8 bài tập tuyệt vời cho COPD: Cái nào tốt nhất cho bạn?

NộI Dung

• Tổng quat
• Cách tập thể dục giúp kiểm soát các triệu chứng của COPD
• Các bài tập tốt nhất cho COPD
• Xếp hạng thang đo nhận thức (RPE)
• COPD là gì?
• Thuốc COPD
• Các yếu tố rủi ro đối với COPD
• Mang đi

Tổng quat

Khó thở có thể làm cho những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) cảm thấy họ có thể tập thể dục. Nhưng bác sĩ của bạn có thể khuyến khích hoạt động thể chất, vì nó có thể cải thiện khó thở và các triệu chứng COPD khác.

Không hoạt động, mặt khác, có thể gây ra sự suy giảm chức năng tim mạch và khối lượng cơ bắp. Theo thời gian, bạn có thể thấy mình ngày càng khó thở hơn mỗi khi bạn gắng sức.

Do đó, các công việc thông thường như dọn dẹp nhà cửa hoặc chơi với trẻ em có thể gây ra ho và thở khò khè. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, gây ra hành vi ngày càng ít vận động, mất độc lập và thậm chí trầm cảm.

Cách tập thể dục giúp kiểm soát các triệu chứng của COPD

Tập thể dục có thể đảo ngược tổn thương phổi, nhưng nó có thể cải thiện sức chịu đựng thể chất của bạn và tăng cường cơ bắp hô hấp của bạn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần, và bạn sẽ có thể tham gia vào nhiều hoạt động hơn mà không bị hụt hơi hay mệt mỏi.

Phải mất thời gian để xây dựng sức bền của tim mạch và tăng cường cơ hô hấp của bạn. Nó rất quan trọng để được nhất quán và thiết lập một thói quen tập thể dục thường xuyên.

Một số người mắc sai lầm khi ngừng tập luyện một khi họ thở tốt hơn. Nếu bạn trở lại trạng thái không hoạt động, khó thở có thể sẽ quay trở lại.

Các bài tập tốt nhất cho COPD

Trước khi bắt đầu bất kỳ loại bài tập mới, hãy chắc chắn rằng bạn kiểm tra với bác sĩ của bạn. Nếu bạn bị COPD từ trung bình đến nặng, trước tiên, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến chương trình phục hồi chức năng phổi.

Ngoài ra, nếu bạn sử dụng oxy, bác sĩ có thể cung cấp hướng dẫn về cách tăng tốc độ dòng oxy trong quá trình tập luyện để đảm bảo cơ thể bạn nhận đủ oxy.

Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, nó rất hữu ích để thực hành các bài tập thở cho những người sống với COPD. Thực hiện thường xuyên, những điều này có thể giúp làm cho nỗ lực thể chất dễ dàng và thoải mái hơn.

Tiếp theo, chọn một vài loại bài tập hoặc hoạt động mà bạn thực sự thích. Tìm một đối tác tập luyện để đáp ứng thường xuyên. Điều này sẽ tạo ra một sự khác biệt lớn trong khả năng của bạn để gắn bó với nó.

Các lựa chọn tốt cho những người bị COPD bao gồm các bài tập aerobic hoặc tim mạch cũng như sức đề kháng trên cơ thể hoặc tập tạ để giúp tăng cường tim, phổi và các cơ hô hấp xung quanh.

Sau đây là tám loại bài tập là lựa chọn tốt cho người mắc COPD:

• đi dạo
• chạy bộ
• nhảy dây
• đi xe đạp
• trượt băng
• thể dục nhịp điệu tác động thấp
• bơi lội
• đào tạo kháng chiến (với trọng lượng tay hoặc ban nhạc)

Luôn ấm lên và kéo dài trước khi tập thể dục và hạ nhiệt sau đó. Điều này làm giảm căng thẳng cho tim, cơ và khớp của bạn.

Bắt đầu chậm và tăng dần cường độ và thời gian tập luyện của bạn. Bạn có thể bắt đầu với mục tiêu làm việc tối đa 30 phút, bốn lần một tuần.

Xếp hạng thang đo nhận thức (RPE)

Thang đo RPE được thiết kế để đo cường độ tập thể dục của bạn. Đó là một cách đơn giản để đánh giá mức độ khó của riêng bạn cho một hoạt động thể chất cụ thể.Điều này có thể giúp bạn theo dõi nỗ lực của bản thân, ở trong vùng an toàn và theo dõi sự cải thiện của chính bạn.

COPD là gì?

Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) đề cập đến một nhóm các bệnh phổi tiến triển làm tắc nghẽn luồng không khí và làm cho khó thở. Những bệnh về phổi bao gồm:

• Khí phổi thủng
• viêm phế quản mãn tính
• hen suyễn không hồi phục

Các triệu chứng của COPD bao gồm khó thở, ho thường xuyên và tức ngực. Theo Tổ chức COPD, tình trạng này ảnh hưởng đến khoảng 30 triệu người ở Hoa Kỳ.

Thuốc COPD

Sau khi được chẩn đoán mắc COPD, bạn có thể dùng thuốc theo toa để kiểm soát các triệu chứng và cải thiện hơi thở. Các loại thuốc khác nhau có thể được kê toa, chẳng hạn như thuốc viên, thuốc giãn phế quản và corticosteroid dạng hít.

Những loại thuốc này giúp thư giãn các cơ xung quanh đường thở của bạn và giảm viêm. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng của bạn, bạn có thể cần điều trị bằng oxy để đảm bảo có đủ oxy trong máu.

Các yếu tố rủi ro đối với COPD

Lên đến 90 phần trăm các trường hợp COPD là do hút thuốc lá. Nhưng các yếu tố khác cũng có thể đóng một vai trò.

Tiếp xúc lâu dài với một số loại bụi, hóa chất và khói (thường ở nơi làm việc) cũng có thể làm tăng nguy cơ.

COPD cũng có thể phát triển ở những người chưa bao giờ hút thuốc hoặc tiếp xúc với các chất ô nhiễm. Bệnh có thể phát triển nếu bạn bị thiếu một loại protein nhất định trong máu. Nếu cơ thể bạn thiếu protein này, các tế bào bạch cầu của bạn có thể tấn công phổi của bạn, dẫn đến tổn thương phổi.

Mang đi

Tập thể dục phù hợp có thể giúp cải thiện các triệu chứng của COPD và chất lượng cuộc sống của bạn. Nhưng nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới. Họ có thể cung cấp cho bạn thông tin cụ thể về cách tập thể dục an toàn dựa trên hồ sơ sức khỏe cá nhân của bạn.

Bạn nên đặt mục tiêu giữ nhịp tim ở mức 50 đến 80 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn (tức là 220 trừ đi tuổi của bạn) trong khi tập thể dục. Điều này có thể khó khăn với những người bị COPD nhưng vẫn nên là một mục tiêu để hướng tới.

Nó không bao giờ là một ý tưởng tồi cho bất cứ ai theo dõi nhịp tim của họ trong khi tập thể dục.