Tập thể dục ít hơn để có cơ bụng tuyệt vời

NộI Dung

• Đánh giá cho

NS: Tôi nghe nói rằng tập bụng mỗi ngày sẽ giúp bạn có được vùng bụng săn chắc hơn. Nhưng tôi cũng nghe nói rằng tốt nhất bạn nên thực hiện những bài tập này cách ngày để cơ bụng được nghỉ ngơi. Câu nào đúng?

MỘT: Tom Seabourne, Tiến sĩ, đồng tác giả của Cơ học thể thao (Human Kinetics, 2003) và giám đốc động học tại Trường Cao đẳng Cộng đồng Đông Bắc Texas ở Mount Pleasant. Cơ bụng trực tràng là một tấm cơ lớn, mỏng chạy dọc theo chiều dài thân của bạn và "cơ này phản ứng tốt nhất với việc luyện tập cường độ cao", Seabourne giải thích. "Nếu bạn cố gắng tập luyện cường độ cao mỗi ngày, bạn sẽ phá vỡ cơ bắp."

Seabourne khuyên bạn nên chọn các bài tập ab đủ thử thách để bạn có thể thực hiện chỉ 10-12 lần lặp lại mỗi hiệp. (Ví dụ, thay vì chọn bài tập gập bụng thông thường, hãy thực hiện động tác gập bụng trên một quả bóng ổn định, có độ cứng hơn đáng kể.) Sau đó, hãy để các cơ này nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ giữa các buổi tập.

Đánh giá cho