Bạn có thực sự nên sử dụng máy khuếch tán Melatonin trước khi đi ngủ không?

NộI Dung

• Melatonin là gì, một lần nữa?
• Chính xác thì Bộ khuếch tán Melatonin là gì?
• Melatonin Diffusers có an toàn để sử dụng không?
• Đánh giá cho

Hoa Kỳ là một trong (nếu khôngNS) thị trường lớn nhất cho melatonin trên thế giới. Nhưng điều này có thể không gây nhiều ngạc nhiên khi có khoảng 50 đến 70 triệu người Mỹ bị rối loạn giấc ngủ, theo Viện Y tế Quốc gia. Tuy nhiên, dữ liệu từ Báo cáo Thống kê Y tế Quốc gia cho thấy tỷ lệ dân số sử dụng melatonin đã tăng gấp đôi từ năm 2002 đến 2012 và tỷ lệ đó tiếp tục tăng, đặc biệt là hiện nay khi đại dịch COVID-19 đang tàn phá giấc ngủ. Và mặc dù có nhiều cách khác nhau mà bạn có thể sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ phổ biến - tức là thuốc không kê đơn, kẹo cao su có hương vị trái cây - thì gần đây, mọi người đã hít phải (vâng, hít vào) melatonin. Nếu điều đó khiến bạn nhướng mày, bạn không đơn độc.

Trong vài tháng qua, máy khuếch tán melatonin - hay còn gọi là máy xông hơi melatonin hoặc bút vape melatonin - đã xuất hiện trên các phương tiện truyền thông xã hội, xuất hiện trong các bài đăng trên IG của những người có ảnh hưởng và TikToks như một bí quyết ~ để ghi được một đêm ngon giấc. Mọi người dường như bị thuyết phục rằng những chiếc bút vape này giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn những viên thuốc hoặc viên nhai melatonin. Và các thương hiệu máy khuếch tán melatonin như Cloudy đồng ý với tuyên bố này, nói rằng trên trang web của họ rằng tất cả những gì bạn cần làm là hít một vài cái hoặc nhấn vào "thiết bị hương liệu hiện đại" của họ để chìm vào giấc ngủ thư thái.

Nghe đủ mơ mộng. Nhưng liệu các chất khuếch tán melatonin có thực sự hợp pháp - và an toàn không? Ở phía trước, mọi thứ bạn cần biết về cách hít thở theo cách của bạn để zzz's trước khi tự mình sử dụng một trong những tiện ích này. Nhưng trước tiên...

Đã xảy ra lỗi. Đã xảy ra lỗi và bài viết của bạn không được gửi. Vui lòng thử lại.

Melatonin là gì, một lần nữa?

Michael Friedman, M.D., bác sĩ tai mũi họng và chuyên gia y học giấc ngủ tại Chicago ENT cho biết: “Melatonin là một loại hormone được sản xuất trong não để điều chỉnh nhịp sinh học và mô hình giấc ngủ của cơ thể. Sảng khoái nhanh chóng: nhịp sinh học là đồng hồ bên trong 24 giờ của cơ thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn; nó cho bạn biết khi nào cần ngủ và khi nào thức dậy. Nếu nhịp sinh học của bạn ổn định, não của bạn sẽ tự nhiên tiết ra mức melatonin cao hơn khi mặt trời lặn vào lúc gần sáng. và thấp hơn khi mặt trời mọc vào lúc sáng, ông giải thích. Nhưng đó không phải là trường hợp của tất cả mọi người. Khi đồng hồ bên trong cơ thể bạn bị bóp méo - cho dù đó là do máy bay phản lực, căng thẳng gia tăng, lo lắng khi ngủ hoặc thậm chí tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ - bạn có nhiều khả năng khó đi vào giấc ngủ, thức dậy vào nửa đêm, hoặc hoàn toàn không ngủ. Và đó là nơi bổ sung melatonin.

Về cơ bản, chất bổ sung melatonin chỉ đơn giản là một dạng tổng hợp của hormone, có nghĩa là nó được tạo ra trong phòng thí nghiệm và sau đó được làm thành một viên thuốc, kẹo dẻo hoặc thậm chí là chất lỏng. Và trong khi thiết lập một thói quen đi ngủ ổn định, lành mạnh (tức là tắt các thiết bị như TV và điện thoại một giờ trước khi đi ngủ) là điều cần thiết để đạt được giấc ngủ đủ, melatonin OTC có thể đặc biệt hữu ích cho những người đang gặp khó khăn trong việc nghỉ ngơi chất lượng, Tiến sĩ Friedman nói. .

Ông nói: “Các chất bổ sung melatonin có thể giúp tạo điều kiện thuận lợi thành công cho quá trình chuyển đổi từ trạng thái tỉnh táo sang giấc ngủ. "Bằng cách giúp tăng mức độ melatonin được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, các chất bổ sung thúc đẩy giấc ngủ chất lượng và nhất quán, đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên dùng nó cho bệnh nhân." Nói cách khác, bổ sung thêm một ít hormone vào hệ thống của bạn có thể có phần nào tác dụng an thần, do đó, có thể giúp bạn lạc vào cõi mơ ngay cả khi cơ thể bạn vẫn nghĩ rằng bạn đang ở trong tình trạng múi giờ khác nhau. Mục đích? Để cuối cùng, nhịp sinh học của bạn trở lại đúng hướng và bắt đầu ngủ ngon một mình. (Xem thêm: Các sản phẩm chăm sóc da Melatonin hoạt động khi bạn ngủ)

Cần lưu ý rằng chất bổ sung melatonin - giống như tất cả các chất bổ sung chế độ ăn uống, cũng như chất khuếch tán melatonin - không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm quản lý. Nhưng dùng melatonin không kê đơn trong thời gian ngắn được coi là "nói chung là an toàn", theo Mayo Clinic. (Cần nghiên cứu thêm để xác định ảnh hưởng, nếu có, về lâu dài.) Tuy nhiên, bạn chắc chắn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất cứ thứ gì - bao gồm melatonin.

Đối với melatonin hóa hơi, chẳng hạn như được phân phối bởi máy khuếch tán melatonin? Vâng, các bạn, đó là một trận bóng hoàn toàn khác.

Chính xác thì Bộ khuếch tán Melatonin là gì?

Bộ khuếch tán melatonin khá mới đối với thế giới thuốc hỗ trợ giấc ngủ, và tất cả chúng đều có một chút khác biệt; nói chung, chúng chứa một chất lỏng (chứa melatonin) chuyển sang dạng sương mù hoặc hơi khi hít phải. Ví dụ, ống hít Melatonin Lavender Dream của Inhale Health (But It, 20 đô la, hít phải.

Nghe có vẻ quen? Đó là bởi vì cơ chế phân phối trong máy khuếch tán melatonin trên thực tế khá giống với bất kỳ loại thuốc lá điện tử cũ hoặc Juul nào. Bây giờ, công bằng mà nói, hít phải melatonin là không phải giống như vaping thuốc lá điện tử, có chứa nicotine, propylene glycol, hương liệu và các hóa chất khác. Trên thực tế, các thương hiệu máy khuếch tán melatonin Cloudy và Inhale Health đều nhấn mạnh trên trang web của họ rằng bút của họ bao gồm melatonin cũng như một số thành phần khá an toàn khác. Ví dụ: thiết bị của Cloudy (Mua nó, 20 đô la, trycloudy.com), chỉ bao gồm melatonin, chiết xuất hoa oải hương, chiết xuất hoa cúc, chiết xuất nho, L-Theanine (một chất khử stress tự nhiên), propylene glycol (chất làm đặc hoặc chất lỏng), và glycerin thực vật (một chất lỏng như xi-rô).

Điểm bán hàng lớn nhất của máy khuếch tán melatonin là bạn có thể cảm nhận được tác dụng của chúng gần như ngay lập tức. Ý tưởng là khi melatonin đậm đặc được hít vào, nó sẽ được hấp thụ ngay lập tức trong phổi của bạn và sau đó nhanh chóng đi vào máu. Mặt khác, khi uống một viên melatonin, trước tiên nó phải được chuyển hóa hoặc phân hủy bởi gan - đây là một quá trình lâu hơn và do đó, tại sao các chuyên gia khuyên bạn nên dùng nó trước khi đi ngủ hai giờ, theo một bài báo. từ Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. (Trong thời gian chờ đợi, bạn cũng có thể thử thư giãn với một dòng yoga nhẹ nhàng.)

Tiến sĩ Friedman giải thích, nếu được uống ngay khi bạn vừa chạm vào cỏ khô, viên nén hoặc kẹo cao su melatonin có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn vì phải mất vài giờ để nó thực sự phát huy tác dụng. Vì vậy, nếu bạn dùng nó khi bạn đi ngủ vào khoảng 10 giờ tối, cuối cùng bạn có thể thúc đẩy sản xuất melatonin của mình vào khoảng nửa đêm trong khi bạn ngủ, do đó khiến bạn khó thức dậy hơn vào buổi sáng. Ngược lại, về mặt lý thuyết, chất khuếch tán melatonin làm cho nguy cơ của sự mệt mỏi vào buổi sáng đã trở thành dĩ vãng bằng cách mang lại những hiệu ứng làm dịu và buồn ngủ gần như ngay lập tức. Từ khóa ở đây được "lý thuyết" nhiều nhất vẫn là TBD về những chiếc bút phổ biến này.

Đã xảy ra lỗi. Đã xảy ra lỗi và bài viết của bạn không được gửi. Vui lòng thử lại.

Melatonin Diffusers có an toàn để sử dụng không?

Bạn có thể muốn lắng nghe những gì một chuyên gia nói về sự an toàn của máy khuếch tán melatonin trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào.

Tiến sĩ Friedman nói: “Hơi bất cứ thứ gì [thường] đều có những tác động tiêu cực cố hữu. Chắc chắn, hầu hết các bộ khuếch tán melatonin không chứa ma túy (chẳng hạn như nicotine gây nghiện) hoặc các thành phần độc hại ẩn chứa trong thuốc lá điện tử (hãy nghĩ: vitamin E acetate, một chất phụ gia phổ biến trong các sản phẩm vaping có liên quan đến bệnh phổi). Nhưng máy hóa hơi nói chung gần đây mới trở thành chủ đề của các nghiên cứu - không có nghiên cứu nào tập trung vào bộ khuếch tán melatonin. (Liên quan: Làm thế nào để sử dụng thiền trong giấc ngủ để chống lại chứng mất ngủ)

Chưa kể, hít bất cứ thứ gì không phải oxy vào phổi của bạn có thể đi kèm với rủi ro. (Ví dụ, trừ khi bạn đang sử dụng máy phun sương hoặc ống hít hợp pháp vì các lý do y tế như hen suyễn). đang phủ lên phổi bạn một lớp sương mù mà tính hợp pháp, an toàn và hiệu quả vẫn là TBD. Tiến sĩ Friedman lưu ý, những tác động lâu dài đối với sức khỏe của việc hít phải hơi nước, bất kể nó là gì, vẫn chưa được hiểu rõ - và đó là vấn đề thực sự. tầm quan trọng hàng đầu. Xem: Vaping có làm tăng nguy cơ COVID của bạn không?)

Một vấn đề khác? Thực tế là các thiết bị này đang được gọi và đặt nhãn hiệu là "máy khuếch tán" và "thiết bị trị liệu bằng hương thơm" so với "bút" hoặc "hơi", do đó có khả năng tạo ra một vầng sáng về sức khỏe. Tại thời điểm này, có thể thấy rõ rằng vaping là nguy hiểm. Và trong khi máy khuếch tán melatonin sử dụng khá nhiều cơ chế giống như bút vape, thì cái tên này có thể khiến chúng có vẻ giống như một loại thuốc có lợi cho sức khỏe tương đương với khuếch tán hương liệu và ít giống với vaping hơn. (Xem thêm: Phổi bỏng ngô là gì và bạn có thể nhận được nó từ Vaping không?)

Ông tiếp tục: “Không có dữ liệu khoa học nào về vaping melatonin. "Vì vậy, từ quan điểm y tế, đó không phải là điều tôi muốn giới thiệu."

Điểm mấu chốt? Theo các chuyên gia, theo các chuyên gia, ăn melatonin có thể vẫn là cách an toàn và hiệu quả nhất để giúp bạn ngủ ngon, nhưng cũng như tất cả các chất bổ sung, nó không nhất thiết phải là câu trả lời cho tất cả những ai đang phải vật lộn với giấc ngủ. Nếu bạn dường như không thể nhắm mắt mà không phải đếm cừu, hãy trò chuyện với bác sĩ để xác định cách tốt nhất giúp bạn quay trở lại khu vực zzzzone.

Đánh giá cho

Quảng cáo