Bài tập nhảy dây đốt cháy chất béo này sẽ đốt cháy lượng calo nghiêm trọng
NộI Dung
Chúng có thể gấp đôi như đồ chơi ở sân chơi, nhưng dây nhảy là công cụ tối ưu để tập luyện tiêu hao calo. Trung bình, nhảy dây đốt cháy hơn 10 calo mỗi phút và thay đổi động tác của bạn có thể tối đa hóa lượng đốt cháy đó. (Hãy xem bài tập nhảy dây đốt cháy calo sáng tạo này.)
Bài tập này của Rebecca Kennedy, một huấn luyện viên Barry's Bootcamp và huấn luyện viên bậc thầy của Nike, kết hợp nhiều động tác khác nhau sẽ giúp bạn luôn vững vàng. Nó sẽ khiến tim bạn đập thình thịch ngay từ phút đầu tiên. Bụi bỏ sợi dây cũ của bạn, chọn danh sách phát yêu thích của bạn và bắt đầu nhảy.
Làm thế nào nó hoạt động: Hoàn thành mỗi mạch, hãy nhớ nghỉ giải lao và nghỉ ngơi khi cần thiết giữa các mạch. Và vâng, hydrat! -Bạn sẽ đổ mồ hôi nghiêm trọng.
Có thể bạn sẽ cần: Một sợi dây nhảy
Mạch 1
Chuyển tiếp để quay lại
MỘT. Bắt đầu với động tác nhảy dây ở phía sau bàn chân. Đu dây lên trên đầu và xuống trước bàn chân. Tiếp tục nhảy dây trong suốt bài tập.
NS. Nhảy về phía trước và phía sau, xen kẽ với mỗi lần đu dây.
Thực hiện nhiều lần lặp lại nhất có thể (AMRAP) trong 30 giây.
Song song
MỘT. Bắt đầu với động tác nhảy dây ở phía sau bàn chân. Đu dây lên trên đầu và xuống trước bàn chân. Tiếp tục nhảy dây trong suốt bài tập.
NS. Nhảy sang phải, rồi sang trái, luân phiên từ bên này sang bên kia với mỗi lần đu dây.
Thực hiện AMRAP trong 30 giây.
Du lịch Chuyển tiếp Hop Back
MỘT. Bắt đầu với động tác nhảy dây ở phía sau bàn chân. Đu dây lên trên đầu và xuống trước bàn chân. Tiếp tục nhảy dây trong suốt bài tập.
NS. Di chuyển về phía trước khi bạn nhảy từ chân trái sang chân phải; trái, phải, trái, phải.
NS. Nhảy lùi 4 lần.
Thực hiện AMRAP trong 30 giây
Đầu gối cao
MỘT. Bắt đầu với động tác nhảy dây ở phía sau bàn chân. Đu dây lên trên đầu và xuống trước bàn chân. Tiếp tục nhảy dây trong suốt bài tập.
NS. Đưa đầu gối trái về phía ngực; Đưa chân trở lại sàn khi bạn đưa đầu gối phải về phía ngực.
NS. Tiếp tục nâng cao gối xen kẽ.
Thực hiện AMRAP trong 30 giây.
Mạch 2
Chân phải
MỘT. Đứng trên chân phải với dây nhảy đặt phía sau bàn chân. Đu dây lên trên đầu và xuống trước bàn chân.
NS. Tiếp tục nhảy dây khi bạn nhảy chân phải.
Thực hiện AMRAP trong 30 giây.
Chân trái
MỘT. Đứng trên chân trái với dây nhảy đặt phía sau bàn chân. Đu dây lên trên đầu và xuống trước bàn chân.
NS. Tiếp tục nhảy dây khi bạn nhảy bằng chân trái.
Thực hiện AMRAP trong 30 giây.
Xoay cơ thể sang phải
MỘT. Bắt đầu với động tác nhảy dây ở phía sau bàn chân. Đu dây lên trên đầu và xuống trước bàn chân. Tiếp tục nhảy dây trong suốt bài tập.
NS. Vặn hông sang phải và sau đó trở lại trung tâm. Tiếp tục xen kẽ từ bên này sang bên kia trung tâm.
Thực hiện AMRAP trong 30 giây.
Xoay cơ thể sang trái
MỘT. Bắt đầu với động tác nhảy dây ở phía sau bàn chân. Đu dây lên trên đầu và xuống trước bàn chân. Tiếp tục nhảy dây trong suốt bài tập.
NS. Vặn hông sang trái và sau đó trở lại trung tâm. Tiếp tục xen kẽ từ bên này sang bên kia trung tâm.
Thực hiện AMRAP trong 30 giây.
Double Under
MỘT. Bắt đầu với động tác nhảy dây ở phía sau bàn chân. Đu dây lên trên đầu và xuống trước bàn chân. Tiếp tục nhảy dây trong suốt bài tập.
NS. Đưa đầu gối trái về phía ngực; Đưa chân trở lại sàn khi bạn đưa đầu gối phải về phía ngực để thực hiện nâng cao đầu gối.
NS. Đưa cả hai chân trở lại sàn; nhảy lên, sau đó nhanh chóng đu dây nhảy lên, xung quanh và dưới bạn hai lần trước khi tiếp đất nhẹ nhàng.
Thực hiện AMRAP trong 30 giây.
Mạch 3
Chân phải về phía trước
MỘT. Đứng trên chân phải với dây nhảy đặt phía sau chân. Đu dây trên đầu và xuống trước bàn chân phải. Tiếp tục nhảy dây trong suốt bài tập.
NS. Chỉ nhảy về phía trước và quay lại bằng chân phải.
Thực hiện AMRAP trong 30 giây.
Chân trái về phía trước
MỘT. Đứng trên chân trái với dây nhảy đặt phía sau chân. Đu dây trên đầu và xuống phía trước bàn chân trái. Tiếp tục nhảy dây trong suốt bài tập.
NS. Chỉ nhảy về phía trước và quay lại bằng chân trái.
Thực hiện AMRAP trong 30 giây.
Lùi chân phải (sang bên)
MỘT. Đứng trên chân phải với dây nhảy đặt phía sau chân. Đu dây trên đầu và xuống trước bàn chân phải. Tiếp tục nhảy dây trong suốt bài tập.
NS. Chỉ nhảy sang bên phải và sau đó là bên trái trên chân phải.
Thực hiện AMRAP trong 30 giây.
Lùi chân trái (sang bên)
MỘT. Đứng trên chân trái với dây nhảy đặt phía sau chân. Đu dây trên đầu và xuống trước bàn chân trái. Tiếp tục nhảy dây trong suốt bài tập.
NS. Chỉ nhảy sang trái rồi sang phải trên chân trái.
Thực hiện AMRAP trong 30 giây.
Đầu gối cao
MỘT. Bắt đầu với động tác nhảy dây ở phía sau bàn chân. Đu dây lên trên đầu và xuống trước bàn chân. Tiếp tục nhảy dây trong suốt bài tập.
NS. Đưa đầu gối trái về phía ngực; Đưa chân trở lại sàn khi bạn đưa đầu gối phải về phía ngực.
NS. Tiếp tục nâng cao gối xen kẽ.
Thực hiện AMRAP trong 30 giây.
Đánh giá cho
Quảng cáoBài ViếT HấP DẫN
Mexiletine
