5 bài tập để thở tốt hơn: làm thế nào và khi nào nên làm

NộI Dung

• 1. Bài tập dẫn lưu tư thế
• 2. Bài tập thở bằng cơ hoành bằng bụng
• 3. Tập thể dục với sự hỗ trợ của không khí
• 4. Bài tập nâng cánh tay
• 5. Tập thể dục với ống hút
• Những bài tập này có thể giúp gì cho COVID-19 không?
• Ai có thể làm bài tập
• Ai không nên thực hiện các bài tập

Các bài tập hô hấp nhằm mục đích giúp dịch tiết ra ngoài dễ dàng hơn, tạo điều kiện trao đổi oxy, cải thiện tính di động của cơ hoành, thúc đẩy dẫn lưu ngực, phục hồi dung tích phổi và ngăn ngừa hoặc mở rộng các vùng bị ảnh hưởng của phổi.

Các bài tập này có thể được thực hiện với sự trợ giúp của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc một mình ở nhà, tuy nhiên, lý tưởng nhất là chúng luôn được thực hiện dưới sự khuyến nghị của chuyên gia y tế và theo tiền sử sức khỏe. Xem video sau để biết một số bài tập bạn có thể làm để tăng cường phổi của mình:

Các bài tập đơn giản khác mà bạn có thể thử ở nhà là:

1. Bài tập dẫn lưu tư thế

Trong bài tập này, bạn nên nằm trên một bề mặt dốc, giữ đầu thấp hơn cơ thể. Điều này sẽ làm cho các chất tiết trong đường hô hấp được huy động, giúp bạn dễ dàng loại bỏ bằng cách ho.

Dẫn lưu tư thế có thể được thực hiện 3 đến 4 lần một ngày, trong 30 giây hoặc trong thời gian do nhà vật lý trị liệu xác định. Tìm hiểu thêm về cách thoát nước tư thế hoạt động.

2. Bài tập thở bằng cơ hoành bằng bụng

Để thực hiện bài tập này một cách chính xác, tay thuận nên đặt trên rốn, tay không thuận nên đặt trên bầu ngực, ở vùng giữa hai núm vú. Sau đó, hít vào từ từ bằng mũi để nâng dần tay thuận, tránh giơ tay không thuận. Thở ra cũng phải chậm, thường khép môi, và chỉ nên đưa tay không thuận xuống.

Bài tập này bao gồm thực hiện truyền cảm hứng bằng cách sử dụng thành bụng và giảm chuyển động của lồng ngực, sau đó là thở ra thụ động, góp phần cải thiện chuyển động thành ngực và phân phối thông khí, giảm khó thở và tăng sức đề kháng khi tập luyện.

3. Tập thể dục với sự hỗ trợ của không khí

Để thực hiện bài tập này, bạn phải hít vào từ từ, tưởng tượng rằng bạn đang ở trong thang máy đi lên từng tầng. Vì vậy, bạn phải hít vào trong 1 giây, nín thở, tiếp tục hít vào trong 2 giây nữa, nín thở, cứ tiếp tục như vậy càng lâu càng tốt cho đến khi bạn giải phóng hoàn toàn không khí.

Nên thực hiện bài tập này trong khoảng 3 phút. Nếu bạn bị chóng mặt, bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi vài phút trước khi lặp lại bài tập, nên thực hiện từ 3 đến 5 lần một ngày.

4. Bài tập nâng cánh tay

Bài tập này nên được thực hiện khi ngồi trên ghế, chống hai tay lên đầu gối. Sau đó, đổ đầy không khí vào lồng ngực và từ từ nâng hai cánh tay dang ra cho đến khi chúng ở trên đầu. Cuối cùng, bạn nên hạ cánh tay xuống một lần nữa và xả hết không khí ra khỏi phổi.

Bài tập này cũng có thể được thực hiện trong tư thế nằm và phải thực hiện trong 3 phút.

5. Tập thể dục với ống hút

Bài tập này được thực hiện với sự hỗ trợ của ống hút, trong đó cần thổi không khí vào cốc nước, làm bóng. Để thực hiện, bạn hãy hít thở sâu, nín thở trong 1 giây và thả không khí vào ống hút, tạo thành bọt trong nước từ từ. Bài tập nên được lặp lại 10 lần và chỉ nên thực hiện khi ngồi hoặc đứng. Nếu không thể giữ nguyên các tư thế này thì không nên thực hiện bài tập.

Ngoài ra, người đó có thể thổi còi, hít vào trong 2 hoặc 3 giây, nín thở trong 1 giây và thở ra trong 3 giây nữa, lặp lại 5 lần. Bài tập này bây giờ có thể được thực hiện khi nằm xuống.

Những bài tập này có thể giúp gì cho COVID-19 không?

Các bài tập thở là một phần của vật lý trị liệu hô hấp, thường được áp dụng cho những người có vấn đề về phổi cấp tính hoặc mãn tính, để giúp giảm các triệu chứng và tạo thuận lợi cho quá trình hồi phục.

Do đó, những bài tập này có thể được áp dụng cho những người bị COVID-19 để giảm các triệu chứng khó thở, ho hiệu quả hơn và giảm nguy cơ biến chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như viêm phổi hoặc suy hô hấp.

Ngay cả ở những bệnh nhân có thể phải nằm trong ICU do COVID-19, tập thể dục, cũng như tất cả các vật lý trị liệu hô hấp, có thể là một phần rất quan trọng trong điều trị, tăng cường các cơ thở, có thể bị suy yếu do sử dụng của máy thở.

Sau khi chống lại sự lây nhiễm với loại coronavirus mới, Mirca Ocanhas giải thích trong một cuộc trò chuyện thân mật về cách tăng cường phổi:

Ai có thể làm bài tập

Các bài tập thở được chỉ định cho những người bị:

• Ví dụ, sản xuất nhiều đờm do nhiễm trùng, dị ứng hoặc sử dụng thuốc lá;
• Suy thở cấp tính;
• Ung thư phổi;
• Khó ho.

Ngoài ra, chúng cũng có thể được sử dụng bất cứ khi nào cần thiết để tăng lưu lượng oxy trong cơ thể.

Ai không nên thực hiện các bài tập

Các bài tập này không nên thực hiện khi người bệnh sốt trên 37,5ºC, vì các bài tập có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể hơn nữa. Ngoài ra, không nên thực hiện bài tập khi áp lực cao, vì có thể có nhiều sự thay đổi áp lực hơn.

Trong trường hợp người bị bệnh tim, chỉ nên thực hiện các bài tập thở khi có sự hỗ trợ của bác sĩ vật lý trị liệu, vì có thể phát sinh các biến chứng.