Bổ sung có thể cải thiện sức khỏe và tầm nhìn của mắt?

NộI Dung

• Tổng quat
• Khoa học nói gì
• Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD)
• Đục thủy tinh thể
• Khuyến nghị bổ sung
• Các kết quả
• Những chất bổ sung có thể giúp sức khỏe mắt của tôi?
• 1. Lutein và zeaxanthin
• 2. Kẽm
• 3. Vitamin B1 (thiamine)
• Bạn có cần bổ sung?
• Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?
• Tôi có thể sử dụng các chất bổ sung để cải thiện sức khỏe của mắt?
• Lời khuyên cho sức khỏe mắt

Tổng quat

Bạn có thể nghe ai đó nói rằng, Ăn Ăn cà rốt của bạn, họ rất tốt cho đôi mắt của bạn. Bạn cũng có thể đã xem quảng cáo để bổ sung dinh dưỡng cho sức khỏe của mắt. Vitamin và khoáng chất có thể có lợi cho sức khỏe và thị lực của bạn? Hãy đọc để tìm hiểu thêm về các chất bổ sung và sức khỏe của mắt.

Khoa học nói gì

Rất nhiều tuyên bố được đưa ra về tác dụng tích cực của các chất bổ sung đối với thị lực và sức khỏe của mắt, nhưng rất ít nghiên cứu hỗ trợ cho những tuyên bố này. Một ngoại lệ là các nghiên cứu về bệnh mắt liên quan đến tuổi (AREDS và AREDS2). Đây là những nghiên cứu lớn được thực hiện bởi Viện mắt quốc gia. Kết quả từ AREDS 2 đã lấy những gì học được từ AREDS và cải thiện các khuyến nghị bổ sung.

Các nghiên cứu tập trung vào hai điều kiện ảnh hưởng đến hàng triệu người Mỹ, thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD) và đục thủy tinh thể.

Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD)

AMD là nguyên nhân hàng đầu gây giảm thị lực ở Hoa Kỳ. Nó ảnh hưởng đến hơn 10 triệu người. Nó chủ yếu liên quan đến lão hóa, nhưng một số dạng thoái hóa điểm vàng cũng ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi.

AMD xảy ra khi có sự suy giảm của các tế bào nhạy cảm với ánh sáng ở vùng hoàng điểm của võng mạc. Đây là một phần của mắt chịu trách nhiệm:

• ghi lại những gì chúng ta thấy và gửi thông tin đến bộ não của chúng ta
• thấy chi tiết tốt
• tập trung

Đục thủy tinh thể

Đục thủy tinh thể là một ống kính của mắt. Nó có thể làm giảm khả năng của bạn để thấy đủ tốt để thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày và có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.

Đục thủy tinh thể là rất phổ biến, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Năm 2010, 24,4 triệu người Mỹ được chẩn đoán mắc bệnh đục thủy tinh thể.

Khuyến nghị bổ sung

AREDS và AREDS2 đã xem xét tác động của liều cao của một số chất chống oxy hóa được sử dụng cùng nhau trong vài năm. Các khuyến nghị cuối cùng từ AREDS2 là:

Công thức bổ sung này có sẵn ở dạng viên nang và thường được thực hiện hai lần mỗi ngày.

Các kết quả

Những người tham gia nghiên cứu AREDS2 đã sử dụng một trong bốn công thức bổ sung đã được xác định là có thể có lợi trong nghiên cứu AREDS. Mỗi người tham gia đã bổ sung hàng ngày trong năm năm.

Trong những người tham gia nghiên cứu, nguy cơ AMD và mất thị lực nghiêm trọng đã giảm 25% trong sáu năm. Ở những người bị AMD, tình trạng này chỉ bị chậm lại ở những người có AMD vừa phải. Bổ sung không hiệu quả cho những người có giai đoạn nhẹ hoặc rất cao.

Ngoài ra, các chất bổ sung được sử dụng trong nghiên cứu không ngăn ngừa AMD hoặc phục hồi mất thị lực.

Các chất bổ sung Lutein và zeaxanthin được sử dụng như một phần của công thức AREDS2 được thấy là giúp giảm 32% nhu cầu phẫu thuật đục thủy tinh thể ở những người ban đầu có mức độ thấp của các carotenoids này.
Các nghiên cứu đầy hứa hẹn và nhận thấy rằng có một số lợi ích đối với một số chất bổ sung nhất định, nhưng chúng đã giành được những tác dụng có lợi ở tất cả mọi người. Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa chất bổ sung và sức khỏe của mắt.

Những chất bổ sung có thể giúp sức khỏe mắt của tôi?

Các chất bổ sung sau đây, bao gồm các chất chống oxy hóa có trong viên nang AREDS2, đã được chứng minh là có lợi cho một số người.

1. Lutein và zeaxanthin

Lutein và Zeaxanthin là carotenoids. Carotenoids là các sắc tố được tìm thấy trong thực vật và trong võng mạc của bạn. Bổ sung các sắc tố này giúp tăng mật độ của chúng trong võng mạc của bạn. Chúng cũng hấp thụ ánh sáng xanh và tia cực tím năng lượng cao có thể làm hỏng đôi mắt của bạn.

2. Kẽm

Cũng được tìm thấy tự nhiên trong mắt của bạn, kẽm là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ chống lại tổn thương tế bào. Kẽm là khoáng chất chính trong công thức AREDS2. Khi dùng kẽm, sự hấp thụ đồng bị giảm đi. Nó khuyến cáo rằng kẽm nên được kết hợp với chất bổ sung đồng.

3. Vitamin B1 (thiamine)

Vitamin B1 rất cần thiết cho sức khỏe của đôi mắt bạn. Có bằng chứng cho thấy vitamin B1, được uống cùng với các vitamin khác, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn.

Được biết đến như một trong những loại vitamin B chống stress, vitamin B1 giúp giảm viêm.

Nghiên cứu ban đầu cũng chỉ ra rằng nó có thể là một cách hiệu quả để điều trị viêm màng bồ đào, một tình trạng viêm mắt có thể dẫn đến mù lòa.

Bạn có cần bổ sung?

Chế độ ăn uống phải luôn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất chính. Tuy nhiên, Viện Mắt Quốc gia khuyên rằng liều cao có trong AREDS2 có thể được lấy từ chế độ ăn một mình.

Ngoài chế độ ăn uống và bổ sung, có một số điều khác bạn có thể làm tại nhà để tăng cường sức khỏe của mắt:

• Sử dụng máy tạo độ ẩm trong nhà nếu nhà bạn khô. Bạn có thể chỉ cần sử dụng theo mùa hoặc bạn có thể cần sử dụng quanh năm, tùy thuộc vào khí hậu nơi bạn sống.
• Uống nhiều nước. Mặc dù các khuyến nghị khác nhau tùy theo trọng lượng, người lớn nên uống, khoảng 1,5 lít (6 ¼ cốc) và 2 lít (8 1/3 cốc) chất lỏng mỗi ngày.
• Giữ mắt ẩm với nước mắt nhân tạo.
• Thay đổi bộ lọc lò sưởi hoặc điều hòa không khí thường xuyên.
• Tránh môi trường có không khí bụi hoặc bẩn.
• Sử dụng nén lạnh, dưa chuột, hoặc túi trà xanh hoặc đen được làm ẩm và làm mát trên mắt của bạn. Một số người thích trà calendula.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhãn khoa của bạn trước khi dùng AREDS2. Một bác sĩ nhãn khoa là một bác sĩ chuyên về sức khỏe của mắt. Bác sĩ sẽ có thể xác định xem các chất bổ sung sẽ có hiệu quả hay không, dựa trên tình trạng sức khỏe của mắt bạn.

Bởi vì liều cao trong AREDS2 có thể tương tác với các loại thuốc khác và nên được thực hiện bởi những người có tình trạng sức khỏe nhất định, nên cũng rất quan trọng để nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn.

Tôi có thể sử dụng các chất bổ sung để cải thiện sức khỏe của mắt?

Mắt và thị lực của bạn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm di truyền và tuổi tác. Duy trì lối sống lành mạnh và ăn một chế độ ăn uống cân bằng có chứa thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể đóng góp đáng kể cho sức khỏe của đôi mắt của bạn.

Lời khuyên cho sức khỏe mắt

Có rất nhiều điều bạn có thể làm để có lợi cho sức khỏe của mắt.

• Don xông khói. Hút thuốc làm hỏng các mạch máu trong mắt và có thể dẫn đến đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và các vấn đề về thị lực khác.
• Bảo vệ mắt bạn khỏi tia cực tím. Đeo kính râm khi bạn ở ngoài trời và tránh nhìn thẳng vào đèn sáng.
• Duy trì cân nặng khỏe mạnh và lối sống năng động.
• Sau 60 tuổi, hãy khám mắt mỗi năm.
• Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn có nhiều rau lá xanh, rau bina, ngô, cam, trứng, cà rốt vàng. Những thực phẩm này chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, bao gồm cả những chất có trong công thức AREDS2.