Thực hiện Thay đổi

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tôi duy trì cân nặng khỏe mạnh là 135 pound, trung bình cho chiều cao 5 feet 5 inch của tôi, cho đến khi tôi bắt đầu học cao học vào đầu những năm 20 tuổi. Để tự trang trải cuộc sống, tôi đã làm việc theo ca 10 tiếng ở nghĩa địa trong một ngôi nhà tập thể và dành cả ca của mình để ngồi và ăn đồ ăn vặt. Sau giờ làm việc, tôi ngủ, ăn nhanh (chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt hoặc bánh pizza), đến lớp và học bài, không còn thời gian để tập thể dục hay ăn uống lành mạnh.

Một ngày nọ, sau ba năm sống với lịch trình dày đặc này, tôi bước lên bàn cân và choáng váng khi chiếc kim lên tới 185 pound. Tôi không thể tin rằng mình đã tăng được 50 cân.

Tôi không muốn tăng cân nữa, vì vậy tôi cam kết coi sức khỏe của mình là ưu tiên số 1. Tôi bỏ công việc ban đêm và tìm một công việc có giờ giấc linh hoạt, cho phép tôi có thời gian cần thiết để ăn uống lành mạnh, tập thể dục và học tập.

Về vấn đề thực phẩm, tôi ngừng ăn ngoài và chuẩn bị những thức ăn lành mạnh hơn như gà nướng và cá, cộng với nhiều trái cây và rau quả. Tôi đã lên kế hoạch cho các bữa ăn của mình trước và tự đi mua đồ ăn để không mang về nhà những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Tôi ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi những gì tôi đã ăn và cảm giác của tôi. Tạp chí đã giúp tôi thấy rằng khi tôi ăn uống lành mạnh, tôi cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và tinh thần.

Một tháng sau, tôi bắt đầu tập thể dục, vì tôi biết đó là điều cần thiết để giảm cân lành mạnh. Tôi bắt đầu đi bộ từ một đến hai dặm một ngày, ba đến năm lần một tuần, tùy thuộc vào lịch trình của tôi. Khi tôi bắt đầu giảm được 1-2 cân một tuần, tôi đã rất vui mừng. Sau khi tôi thêm các video về thể dục nhịp điệu và tập tạ, trọng lượng bắt đầu giảm nhanh hơn.

Tôi đạt cao nguyên đầu tiên sau khi giảm được 25 pound. Lúc đầu, tôi đã thất vọng vì cái cân không nhúc nhích. Tôi đã đọc một số bài và biết được rằng nếu tôi thay đổi một số khía cạnh trong quá trình tập luyện của mình, chẳng hạn như cường độ, thời lượng hoặc số lần lặp lại, tôi có thể tiếp tục tiến bộ. Một năm sau, tôi nhẹ hơn 50 pound và yêu thích hình dạng mới của mình.

Tôi tiếp tục sống khỏe mạnh trong sáu năm tiếp theo khi tôi hoàn thành chương trình học và kết hôn. Tôi đã ăn những gì tôi muốn, nhưng có chừng mực. Khi biết tin mình mang thai đứa con đầu lòng, tôi vừa hồi hộp nhưng cũng vừa sợ sau khi sinh mình sẽ mất dáng trước khi mang thai.

Tôi đã thảo luận về nỗi sợ hãi của mình với bác sĩ và tôi nhận ra rằng "ăn cho hai người" chỉ là chuyện hoang đường. Tôi chỉ cần ăn thêm 200-500 calo để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh trong khi tiếp tục tập thể dục. Mặc dù tôi tăng 50 cân nhưng tôi đã trở lại cân nặng trước khi mang thai trong vòng một năm sau khi sinh con trai. Việc làm mẹ đã định hình lại mục tiêu của tôi - thay vì gầy và trông đẹp, trọng tâm của tôi bây giờ là trở thành một bà mẹ cân đối và khỏe mạnh.

Đánh giá cho