Tập thể dục có thể giúp những người sống với IBD. Đây là cách thực hiện đúng.

NộI Dung

• Tại sao tập thể dục có thể là một thách thức
• Lợi ích của việc tập thể dục đối với tình trạng GI
• Lợi ích không thuyên giảm
• 1. Chống viêm căng thẳng buster
• 2. Sức khỏe xương tốt hơn
• Tập thể dục với bệnh GI có thể:
  
• Thực hành tốt nhất để tập thể dục với tình trạng tiêu hóa
• 1. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn
• 2. Tìm số dư phù hợp
• 3. Với luyện tập sức bền, hãy chọn bài tập dựa trên mạch
• 4. Đối với các khoảng thời gian, hãy bắt đầu với công việc có tác động thấp đến trung bình
• 5. Kết hợp công việc phục hồi vào thói quen của bạn
• 6. Lắng nghe cơ thể của bạn

Một chút mồ hôi có thể mang lại lợi ích lớn cho những người sống với các bệnh lý về đường tiêu hóa. Chỉ cần hỏi Jenna Pettit.

Khi còn là một sinh viên đại học, Jenna Pettit, 24 tuổi, đã cảm thấy kiệt sức và căng thẳng vì những môn học đòi hỏi nhiều sức lực.

Là một huấn luyện viên thể dục, cô chuyển sang tập thể dục để giảm căng thẳng.

Nó không hoạt động. Trên thực tế, mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Pettit bắt đầu gặp các triệu chứng liên quan đến sức khỏe. Cô gần như không thể rời khỏi giường, tiêu chảy không kiểm soát được, sụt 20 cân và phải nằm viện một tuần.

Pettit, sống ở Corona, California, cuối cùng nhận được chẩn đoán mắc bệnh Crohn. Sau khi được chẩn đoán, cô phải nghỉ học một tháng.

Một khi có cơ hội xử lý chẩn đoán của mình, cô ấy biết mình phải quay lại tập luyện. Nhưng nó không hề dễ dàng.

“Thật khó để trở lại lớp học của tôi, bởi vì tôi vừa bị mất cơ,” cô nói. "Tôi đã mất sức chịu đựng đó."

Đối với Pettit và những người khác sống chung với các tình trạng tiêu hóa (GI) - như viêm loét đại tràng, bệnh Crohn, hội chứng ruột kích thích (IBS), chứng liệt dạ dày hoặc trào ngược dạ dày thực quản nghiêm trọng (GERD) - tập thể dục thường xuyên có thể là một thách thức.

Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng giữ được thân hình cân đối dẫn đến ít triệu chứng hơn ở những người bị bệnh viêm ruột (IBD). IBD là một thuật ngữ chung bao gồm một số rối loạn đường tiêu hóa, như bệnh Crohn và viêm loét đại tràng.

Hơn nữa, các bài tập phục hồi như yoga và Pilates có thể giúp giảm căng thẳng. Quản lý căng thẳng có thể rất quan trọng đối với những người mắc các tình trạng này.

Tại sao tập thể dục có thể là một thách thức

Tập thể dục thường xuyên có thể khó khăn đối với những người bị bệnh viêm nhiễm, đặc biệt là khi bị bùng phát. David Padua, MD, PhD, một bác sĩ tiêu hóa tại UCLA và giám đốc Phòng thí nghiệm Padua, nơi nghiên cứu các bệnh tiêu hóa, cho biết ông thường xuyên thấy bệnh nhân phải vật lộn để tập thể dục vì các triệu chứng của họ.

“Với những bệnh như viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và bệnh viêm ruột, tình trạng viêm hệ thống có thể gây ra rất nhiều mệt mỏi,” Padua nói. “Nó cũng có thể gây ra bệnh thiếu máu và bạn cũng có thể bị chảy máu GI với các loại IBD khác nhau. Tất cả điều này có thể góp phần vào việc ai đó cảm thấy thực sự mệt mỏi và không thể tập thể dục ”.

Nhưng không phải tất cả bệnh nhân đều có trải nghiệm giống nhau. Shannon Chang, MD, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Trung tâm Y tế Langone của Đại học New York, cho biết trong khi một số người phải vật lộn với việc tập thể dục, những người khác chơi quần vợt, tập jiujitsu và thậm chí chạy marathon. Cuối cùng, khả năng tập thể dục của một người phụ thuộc vào sức khỏe của họ và mức độ viêm hiện tại của họ.

Lợi ích của việc tập thể dục đối với tình trạng GI

Mặc dù ai đó mắc chứng GI có thể khó tập thể dục thường xuyên, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng có mối liên hệ giữa mức độ hoạt động cao hơn và ít triệu chứng hơn, đặc biệt là với bệnh Crohn.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí cho thấy rằng tập thể dục có liên quan đến việc giảm nguy cơ bùng phát trong tương lai ở những người bị IBD thuyên giảm.

Tuy nhiên, những kết quả này không phải là kết luận. Chang nói: “Có một số gợi ý rằng tập thể dục và duy trì hoạt động thể chất với mức độ hoạt động vừa phải có thể giúp giữ cho bệnh thuyên giảm. Tuy nhiên, các chuyên gia không chắc liệu điều này là do những người thuyên giảm có thể tập thể dục nhiều hơn hay vì tập thể dục nhiều hơn thực sự dẫn đến ít triệu chứng hơn.

Nhìn chung, các chuyên gia đồng ý rằng tập thể dục là một điều tốt. Padua nói: “Dữ liệu là một chút ở khắp nơi, nhưng nhìn chung những gì chúng tôi thấy là một lượng tập thể dục vừa phải thực sự thực sự có lợi cho những người bị bệnh viêm ruột.

Pettit hiện đang làm trợ lý bệnh lý ngôn ngữ nói và cũng dạy các lớp thể dục PiYo và INSANITY. Cô nói rằng tập thể dục luôn giúp cô kiểm soát bệnh Crohn của mình. Cô ấy gặp ít triệu chứng hơn khi tập thể dục thường xuyên.

“Tôi chắc chắn sẽ nói rằng tập thể dục giúp tôi thuyên giảm,” Pettit nói. "Ngay cả trước khi tôi được chẩn đoán, tôi luôn nhận thấy rằng các triệu chứng của tôi ít nghiêm trọng hơn khi tôi tập luyện."

Lợi ích không thuyên giảm

Hoạt động thể chất có những lợi ích không chỉ giúp bệnh GI thuyên giảm.

1. Chống viêm căng thẳng buster

Hầu hết các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tin rằng căng thẳng có thể gây bùng phát ở những người mắc các bệnh như viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và GERD.

Padua nói rằng các bác sĩ thường nghe nói rằng những người mắc các bệnh viêm đường tiêu hóa sẽ bùng phát trong thời gian căng thẳng. Ví dụ, họ có thể bị bùng phát khi chuyển việc, chuyển công tác hoặc gặp vấn đề trong mối quan hệ.

Padua nói: “Là bác sĩ lâm sàng, chúng tôi nghe những câu chuyện này liên tục. “Là các nhà khoa học, chúng tôi không hoàn toàn hiểu mối liên kết đó là gì. Nhưng tôi thực sự tin rằng có một liên kết ”.

Các bài tập phục hồi như yoga có thể giúp cải thiện mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể và giảm căng thẳng. Khi căng thẳng giảm xuống, lý tưởng nhất là tình trạng viêm nhiễm.

Trên thực tế, một bài báo được xuất bản cho thấy rằng tập thể dục vừa phải có thể giúp tăng cường phản ứng miễn dịch và cải thiện sức khỏe tâm lý ở những người bị IBD. Nó cũng có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm mức độ căng thẳng.

2. Sức khỏe xương tốt hơn

Padua cho biết một lợi ích khác của việc tập thể dục ở những người mắc bệnh GI là cải thiện mật độ xương.

Những người mắc một số bệnh GI nhất định không phải lúc nào cũng có sức khỏe tốt về xương, vì họ thường sử dụng các đợt điều trị dài ngày của steroid hoặc khó hấp thụ vitamin D và canxi.

Padua giải thích: Tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh giúp tăng sức đề kháng cho xương, sau đó cần phải khỏe hơn để bù đắp. Điều này giúp cải thiện mật độ xương.

Tập thể dục với bệnh GI có thể:

• cải thiện mật độ xương
• giảm viêm
• tăng cường khả năng miễn dịch
• kéo dài sự thuyên giảm
• cải thiện chất lượng cuộc sống
• giảm căng thẳng

Thực hành tốt nhất để tập thể dục với tình trạng tiêu hóa

Nếu bạn mắc bệnh GI và gặp khó khăn khi tập thể dục, hãy thử thực hiện các bước sau để trở lại thói quen tập thể dục an toàn và lành mạnh.

1. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn

Nếu bạn không chắc cơ thể mình có thể xử lý những gì, hãy nói chuyện với một chuyên gia. Padua nói: “Tôi luôn nói với bệnh nhân của mình rằng khi họ đang tìm kiếm hoạt động thể chất - đặc biệt là những người có nhiều vấn đề về GI - thì việc trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ y tế của họ về mức độ họ có thể làm là rất tốt.

2. Tìm số dư phù hợp

Mọi người có thể có xu hướng suy nghĩ tất cả hoặc không có gì với tập thể dục và thậm chí có thể tập thể dục ở mức độ có thể gây nguy hiểm, Padua nói.

Mặt khác, bạn không muốn đối xử quá tế nhị với bản thân. Lindsay Lombardi, một huấn luyện viên cá nhân ở khu vực Philadelphia, người làm việc với những khách hàng có vấn đề về GI, lưu ý: Mặc dù bạn không muốn lạm dụng nó, nhưng bạn không muốn cẩn thận đến mức sợ làm bất cứ điều gì. Cô nói: “Bạn không cần phải đối xử với bản thân như một con búp bê thủy tinh.

3. Với luyện tập sức bền, hãy chọn bài tập dựa trên mạch

Nếu bạn quan tâm đến việc tập tạ, Lombardi khuyên bạn nên bắt đầu với các bài tập. Hình thức cử tạ này có thể giữ nhịp tim tăng lên, nhưng sẽ không quá căng thẳng như cử tạ.

Pettit khuyến nghị mọi người nên tập thể dục dạng này. Cô ấy gợi ý rằng hãy bắt đầu bằng một thứ gì đó có tác động thấp, chẳng hạn như một lớp đào tạo sức mạnh cơ thể.

4. Đối với các khoảng thời gian, hãy bắt đầu với công việc có tác động thấp đến trung bình

Đối với những người muốn cải thiện sức khỏe tim mạch của họ, Lombardi khuyên bạn nên bắt đầu với những khoảng thời gian. Bắt đầu với khoảng thời gian tác động thấp đến trung bình. Cố gắng lên nếu cơ thể bạn có thể chịu đựng được.

5. Kết hợp công việc phục hồi vào thói quen của bạn

Mối liên hệ giữa tinh thần và cơ thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng ở những người mắc các bệnh về GI do viêm, chẳng hạn như bệnh Crohn và viêm loét đại tràng.

Lombardi nói: “Tôi có thể nói rằng loại bài tập quan trọng nhất để chữa lành đường ruột là cách tiếp cận phục hồi nhiều hơn, như yoga và Pilates - những thứ thực sự mang lại cho bạn nhiều hơn mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể. "Chưa kể rằng có rất nhiều chuyển động trong những hoạt động đặc biệt tốt cho đường tiêu hóa của bạn."

6. Lắng nghe cơ thể của bạn

Lombardi khuyên mọi người nên thử nhiều bài tập khác nhau để tìm ra bài phù hợp nhất với họ. Hãy thử một lớp học spin chẳng hạn. Nếu điều đó làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn, hãy thử một cái gì đó khác, chẳng hạn như barre. Hoặc, nếu bạn đang tập yoga và nhận thấy mình có thể chịu đựng được, hãy tăng mức độ hoạt động và thử một môn nào đó như yoga tăng cường sức mạnh hoặc Pilates.

Và khi nghi ngờ, hãy thay đổi thói quen của bạn. Tự xưng là một người đam mê thể dục, Pettit không bao giờ ngừng tập thể dục khi bệnh Crohn của cô bùng phát. Thay vào đó, cô ấy sửa đổi thói quen của mình. “Khi tôi cảm thấy mệt mỏi hoặc tôi đang bùng phát hoặc các khớp của tôi bị đau, tôi chỉ cần sửa đổi,” cô nói.

Trên tất cả, hãy nhớ rằng bạn đang làm loại bài tập nào không quan trọng, miễn là bạn luôn vận động. Dù là tập tạ hay tập yoga nhẹ nhàng, Lombardi nói: “Giữ cho cơ thể vận động rất hữu ích đối với nhiều vấn đề về đường ruột”.

Jamie Friedlander là một nhà văn và biên tập viên tự do có niềm đam mê với sức khỏe. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, và Tạp chí Thành công. Khi không viết, người ta thường thấy cô ấy đang đi du lịch, uống nhiều trà xanh hoặc lướt Etsy. Bạn có thể xem thêm các mẫu tác phẩm của cô ấy trang mạng. Theo dõi cô ấy trên Twitter.