10 món ăn vặt khiến mặt bạn bị đầy hơi - và 5 loại thực phẩm nên ăn thay thế

NộI Dung

• Dưới đây là danh sách những món ăn vặt đêm khuya bạn nên tránh
• Tránh ăn đêm
  
• Thủ thuật nhanh để giảm chứng đầy hơi trên khuôn mặt
• Đây là những gì bạn nên tập trung vào việc ăn uống, đặc biệt là vào ban đêm
• 1. Ăn nhẹ với trái cây và rau quả
• 2. Ăn sữa chua, thay vì kem để tráng miệng
• 3. Thử thực phẩm và đồ uống lên men
• 4. Hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt, thay vì thực phẩm chế biến sẵn
• 5. Giữ đủ nước
• Bạn có cần đi khám không?

Thức ăn không chỉ gây chướng bụng mà còn có thể gây chướng bụng

Bạn có bao giờ nhìn lại những bức ảnh của mình sau một đêm đi chơi và nhận thấy rằng khuôn mặt của bạn trông sưng húp bất thường?

Mặc dù chúng ta thường liên tưởng đến chứng đầy hơi và các loại thực phẩm gây ra nó với dạ dày và phần giữa của cơ thể, nhưng một số loại thực phẩm nhất định cũng có thể khiến mặt bạn bị sưng.

Theo Starla Garcia, MEd, RDN, LD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký ở Houston, Texas và Rebecca Baxt, MD, một bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận ở Paramus, New Jersey, các loại thực phẩm được chứng minh là gây đầy hơi trên mặt thường chứa nhiều natri. hoặc bột ngọt (MSG).

Nó còn được gọi là “mặt sushi”, nhờ nữ diễn viên Julianne Moore, và được sử dụng để mô tả chứng đầy hơi và giữ nước xảy ra sau khi ăn các bữa ăn giàu natri như ramen, pizza và, yep, sushi (có thể do tinh bột và đậu nành Nước xốt).

Garcia cho biết: “Thông thường sau khi ăn một bữa ăn có nhiều natri, cơ thể bạn cần phải tự cân bằng lại, vì vậy [nó] sẽ giữ nước ở một số nơi nhất định, bao gồm cả mặt,” Garcia nói.

(Nghĩa là đối với mỗi gam glycogen, là carbohydrate dự trữ, cơ thể bạn dự trữ từ 3 đến 5 gam nước.)

Dưới đây là danh sách những món ăn vặt đêm khuya bạn nên tránh

Tránh ăn đêm

• ramen
• sushi
• thịt chế biến như giăm bông, thịt xông khói và xúc xích Ý
• Sữa
• phô mai
• khoai tây chiên
• bánh quy
• khoai tây chiên
• đồ uống có cồn
• gia vị như nước tương và sốt teriyaki

Baxt nói rằng bạn nên tránh tất cả các loại carbohydrate tinh chế và đã qua chế biến, thực phẩm chế biến và các sản phẩm từ sữa, vì khi cần có natri và không bị đầy hơi, Baxt nói rằng nó gần như Không thể nào.

“Thực sự không có cách nào được biết đến để ngăn ngừa đầy hơi từ thực phẩm có nhiều muối và carbohydrate. Cô ấy nói rằng rất nhiều điều thực sự chỉ thuộc về lẽ thường.

“Nếu bạn biết rằng bạn muốn tránh phản ứng này vào một ngày hoặc dịp cụ thể, cách tốt nhất là bạn nên tránh những thực phẩm này trước đó vài ngày và tập trung vào chế độ ăn lành mạnh hơn với ít muối và tinh bột. Khi bạn ăn những thực phẩm này và gặp phải tình trạng bọng mắt trên khuôn mặt, nó sẽ tự hết trong vòng một ngày hoặc lâu hơn, sau khi chúng hoạt động ra khỏi hệ thống của bạn. "

Garcia khuyên bạn nên tránh xa những loại thực phẩm này trong hầu hết cả tuần trước khi đến bất kỳ sự kiện nào có camera.

Thủ thuật nhanh để giảm chứng đầy hơi trên khuôn mặt

Nếu bạn đang gặp khó khăn về thời gian vào ngày diễn ra một sự kiện đặc biệt, bạn có thể thử một số mẹo nhanh để giảm tình trạng đầy hơi trên khuôn mặt.

Lăn ngọc:

Kỹ thuật này đã được cho là tăng cường lưu thông và hỗ trợ thoát bạch huyết, giúp làn da của bạn trông tươi sáng và tràn đầy sức sống hơn.

Yoga mặt:

Kết hợp một số bài tập cho khuôn mặt vào thói quen làm đẹp của bạn cũng có thể giúp tăng cường các cơ dưới da, giúp khuôn mặt của bạn trông gọn gàng và săn chắc hơn là sưng húp.

Rửa bằng nước lạnh:

Nước lạnh có thể làm co mạch máu và giúp giảm sưng.

Tập thể dục:

Tập thể dục tim mạch cũng có thể giúp giảm đầy hơi, vì vậy thức dậy để chạy hàng ngày vào buổi sáng có thể đáng để báo thức sớm.

Xem lại chế độ ăn uống của bạn:

Nếu bạn muốn thực hiện các bước tiếp theo để giảm giữ nước, hãy xem chế độ ăn uống tổng thể của bạn. Bạn có thể cân nhắc việc hấp thụ một số vitamin và khoáng chất hoặc kết hợp một số loại thảo mộc khi nấu ăn, chẳng hạn như tỏi, mùi tây và thì là.

Đây là những gì bạn nên tập trung vào việc ăn uống, đặc biệt là vào ban đêm

May mắn thay, có một số nhóm thực phẩm thực sự có thể giúp giảm sự xuất hiện của đầy hơi ở cả vùng giữa và mặt của bạn, Garcia nói.

Thay vào đó, bạn có thể ăn nhẹ vào buổi tối.

1. Ăn nhẹ với trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả là một số nguồn cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất cao nhất - đồng thời chứa ít chất béo và natri.

Nhiều loại trái cây và rau cũng có hàm lượng nước cao, giúp cơ thể bạn đủ nước và giảm đầy hơi.

Vì vậy, lần tới khi bạn muốn ăn nhẹ vào đêm muộn:

Chọn một bát quả mọng hoặc ớt chuông đỏ thái lát với guacamole thay vì bánh.

Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, do đó bạn sẽ không ăn quá nhiều, điều này có thể xảy ra khi nói đến đồ ăn nhẹ hoặc món tráng miệng đã qua chế biến.

Ăn nhiều trái cây và rau quả cũng có thể làm tăng lượng nước, vì phần lớn chúng được tạo thành từ nước. Điều này cũng hỗ trợ giảm viêm và đầy hơi.

2. Ăn sữa chua, thay vì kem để tráng miệng

Có, mặc dù các nguồn sữa khác như sữa và pho mát được biết là gây đầy hơi, nhưng sữa chua thực sự có thể có tác dụng ngược lại.

Bằng cách chọn một loại sữa chua ít đường bổ sung và chứa các vi khuẩn sống, đang hoạt động - cho thấy rằng nó có chứa các chế phẩm sinh học hiệu quả - bạn có thể giúp ích.

Mẹo ăn vặt:

Sữa chua Hy Lạp với dâu trộn là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời giúp ngăn ngừa đầy hơi và bọng mắt.

3. Thử thực phẩm và đồ uống lên men

Cũng giống như nhiều loại sữa chua ngoài kia, thực phẩm và đồ uống lên men.

Các vi khuẩn tốt có thể giúp giảm đầy hơi - và bằng cách giảm đầy hơi tổng thể, điều này có thể giúp giảm sưng mặt.

Ví dụ về các loại thực phẩm này bao gồm:

• kefir, một sản phẩm từ sữa được nuôi cấy tương tự như sữa chua
• kombucha
• kim chi
• trà lên men
• natto
• dưa cải bắp

4. Hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt, thay vì thực phẩm chế biến sẵn

Ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên cám và các loại gạo thay thế như quinoa và rau dền có nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, không giống như các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng và mì ống.

Vì vậy, nếu bánh mì nướng là một trong những lựa chọn ăn sáng hoặc ăn nhẹ của bạn, hãy chọn loại bánh mì hạt nảy mầm như bánh mì Ezekiel thay vì bánh mì trắng.

Hạt diêm mạch và rau dền - có thể được thưởng thức thay thế cho yến mạch hoặc một món ăn phụ trong bữa tối - cũng giàu protein và chất chống oxy hóa.

Khi bạn bổ sung carbs dạng sợi, đậm đặc chất dinh dưỡng vào carbs tinh chế, có đường, nó có thể giúp cải thiện tình trạng bọng mắt.

5. Giữ đủ nước

Mặc dù về mặt kỹ thuật, nước không phải là thứ bạn ăn, nhưng chỉ cần cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày và đêm cũng có thể giúp giảm tích nước, đầy bụng và nguy cơ bọng mắt.

Viện Y học khuyến cáo rằng người lớn nên tiêu thụ tổng cộng 72 đến 104 ounce nước mỗi ngày từ thực phẩm, đồ uống khác và chính nước.

Một số cách dễ dàng để có được điều này là mang theo một chai nước 16 đến 32 ounce và đổ đầy nước khi cần thiết, và cũng chỉ gọi nước để uống khi đi ăn ngoài (điều này cũng sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền như một phần thưởng thêm).

Bạn có cần đi khám không?

Baxt nói: “Dù mặt đầy hơi không phải là nguyên nhân đáng lo ngại ngoài thực tế là nó có thể khiến bạn cảm thấy mất tự chủ, nhưng nếu bạn gặp các triệu chứng như nổi mề đay hoặc đau bụng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chăm sóc chính hoặc chuyên gia tiêu hóa.

“[Bác sĩ có thể giúp] xác định xem bạn có thể bị dị ứng thực phẩm hoặc tình trạng dạ dày chưa được chẩn đoán hay không.”

Garcia nhắc nhở chúng tôi: “Nếu bạn lựa chọn một cách có ý thức thực phẩm lành mạnh, tự nhiên và không có chất bảo quản, bạn sẽ có cơ hội không bị đầy hơi. “Bạn càng tránh xa, bạn không phải lo lắng về chứng đầy hơi.”

Emilia Benton là một nhà văn và biên tập viên tự do có trụ sở tại Houston, Texas. Cô ấy cũng là một người chạy marathon 9 lần, thợ làm bánh ham mê và thường xuyên đi du lịch.