Các bài tập tốt nhất để loại bỏ chất béo nội tạng

NộI Dung

• 1. đi bộ hoặc chạy nhanh
• 2. Nhảy dây
• 3. Bài tập chức năng
• 4. HIIT
• 5. Đi xe đạp
• 6. Tập crossfit
• 7. Khiêu vũ

Chất béo tích tụ bên trong bụng, được gọi là mỡ nội tạng, có thể được loại bỏ khi luyện tập các bài tập thể dục, đặc biệt là các bài thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe, hoặc các bài tập kết hợp phần tim mạch với các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như thể dục chức năng hoặc crossfit., ví dụ. Bằng cách này, cơ thể sẽ đốt cháy calo và giảm sự tích tụ chất béo ở vùng bụng và phần còn lại của cơ thể.

Cần nhớ rằng, ngoài các bài tập thể dục, cần kết hợp chế độ ăn uống tạo điều kiện cho quá trình đốt cháy chất béo, vì những thực phẩm giàu đường và chất béo sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc tích tụ mỡ và phát triển vòng bụng. Kiểm tra chế độ ăn uống nên như thế nào để loại bỏ chất béo nội tạng.

Mỡ nội tạng rất nguy hiểm vì nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp và bệnh tim, ngoài ra còn gây ra phần bụng lồi lõm mà nhiều người không thích mắc phải. Một số cách chính để loại bỏ nó hiệu quả là:

1. đi bộ hoặc chạy nhanh

Các bài tập đi bộ hoặc chạy làm tăng nhịp tim của bạn, tăng tốc độ trao đổi chất và do đó là một cách tuyệt vời để giảm mỡ nội tạng. Tuy nhiên, để gặt hái được kết quả tốt, cần thực hành phương pháp này ít nhất 30 phút đến 1 giờ, 3 đến 5 lần một tuần.

Kiểm tra cách thực hiện bài tập chạy để đốt cháy chất béo.

2. Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời, vì nó có cường độ cao và 30 phút tập này có khả năng giảm 300 calo, ngoài ra còn giúp săn chắc cơ bắp đùi, đùi, mông và bụng.

Bài tập này không được khuyến khích cho những người có vấn đề về xương khớp đầu gối, cũng nên đi một đôi giày để hấp thụ tốt hơn tác động của bước nhảy.

Tìm hiểu thêm về lợi ích của việc nhảy dây trong video sau:

3. Bài tập chức năng

Một bài tập luyện chức năng tốt, được hướng dẫn bởi một chuyên gia giáo dục thể chất, có thể giúp giảm lượng calo lớn và giảm mỡ nội tạng trong vài tuần. Loại hoạt động này bao gồm tập thể dục mà không sử dụng thiết bị tập thể dục, sử dụng trọng lượng của chính cơ thể và sự hỗ trợ của dây cáp đàn hồi, tạ nhỏ và bóng chẳng hạn.

Vì là những bài tập rất năng động và được thiết kế theo mục tiêu của mỗi người nên thể dục chức năng rất thích hợp cho những ai muốn giảm cân, giảm mỡ cũng như giúp tăng cường các cơ trên cơ thể, bao gồm bụng, lưng dưới, mông. và đùi. Kiểm tra một số tùy chọn bài tập chức năng.

4. HIIT

HIIT, còn được gọi là luyện tập cường độ cao, cũng là một lựa chọn tập thể dục giúp loại bỏ chất béo nội tạng, vì nó hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, giúp quá trình giảm mỡ, ngoài ra còn thúc đẩy cải thiện thể chất và điều hòa huyết áp.

Loại bài tập này bao gồm thực hiện một bài tập cụ thể ở cường độ cao trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút, nghỉ ngơi trong thời gian đó rồi thực hiện lại bài tập. Số lần lặp lại bài tập phải do chuyên gia giáo dục thể chất thiết lập tùy theo năng lực và mục tiêu hô hấp của người đó. Xem thêm chi tiết về tập HIIT.

5. Đi xe đạp

Đạp xe là một cách tuyệt vời để loại bỏ chất béo nội tạng, vì nó có tác dụng lên hệ tim mạch và có thể gây ra đốt cháy calo dữ dội. Đối với điều này, bài tập cần được thực hành, ít nhất, 3 lần một tuần, trong 30 đến 60 phút, và ở mức độ cao, không chỉ đi dạo.

Như vậy, đạp xe có thể đốt cháy tới 400 calo mỗi giờ, ngoài ra còn giúp tăng cường sức mạnh cho chân và bụng.

6. Tập crossfit

Crossfit là một hình thức tập thể dục tuyệt vời để đốt cháy calo và loại bỏ mỡ nội tạng vì nó rất năng động và sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Như vậy ngoài tác dụng giảm cân còn nâng cao thể lực, tăng sức bền và tăng cường cơ bắp.

Crossfit có thể được tập tại các phòng tập thể hình, tại các trung tâm thể dục thể hình hoặc tại nhà với sự hướng dẫn của một giáo viên thể chất. Kiểm tra cách bắt đầu tập luyện crossfit, với một số lựa chọn bài tập cho người mới bắt đầu.

7. Khiêu vũ

Khiêu vũ là một hình thức tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời, và khi tập ít nhất 3 lần một tuần, nó sẽ rất tốt để giảm mỡ vùng bụng. Ví dụ, một số môn thể thao bao gồm zumba, fitdance, khiêu vũ khiêu vũ hoặc hip hop và có khả năng loại bỏ tới 600 calo trong 1 giờ, ngoài ra còn có tác dụng chống trầm cảm, cải thiện sự cân bằng và cải thiện tư thế.

Xem video sau và tìm hiểu tầm quan trọng của thực phẩm đối với việc giảm mỡ cục bộ: