 giây để cảm thấy lưng được kéo căng.

Bài tập 3

Đặt đầu gối phẳng trên sàn, nghiêng người qua quả bóng Pilates, cố gắng giữ lưng thẳng. Bạn có thể duỗi tay qua quả bóng và cố gắng đồng thời chống cằm lên ngực. Giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây.

Khi thực hiện các bài tập giãn cơ, bà bầu nên hít thở chậm và sâu, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, từ từ. Các bài tập giãn cơ trong thai kỳ có thể được thực hiện mỗi ngày và lặp lại 2-3 lần, mỗi lần cách nhau 30 giây.

Các bài tập thực hiện bên ngoài nhà

Ngoài các bài tập có thể thực hiện tại nhà, bà bầu cũng có thể tham gia các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước cũng góp phần giảm căng thẳng khớp và khó chịu cho cơ. Nên tập thể dục nhịp điệu dưới nước từ hai đến ba lần một tuần, thời gian khoảng 40 phút đến một giờ, với cường độ nhẹ đến trung bình.

Pilates cũng là một lựa chọn tốt, vì nó giúp kéo căng và thư giãn các cơ, chuẩn bị cho cơ đáy chậu khi sinh và sau sinh, kích thích tuần hoàn, phát triển kỹ thuật thở và điều chỉnh tư thế.

Đồng thời biết những bài tập nào bạn không nên tập khi mang thai.