Bài tập giãn cơ cho người cao tuổi tập tại nhà

NộI Dung

• Bài tập 1
• Bài tập 2
• Bài tập 3

Các bài tập giãn cơ cho người cao tuổi rất quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, ngoài ra còn giúp tăng tính linh hoạt của cơ và khớp, giúp lưu thông máu thuận lợi và dễ dàng thực hiện một số hoạt động hàng ngày như nấu ăn, dọn dẹp và dọn dẹp.

Ngoài các bài tập giãn cơ, điều quan trọng là người cao tuổi phải thực hiện các hoạt động thể chất, vì họ cải thiện sức khỏe, tăng tâm trạng, cải thiện điều kiện thể chất và hoạt động của hệ thống miễn dịch và giúp chống lại bệnh tật. Điều quan trọng là hoạt động thể chất phải được bắt đầu sau khi bác sĩ giải phóng và được thực hiện dưới sự hướng dẫn của nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia giáo dục. Kiểm tra thêm lợi ích của hoạt động thể chất đối với người cao tuổi.

Dưới đây là ba ví dụ đơn giản về các bài tập giãn cơ cho người già, có thể thực hiện tại nhà:

Bài tập 1

Nằm sấp, co một chân và giữ trên đầu gối nhưng lưu ý không ép khớp. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây trong khi hít thở và sau đó lặp lại bài tập với chân còn lại, giữ nguyên tư thế trong thời gian.

Bài tập 2

Ngồi co hai chân lại và duỗi thẳng ra trước người, duỗi thẳng tay và cố gắng đặt tay lên chân. Bạn nên giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và trong thời gian đó, nếu có thể, hãy tiếp tục cố gắng chạm vào chân của bạn.

Bài tập 3

Đứng, nghiêng người sang một bên để kéo căng phần thân và giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Sau đó, nghiêng người sang bên kia và giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Cần chú ý khi thực hiện động tác, cố gắng vừa di chuyển thân người vừa để hông ổn định, vì nếu không có thể bị bù dịch ở lưng và hông gây đau nhức.

Các bài tập kéo giãn này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày và mỗi lần phải lặp lại ít nhất 3 lần hoặc theo khuyến nghị của bác sĩ vật lý trị liệu hoặc người hướng dẫn, nhưng cũng cần lưu ý giới hạn của cơ thể để tránh chấn thương. đến các cơ hoặc khớp. Việc thực hiện đều đặn các bài tập kéo giãn này cũng rất quan trọng để đạt được lợi ích của chúng và do đó, bạn nên thực hiện bài tập ít nhất 3 lần một tuần. Kiểm tra các bài tập khác có thể được thực hiện ở nhà.

Ngoài 3 ví dụ này, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập kéo giãn khác như các bài tập được chỉ ra trong video sau để cải thiện tuần hoàn máu, khả năng vận động và sức khỏe của bạn. Bạn có thể làm những điều này trong vài phút và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều: