Nói lời tạm biệt với đầy hơi với bài tập 5 phút thiên tài này

NộI Dung

• Cảm thấy chặt chẽ ở tất cả những nơi sai lầm?
• Hãy thử đầu tiên: Cardio
• Sau đó thêm: tư thế Yoga
• 1. Bò-Bò
• 2. Xoắn xoắn
• 4. Đặt ra tam giác mở rộng
• 4. Nhân sư đặt ra
• 5. Mở rộng cún con
• Theo dõi và di chuyển
• 3 tư thế Yoga để thúc đẩy quá trình tiêu hóa

Cảm thấy chặt chẽ ở tất cả những nơi sai lầm?

Cho dù bạn ăn quá nhiều, hay dạ dày của bạn không hoàn toàn đồng ý với bữa ăn cuối cùng của bạn, chúng tôi cảm thấy bạn - đầy hơi có thể là thô.

Cảm giác sưng, đôi khi đau đớn đó thường liên quan đến chế độ ăn kiêng và gây ra do ăn quá nhiều hoặc các loại thực phẩm sai cho cơ thể, tích tụ khí dư thừa hoặc các vấn đề với cơ bắp của hệ thống tiêu hóa.

Nếu bạn đã thử 11 bước này để loại bỏ chứng đầy hơi, nhưng bạn vẫn cảm thấy suy sụp, hãy thử các bài tập chống đầy hơi của chúng tôi để giúp thúc đẩy lưu thông và lưu thông máu và xua tan cơn giận đó.

Hãy thử đầu tiên: Cardio

Cho dù đi bộ dài, chạy bộ nhanh, đi xe đạp, hoặc thậm chí là một trò đùa trên hình elip, cardio sẽ giúp xì hơi của bạn. Hoạt động thể chất như thế này sẽ giúp trục xuất khí gây đau và giúp di chuyển tiêu hóa theo.

Đặt mục tiêu trong 30 phút gắng sức từ nhẹ đến trung bình.

Sau đó thêm: tư thế Yoga

1. Bò-Bò

Nhiều tư thế yoga, như Cat-Cow, có thể giúp tiêu hóa và đầy hơi. Trong động tác này, bạn sẽ kéo dài và nén ruột để giúp thúc đẩy chuyển động.

Trang thiết bị cần thiết: Chiếu

1. Bắt đầu trên tất cả bốn chân với hai tay ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông. Cột sống và cổ của bạn nên trung tính.
2. Tham gia vào lõi của bạn, bắt đầu giai đoạn đi lên của chuyển động: Thở ra và đẩy cột sống của bạn về phía trần nhà, cho phép lưng của bạn tròn và đầu của bạn rơi xuống sàn thẳng hàng với cột sống của bạn. Giữ trong 10 giây.
3. Tiếp tục tham gia vào cốt lõi của bạn, chuyển sang giai đoạn đi xuống: Hãy để dạ dày của bạn rơi xuống sàn, cong lưng theo cách ngược lại. Hãy để vai của bạn đến với nhau, giữ cho cổ của bạn trung tính. Giữ trong 10 giây.
4. Lặp lại 3 lần trong tổng số 1 phút.

2. Xoắn xoắn

Torso Twist sẽ tăng lưu lượng máu và lưu thông - chính xác những gì bạn cần khi dạ dày của bạn cảm thấy giống như một con cá nóc.

Trang thiết bị cần thiết: Chiếu

1. Ngồi xuống tấm thảm với hai chân mở rộng và cánh tay ở hai bên.
2. Kích hoạt lõi của bạn, uốn cong ở đầu gối và đưa chân lên về phía ngực, giữ thăng bằng trên xương sống. Cong khuỷu tay và đưa hai tay ra trước ngực, lòng bàn tay chạm vào nhau.
3. Đảm bảo rằng lõi của bạn được gắn kết và lưng và cổ của bạn vẫn thẳng, bắt đầu xoay phần thân trên sang trái, dừng lại khi khuỷu tay phải của bạn bắt chéo đầu gối.
4. Quay trở lại giữa và lặp lại xoắn sang phải. Đó là một đại diện.
5. Hoàn thành 2-3 bộ 10 reps.

4. Đặt ra tam giác mở rộng

Sự kéo dài nhẹ nhàng trong Extended Triangle Pose sẽ giúp mọi thứ chuyển động trở lại.

Trang thiết bị cần thiết: không ai

1. Đứng thẳng với hai chân và hai tay chống xuống.
2. Bước lùi lại 3-4 feet bằng chân trái, xoay chân trái của bạn một góc 90 độ và xoay ngực về phía bên trái của căn phòng.
3. Giữ hai chân mở rộng, vươn cánh tay phải về phía trước và cánh tay trái của bạn hướng về phía sau với lòng bàn tay hướng xuống.
4. Ôm ở thắt lưng, đưa tay phải xuống sàn, giữ cho ngực mở và cánh tay trái mở rộng.
5. Đưa ánh mắt của bạn đến bất cứ nơi nào nó thoải mái - hướng về phía cánh tay trái của bạn hoặc thẳng về phía trước. Giữ tư thế này trong 15 giây, đảm bảo hơi thở của bạn có ý thức và sâu.
6. Lặp lại với phía bên kia.

4. Nhân sư đặt ra

Tương tự như Cobra Pose, Sphinx Pose sẽ kéo căng thân mình và do đó các cơ quan tiêu hóa của bạn, hỗ trợ tiêu hóa.

Trang thiết bị cần thiết: Chiếu

1. Bắt đầu bằng cách nằm úp mặt trên một tấm thảm với khuỷu tay uốn cong và lòng bàn tay bên cạnh ngực.
2. Nắm lấy lõi của bạn, bắt đầu ấn lên từ từ bằng cách kéo dài qua cột sống của bạn. Giữ cho glutes của bạn thư giãn và sử dụng lưng thấp của bạn trong khi duy trì một cổ trung tính.
3. Khi bạn đạt đến độ cao thoải mái, hãy tạm dừng trong vài giây và hạ thấp xuống vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại 5 lần.

5. Mở rộng cún con

Hãy thử tư thế này khi bạn ăn quá nhiều - nó sẽ giúp bạn thư giãn và dạ dày.

Trang thiết bị cần thiết: Chiếu

1. Bắt đầu trên tất cả bốn chân với hai tay xếp dưới vai và đầu gối của bạn xếp dưới hông. Đưa hai tay về phía trước một vài inch và cuộn đầu ngón chân xuống sàn.
2. Thở ra và bắt đầu di chuyển mông của bạn trở lại trong khi bạn thả trán xuống sàn và mở rộng cánh tay với lòng bàn tay trên sàn. Giữ một uốn cong nhẹ ở phía sau.
3. Giữ trong 30 giây đến 1 phút.

Theo dõi và di chuyển

Một sự kết hợp của việc theo dõi chế độ ăn kiêng và phản ứng đầy hơi của bạn, cũng như các động tác cardio và yoga, sẽ khiến bạn cảm thấy bình tĩnh trở lại ngay lập tức!

Nếu chứng đầy hơi của bạn là dai dẳng hoặc gây khó chịu cực độ ở bụng, ngay cả sau khi bạn đã cố gắng thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục, hãy hẹn gặp bác sĩ. Mặc dù đầy hơi là một vấn đề phổ biến, nó cũng có thể là một dấu hiệu sớm của ung thư buồng trứng ở phụ nữ. Chìa khóa để biết liệu nó có nghiêm trọng hay đơn giản hay không là kiểm tra. Kết quả có thể giúp bạn hiểu cơ thể của bạn hơn một chút.

3 tư thế Yoga để thúc đẩy quá trình tiêu hóa

Nicole Davis là một nhà văn có trụ sở tại Boston, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận bởi ACE và là người đam mê sức khỏe, người làm việc để giúp phụ nữ sống mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Triết lý của cô ấy là nắm lấy đường cong của bạn và tạo ra sự phù hợp của bạn — bất cứ điều gì có thể được! Cô đã được đăng trên tạp chí Oxygen, ngay lập tức trong tương lai của Fitness Fitness trong số tháng 6 năm 2016. Theo dõi cô ấy trên Instagram.