Bài tập xoay vòng đốt cháy chất béo để giúp bạn xây dựng sức bền

NộI Dung

• Đánh giá cho

Điều quan trọng tiếp theo của môn đua xe đạp là ở đây: Hôm nay, Equinox đã tung ra một loạt các lớp quay mới, "The Pursuit: Burn" và "The Pursuit: Build," tại một số câu lạc bộ ở New York và Los Angeles. Các lớp học lấy các yếu tố về tinh thần đồng đội và cạnh tranh và kết hợp chúng với những hình ảnh thể hiện trực quan về mức độ bạn đang làm việc chăm chỉ bằng cách sử dụng các phép chiếu trên màn hình, vì vậy bài tập của bạn giống như một trò chơi hơn và ít giống như tra tấn. (Ra ngoài với 10 Lời khuyên của chúng tôi để Đi từ Lớp học Quay sang Đường)

Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer và Equinox National Group Fitness Manager for Cycling cho biết: “Qua nghiên cứu, chúng tôi biết rằng sự cạnh tranh nâng cao mức độ thành tích của mọi người, ngay cả khi bạn cho rằng mình không đủ sức cạnh tranh. "Theo dõi và hiển thị dữ liệu ngày càng trở nên phổ biến, vì vậy những gì Equinox đã cố gắng làm là lấy thông tin này và làm một điều gì đó cực kỳ khác biệt và hoàn toàn sáng tạo."

Tin tốt nhất: Bạn có thể sử dụng các nguyên tắc đã hình thành lớp học mới này để tận dụng tối đa thời gian của bạn trên xe đạp - cho dù bạn đang tham gia lớp học spin hay cưỡi một mình. Tham gia vào tinh thần và đo lường sự tiến bộ của bạn là hai điều chính cần tập trung. Ví dụ: chú ý đến các chỉ số như công suất, khoảng cách và lượng calo tiêu thụ. (Bạn đã đạt được 21 dặm trong 45 phút sesh thay vì 19 như thông thường của bạn? Đó là sự tiến bộ! Hãy viết nó ra và cố gắng vượt qua nó vào lần sau.) Nhưng hãy biết rằng khoảng cách đó không luôn mọi điều. Scott nói: “Bánh răng là vàng, mỗi khi bạn xoay nút đó và lắp thêm bánh răng, bạn đang đầu tư vào chính mình. Vì vậy, theo dõi cường độ của bạn bằng cách giữ cho bản thân ở trong khoảng 60 đến 100 vòng / phút, với một thiết bị đáng kể để đốt cháy nhiều calo hơn và xây dựng sức mạnh hơn, anh ấy khuyên.

Sẵn sàng để xây dựng và đốt cháy? Scott đã tạo ra một bài tập luyện độc quyền, kéo dài 30 phút cho độc giả của Shape.com, kết hợp sức mạnh và độ bền của "The Pursuit: Build" với bài tập cường độ cao của "The Pursuit: Burn". Đi đến trang tiếp theo để kiểm tra nó!

Chọn một bài hát tuyệt vời cho từng phân đoạn này và bắt đầu bài hát đó ở phần đầu. (Bạn cần giai điệu mới? Hãy thử Danh sách phát đi xe đạp của chúng tôi: 10 bài hát để Rock Your Ride)

Khởi động: 5 phút

Bắt đầu ngồi với phạm vi RPM từ 80 đến 100 và khả năng kháng cự dễ dàng. Cần có đủ số để bạn cảm nhận rõ ràng phía trước hành trình bàn đạp của mình. Ở phút thứ ba, thêm đủ số mà bạn cảm thấy như đang đi vào một cơn gió nhẹ cho đến khi kết thúc phần khởi động.

Thăm dò đứng: 3 đến 4 phút

Bắt đầu ở tư thế ngồi với phạm vi RPM từ 65 đến 75 và với một bánh răng cảm thấy vừa phải. Trong phần điệp khúc của bài hát, hãy ra khỏi yên xe và tưởng tượng việc vượt qua người lái xe trước mặt bạn. Khi câu của bài hát phát lại, hãy ngồi xuống và quay lại phạm vi RPM ban đầu. Bạn sẽ làm điều này ba lần trong suốt bài hát. Hãy nhớ giữ hông của bạn trên bàn đạp khi bạn bước ra khỏi yên.

Seated Hill Climb: 3 đến 4 phút

Bắt đầu ngồi với phạm vi RPM từ 65 đến 75. (Một bài hát dance hay vì phạm vi RPM này rất có thể sẽ đưa bạn vào đúng nhịp điệu của âm nhạc.) Mỗi ​​khi bài hát chuyển sang phần điệp khúc, hãy thêm một chút bánh răng. Đến cuối bài hát, bạn đáng lẽ phải thêm ba bánh răng nữa và nên làm việc chăm chỉ. Hơi thở của bạn nên được thử thách.

Leo đồi đứng: 3 đến 4 phút

Giữ phạm vi RPM trong khoảng 65 đến 75, thêm thiết bị tốt nhất mà bạn có thể xử lý ra khỏi yên xe trong ba phút để hoàn thành ngọn đồi này. Khi bạn đứng dậy, giữ hông của bạn trên bàn đạp và trong phút cuối cùng, tăng tốc độ từ 5 đến 10 vòng / phút. Bạn sẽ gần hết thở.

Phục hồi chỗ ngồi: 2 đến 3 phút

Quay lại yên xe ở tốc độ 75 đến 90 vòng / phút, đạp ga nhẹ nhàng trong ba phút để phục hồi và lấy lại hơi thở của bạn.

Lặp lại các bước từ 2 đến 5 một lần nữa để có buổi tập luyện tuyệt vời trong 30 phút. Hãy chắc chắn để kéo dài khi hoàn thành. (Bắt đầu với bài Yoga tốt nhất cho sau khi đạp xe)

Đánh giá cho