5 bài tập đơn giản để cải thiện tư thế tại nhà

NộI Dung

• Bài tập 1
• Bài tập 2
• Bài tập 3
• Bài tập 4
• Bài tập 5
• Bài tập nào giúp cải thiện tư thế?

Để điều chỉnh tư thế và giữ cho lưng thẳng hàng, bạn nên đặt đầu của bạn lùi xa hơn một chút, nhưng ngoài ra, tăng cường cơ lưng cũng là điều cần thiết để giữ cho cơ khỏe và khớp của bạn phù hợp với sức lực tối thiểu.

Dưới đây là một loạt ngắn gồm 5 bài tập, trong đó 3 bài là tăng cường sức mạnh và 2 bài kéo giãn, có thể thực hiện tại nhà 2 đến 3 lần một tuần để sửa tư thế. Các bài tập này củng cố các cơ tư thế hình thành một loại 'dây đai' tự nhiên, lý tưởng để duy trì tư thế tốt.

Bài tập 1

Bài tập đầu tiên là nằm sấp, hai tay dọc theo cơ thể sau đó nâng cao cánh tay và đầu khỏi sàn, co lưng lại như trong hình. Khuyến khích lặp lại từ từ, 3 đến 5 lần.

Bài tập 2

Khi nằm sấp, bạn nên đặt hai tay cùng chiều với đầu, sau đó nâng thân lên khỏi sàn, giữ thẳng tay, luôn nhìn thẳng về phía trước, giữ cổ song song với sàn và cách xa vai. khỏi đầu của bạn.

Bài tập 3

Từ vị trí trước, bạn nên giữ hai tay ở vị trí cũ, nhưng bạn nên ngồi trên gót chân của bạn, giữ cho lưng của bạn được thuôn dài. Đẩy cánh tay của bạn xuống sàn để giữ lưng càng lâu càng tốt. Giữ tư thế này trong 30 giây sau 1 phút.

Bài tập 4

Bàn chân và bàn tay không được rời khỏi vị trí này, nhưng bạn nên duỗi thẳng chân hết mức có thể để giữ nguyên vị trí của hình chóp. Sử dụng cơ lưng của bạn để giữ một vị trí tốt và không cần phải đặt gót chân xuống sàn. Giữ tư thế này trong 30 giây sau 1 phút.

Bài tập 5

Khi quay lưng lại, bạn phải tư thế cánh tay như trong hình và nâng thân lên khỏi sàn, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây sau 1 phút.

Nếu bạn muốn theo dõi hiệu suất của các bài tập này, hãy xem video:

Bài tập nào giúp cải thiện tư thế?

Thực hành các bài tập cân bằng và tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như múa ba lê, tập tạ và cưỡi ngựa, cũng là một cách tuyệt vời để sửa tư thế. Một số ví dụ điển hình khác là các loại hình khiêu vũ, pilate hoặc bơi lội, vì những bài tập này giúp tăng cường các cơ thẳng của cột sống, ngực, bụng và vùng đùi sau, giúp duy trì tư thế đúng trong cuộc sống hàng ngày.

Ngoài tư thế xấu mà bạn bị đau lưng hoặc cổ, hoặc đau đầu thường xuyên, thì nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia vật lý trị liệu vì có các phương pháp điều trị như RPG, là Global Postural Reeducation, có thể khắc phục tất cả các tình huống này.