Làm thế nào để nghiêng người vào tập thể dục đã giúp tôi cai rượu bia tốt cho sức khỏe

NộI Dung

• Tập thể dục thay vì uống rượu
• 5 lợi ích chính của việc chọn tập thể dục thay vì uống rượu
• Đánh giá cho

Đã nhiều năm rồi tôi không uống một ngụm rượu. Nhưng không phải lúc nào tôi cũng thích cuộc sống giả tưởng đó.

Lần uống rượu đầu tiên của tôi — và lần mất điện sau đó — là năm 12 tuổi. Tôi tiếp tục uống rượu trong suốt thời trung học và đại học, dẫn đến một số hành vi đáng tiếc. Một tấm vé cho sự say xỉn nơi công cộng (dẫn đến ngày ra tòa và phục vụ cộng đồng) chỉ là thứ đóng băng trên chiếc bánh. Tôi được biết đến là người không có rượu bia, vì vậy việc uống rượu làm tăng cường mọi thứ và khiến tôi không thể đoán trước được. Đó không phải là tôi không thể bỏ rượu, đó là mọi cố gắng chỉ là tạm thời. Tôi giảm bớt rượu khi tập luyện cho các cuộc đua, trong 40 ngày của Mùa Chay và để thanh tẩy vào tháng Giêng. Vấn đề là khi tôi quyết định uống rượu, tôi không thể dừng lại. (Liên quan: Bạn có thể uống bao nhiêu rượu trước khi bắt đầu ảnh hưởng đến thể chất của bạn?)

Tôi đã tham dự cuộc họp 12 bước đầu tiên của mình năm 22 tuổi nhưng cảm thấy mình không thể liên hệ được. Việc uống rượu của tôi không đến nỗi "tệ". Tôi đã có rất nhiều niềm vui khi tôi uống rượu — cứ 5 lần vui thì có một đợt tồi tệ đối với tôi. Tôi hoạt động cao, thành công và thông minh. Tôi đã học cao học về nghiện ngập. Tôi nghĩ rằng tôi có thể nghĩ cách thoát khỏi nó với công thức phù hợp.

Tập thể dục thay vì uống rượu

Tập thể dục luôn có ảnh hưởng tích cực trong cuộc sống của tôi. Thể thao cung cấp kỷ luật, cam kết và tập trung. Tôi chạy marathon đầu tiên ở tuổi 20 và cơ thể tôi cảm thấy khỏe mạnh và cường tráng. Tính cách gây nghiện của tôi đã bắt đầu và một cuộc đua chỉ là không đủ. Tôi muốn chạy nhanh hơn và chăm chỉ hơn. Tôi tiếp tục thi đấu với chính mình và đủ điều kiện tham dự cuộc thi Marathon Boston (tè vào quần để cạo sạch từng giây cuối cùng). Tôi thậm chí còn tham gia thi đấu ba môn phối hợp, một nửa Ironwoman, và các cuộc đua xe đạp thế kỷ.

Cách chắc chắn để thuyết phục bản thân rằng bạn không có vấn đề về uống rượu là gì? Thức dậy lúc 5 giờ sáng thứ Bảy hàng tuần để tập luyện. Làm việc hiệu quả và hoàn thành công việc đã mang lại cho tôi một tấm vé miễn phí để tự thưởng cho bản thân và ăn mừng vào buổi sáng sớm. Tôi đã cố gắng quản lý và kiểm soát việc uống rượu của mình theo phương châm "làm việc chăm chỉ, chơi hết mình", nhưng sau đó tôi đã bước qua tuổi 30 và 4 đứa con nhỏ. Chồng tôi thường làm việc vào ban đêm, điều đó khiến tôi phải bay một mình với lũ trẻ. Tôi cười với những người bạn-mẹ-khác của tôi về việc uống một chai rượu để đối phó với căng thẳng. Những gì tôi không chia sẻ là tôi ghét con người của tôi khi tôi uống rượu. Và tôi chắc chắn đã không nói với họ về sự mất điện và sự lo lắng dữ dội đi kèm với nó. (Liên quan: Lợi ích của việc không uống rượu là gì?)

Tôi nhẹ nhõm khi một người bạn đề nghị tham dự cuộc họp 12 bước dành cho phụ nữ với cô ấy. Bản thân là một nhà trị liệu hành vi nhận thức, tôi nhanh chóng nhận ra mình cần phải làm gì. Vì vậy, khi tôi rời cuộc họp ngày hôm đó, tôi đã lập kế hoạch từng giờ. Tập thể dục thay vì uống rượu là ưu tiên hàng đầu của tôi, nhưng tôi đã cẩn thận về việc biến thể dục trở thành một bài tập giảm căng thẳng.

Vì vậy, tôi đã hủy tư cách thành viên CrossFit của mình và quay lại những điều cơ bản. Tôi đã có một chiếc xe đạp trong nhà để xe của mình từ 10 năm dạy các lớp Spin, vì vậy tôi đã tạo một danh sách phát với P! Nk và Florence and the Machine, nhét vào giày, di chuyển theo nhạc và hát to đến mức tôi có thể cảm nhận được độ rung sâu. trong tâm hồn tôi. Tôi đã khóc, tôi đổ mồ hôi, và tôi cảm thấy được tiếp thêm sức mạnh để tiếp tục. Tôi cũng bắt đầu tham gia các buổi tập yoga Bikram một vài lần một tuần. Tôi nhắm mắt lại khi đứng trước gương và di chuyển qua các tư thế. Sau nhiều tháng hồi phục, tôi bắt đầu thích bản thân trở lại. Đó là làm sạch, thiền định và là thiết lập lại toàn bộ tôi cần. (Và tôi không đơn độc — ngày càng có nhiều người tập cho tỉnh táo và giống như tôi, tập thể dục thay vì uống rượu.)

5 lợi ích chính của việc chọn tập thể dục thay vì uống rượu

Tập trung vào tập thể dục thay vì uống rượu và sống hết mình tại một thời điểm là quyết định tốt nhất mà tôi từng đưa ra. (Tiếp theo: Những điều phụ nữ trẻ cần biết về chứng nghiện rượu) Kiểm soát thực sự cuộc sống của tôi là chiến thắng lớn nhất, nhưng tôi cũng nhận thấy một loạt các đặc quyền tuyệt vời khác khi tôi sans-alcohol.

• Trong trẻo: Sương mù tan biến. Tôi thoải mái hơn, tự do hơn và vững chắc hơn trong việc đưa ra quyết định của mình. Tôi yêu cầu giúp đỡ và tìm kiếm sự hướng dẫn. Tôi nhận ra mình không cần phải làm mọi thứ một mình.
• Ngủ ngon hơn: Đầu tôi đập vào gối và ngay lập tức tôi ngủ thiếp đi. Tôi cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ và háo hức bắt đầu ngày hôm sau sớm. Khi tôi uống rượu, tôi thường nằm trằn trọc vào ban đêm, trằn trọc và lo lắng vô tận. Tôi thức dậy với nỗi sợ hãi, đau đầu và sợ hãi. Bây giờ tôi thắp một ngọn nến, lướt qua danh sách biết ơn của mình và nhìn thấy mặt trời mọc trên đường đi làm vào sáng hôm sau. (BTW, đây là lý do tại sao bạn thường thức dậy sớm sau một đêm uống rượu.)
• Tâm trạng nhất quán: Rượu có thể cảm thấy giống như một chất kích thích với liều lượng nhỏ, nhưng một người uống quá nhiều và nó nhanh chóng trở nên rõ ràng rằng đó là một chất trầm cảm. Tâm trạng của tôi bây giờ ổn định hơn và có thể đoán trước được.
• Những mối quan hệ tâm đầu ý hợp hơn: Chắc chắn, vẫn có những khoảnh khắc căng thẳng trong mối quan hệ của tôi với gia đình và bạn bè, nhưng sự khác biệt bây giờ là tôi hoàn toàn có mặt vì họ. Chính vì vậy mà bây giờ tôi cố gắng không nói ra những điều mà tôi hối hận. Khi tôi trượt lên, tôi nhanh chóng xin lỗi và cố gắng làm tốt hơn vào lần sau. (Liên quan: 5 điều tôi học được về hẹn hò và tình bạn khi tôi nghiện rượu)
• Dinh dưỡng tốt hơn: Tôi đã ngừng lựa chọn thực phẩm tồi vào buổi tối muộn và bắt đầu ý thức hơn về giờ ăn đều đặn và thưởng thức những món ăn nhẹ lành mạnh. Phải thừa nhận rằng tôi đã phát triển một chiếc răng ngọt ngào lớn. (Có lẽ não của tôi đang tìm kiếm những cách khác để nâng cao mức serotonin?)

Đánh giá cho