Đau cột sống cổ chân Đau và tập thể dục: Mẹo, thủ thuật và nhiều hơn nữa

NộI Dung

• Mẹo để có được sự phù hợp
• Dễ dàng vào nó
• Làm cho tập thể dục thuận tiện cho bạn
• Làm những gì bạn yêu thích
• Kiểm soát cơn đau của bạn
• Lấy một người bạn
• Điều chỉnh tập luyện của bạn
• Don lồng tạo ảnh hưởng
• Gặp bác sĩ trị liệu
• Lấy đi

Đau là một trong những triệu chứng chính của viêm cột sống dính khớp (AS). Viêm ở cột sống của bạn có thể làm cho lưng dưới, hông, vai và các bộ phận khác trên cơ thể bạn bị tổn thương.

Một cách để kiểm soát cơn đau AS là với các thuốc chống viêm không steroid (NSAID), thuốc ức chế TNF và các loại thuốc khác làm giảm viêm và tổn thương khớp chậm. Những loại thuốc này là một phần quan trọng trong điều trị của bạn.

Tập thể dục là một cách khác để kiểm soát cơn đau của bạn. Mặc dù có thể khó di chuyển, giữ dáng sẽ giữ cho khớp xương của bạn khập khiễng để bạn có thể di chuyển chúng với ít sự khó chịu hơn.

Thể dục cung cấp thêm lợi ích, quá. Nó giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim như béo phì, huyết áp cao, cholesterol cao và lượng đường trong máu cao. Ngăn ngừa bệnh tim đặc biệt quan trọng đối với những người mắc AS, những người có nguy cơ đau tim và đột quỵ cao hơn.

Chương trình tập thể dục tốt nhất cho AS bao gồm bốn yếu tố:

• các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc khiêu vũ
• tăng cường các bài tập như nâng tạ nhẹ, sử dụng các dải kháng hoặc tập luyện trong nước
• các bài tập linh hoạt như Pilates, yoga hoặc tai chi hoạt động từng khớp thông qua phạm vi chuyển động của nó
• bài tập kéo dài để nới lỏng cơ bắp chặt chẽ

Mẹo để có được sự phù hợp

Khi bạn đau đớn, điều cuối cùng bạn có thể làm là nhảy lên xe đạp hoặc đi dạo. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì hoạt động, đây là một vài mẹo để giúp bạn kết hợp nhiều bài tập hơn vào cuộc sống.

Dễ dàng vào nó

Nhảy thẳng vào một thói quen mới có thể dẫn đến sự thất vọng và có thể bị thương. Không phải mọi chương trình tập thể dục đều an toàn cho AS, đặc biệt nếu bệnh của bạn nghiêm trọng.

Trước khi bạn thử một chương trình mới, hãy nhận được sự chấp thuận của bác sĩ. Sau đó, bắt đầu từ từ. Bạn chỉ có thể đi xe đạp đứng yên trong một phần tư dặm lần đầu tiên. Dần dần tăng thời gian, cường độ và khoảng cách khi cơ thể bạn sẵn sàng.

Làm cho tập thể dục thuận tiện cho bạn

Một sai lầm mà mọi người mắc phải là cố gắng khắc ra 30 phút hoặc một giờ mỗi lần để tập thể dục. Nếu bạn bận rộn, việc tìm kiếm nhiều thời gian trong lịch trình của bạn dường như là không thể.

Thay vì đến phòng tập thể dục trong một giờ, hãy kết hợp những bài tập thể dục nhỏ vào thói quen hàng ngày của bạn. Tập thể dục khi - và ở đâu - nó thuận tiện cho bạn. Dưới đây là một vài ý tưởng:

• Đi bộ trong 15 phút vào buổi sáng trước khi bạn đi làm.
• Chạy lên xuống cầu thang trong 10 phút vào giờ ăn trưa.
• Làm squats trong khi bạn xem TV hoặc đánh răng.
• Đi bộ xung quanh trong khi bạn nói chuyện điện thoại.
• Tăng gót chân hoặc đứng trên một chân trong khi bạn chờ đợi trong hàng thanh toán tại siêu thị.
• Đi xe đạp của bạn đến cửa hàng thay vì lái xe, nếu nó đủ gần.

Làm những gì bạn yêu thích

Một sai lầm lớn khác về thể lực mà mọi người mắc phải là cố gắng hòa mình vào một buổi tập luyện không phù hợp với họ. Bạn sẽ tìm mọi lý do để tránh đi đến phòng tập thể dục nếu bạn ghét đám đông và ghét máy tập tạ.

Thay vào đó, chọn một hoạt động bạn yêu thích. Nếu bạn nhảy múa, hãy thử tập luyện Zumba hoặc tham gia một lớp học tại YMCA hoặc trung tâm cộng đồng địa phương của bạn. Nếu bạn thích leo núi, hãy tìm một phòng tập thể dục với một bức tường đá và làm điều đó một vài lần một tuần. Hãy thử các hoạt động khác nhau - yoga, thể dục nhịp điệu dưới nước, lớp bước, xoay tròn - cho đến khi bạn tìm thấy một hoạt động phù hợp với mình nhất.

Kiểm soát cơn đau của bạn

NHƯ có thể là một tình trạng đau đớn. Don Hãy cố gắng vượt qua nỗi đau. Nếu bạn bị đau, hãy dùng NSAID hoặc sử dụng các phương pháp điều trị khác mà bác sĩ khuyên bạn nên kiểm soát sự khó chịu trước khi tập thể dục.

Lấy một người bạn

Tập thể dục có thể thú vị hơn nhiều khi bạn thực hiện theo cặp. Đi bộ hoặc tham gia một lớp thể dục với một người bạn sẽ khiến thời gian trôi qua nhanh hơn nhiều. Lý tưởng nhất là tìm một người cũng có AS để bạn có thể tập luyện với tốc độ tương tự.

Điều chỉnh tập luyện của bạn

Bạn không cần phải thực hiện mọi bài tập ở tốc độ tối đa. Thực hiện điều chỉnh để điều chỉnh chương trình của bạn để phù hợp với khả năng của bạn. Nhảy ra khỏi thể dục nhịp điệu, sử dụng trọng lượng nhẹ hơn hoặc di chuyển các bài tập của bạn đến hồ bơi để được hỗ trợ nhiều hơn cho các khớp của bạn.

Don lồng tạo ảnh hưởng

Một số hoạt động có thể làm cho các triệu chứng AS tồi tệ hơn, hoặc gây thương tích cho xương và khớp của bạn. Tránh các môn thể thao tác động cao như chạy đường dài, bóng đá và võ thuật. Ngoài ra, tránh xa bất kỳ hoạt động nào có thể khiến bạn ngã, chẳng hạn như trượt tuyết hoặc cưỡi ngựa. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn thêm về các chương trình thể dục an toàn nhất cho AS.

Gặp bác sĩ trị liệu

Cần một chút hướng dẫn? Nhận trợ giúp từ một nhà trị liệu vật lý (PT). Một PT có thể dạy cho bạn thói quen tốt nhất cho AS, bao gồm các bài tập linh hoạt, tăng cường và kéo dài.

PT của bạn cũng sẽ cung cấp cho bạn lời khuyên để cải thiện tư thế của bạn. Tư thế xấu là một vấn đề lớn ở những người mắc AS. Việc hợp nhất xương cột sống có thể khiến bạn cúi xuống, điều này làm tăng nguy cơ bạn bị ngã và gãy xương.

Hãy tìm một PT đã được đào tạo về vật lý trị liệu chỉnh hình và người có kinh nghiệm làm việc với những người mắc AS.

Lấy đi

NHƯ khiến bạn cảm thấy đau ở lưng dưới, trong số những nơi khác. Nếu bạn sống với điều kiện, bạn có thể hiểu được cảm giác do dự về việc đứng dậy và duy trì hoạt động. Tuy nhiên, tập thể dục là một phần quan trọng trong sức khỏe tổng thể của bạn. Duy trì hoạt động cũng có thể giúp giảm đau AS.

Nếu bạn mới tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ về những cách giúp bạn thoải mái với nó và các chương trình tập thể dục địa phương mà họ đề xuất.