Tác Giả: Sara Rhodes
Ngày Sáng TạO: 17 Tháng 2 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 29 Tháng MườI 2024
Anonim
ĐI 100KM ĐỂ BẤT NGỜ TẶNG HOA CHO BẠN ẤY (BUỔI HẸN HÒ THỨ HAI CỦA TỤI MÌNH)
Băng Hình: ĐI 100KM ĐỂ BẤT NGỜ TẶNG HOA CHO BẠN ẤY (BUỔI HẸN HÒ THỨ HAI CỦA TỤI MÌNH)

NộI Dung

Các bài tập cơ bụng khi được thực hiện đúng cách sẽ rất tốt cho việc định hình cơ bụng, giúp bạn có được vẻ ngoài 'sáu múi'. Tuy nhiên, những người thừa cân cũng nên đầu tư vào các bài tập aerobic, chẳng hạn như xe đạp tập thể dục và chạy trên máy chạy bộ để đốt cháy chất béo và để vùng bụng nổi bật.

Chỉ tập bài tập bụng truyền thống, mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng không đủ để giảm cân, cũng như không giảm bụng, vì bài tập này không tiêu tốn nhiều calo và không tốt cho việc đốt mỡ.

Rủi ro truyền thống

Bài tập bụng truyền thống có thể gây ra các vấn đề về lưng như lưng, cổ, thậm chí phát triển thoát vị đĩa đệm khi thực hiện không đúng cách. Tuy nhiên, có một số biến thể của bài tập bụng, khi thực hiện đúng cách, không gây hại cho cột sống.

Cách tốt nhất để thực hiện tư thế ngồi lên mà không gây hại cho cột sống của bạn là thực hiện các kiểu tư thế ngồi khác nhau, không chỉ tác động lên cơ trực tràng mà còn cả vùng bụng dưới và hai bên.


Cách tập bụng đúng cách

Xem cách tăng cường cơ bụng mà không gây hại cho cột sống trong video:

Plank trước là một trong những cách tốt nhất để tập bụng, vì nó hoạt động toàn bộ vùng bụng, cả phía trước, sau và bên, không gây hại cho cột sống hoặc tư thế.

Ai không thể duy trì vị trí tĩnh này trong 20 giây thì phải duy trì càng lâu càng tốt rồi chia giá trị này cho 2, để thực hiện 3 set. Ví dụ: nếu tối đa cá nhân có thể đạt được là 10 giây thì nên thực hiện 3 hiệp 5 giây, giữ cho cơ bụng luôn căng và lưng càng thẳng càng tốt.

Làm bụng mỗi ngày có xấu không?

Thực hiện bài tập bụng này (phía trước hoặc bên hông) không gây hại cho cột sống và không đau. Tuy nhiên, không nên thực hiện cùng một bài tập mỗi ngày, để các sợi cơ nghỉ ngơi và do đó đạt được tiềm năng tối đa, tạo ra một loại đai tự nhiên sẽ không đốt cháy chính xác chất béo tích tụ ở khu vực này, nhưng có thể cải thiện vẻ ngoài để lại vùng bụng rõ ràng hơn và không có cellulite.


Tập bụng với tạ hoặc ngồi

Không nên tập tạ vì có thể gây chấn thương cột sống.

Tuy nhiên, lý tưởng nhất là cá nhân nên nói chuyện với một nhà giáo dục thể chất, người có thể chỉ ra loại bụng phù hợp nhất với nhu cầu thực sự của họ, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục.

Dưới đây là một số ví dụ về các bài tập bụng:

  • 6 bài tập làm thon gọn vùng bụng tại nhà
  • Bài tập xác định bụng không có cơ bụng

ẤN PhẩM Tươi

8 loại thảo mộc và bổ sung tự nhiên cho UTI

8 loại thảo mộc và bổ sung tự nhiên cho UTI

Nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) là một trong những loại nhiễm khuẩn phổ biến nhất trên toàn thế giới. Nó đã ước tính rằng hơn 150 triệu người mắc UTI mỗi năm (1). ...
Thuốc đạn cho bệnh trĩ: Họ có làm việc không?

Thuốc đạn cho bệnh trĩ: Họ có làm việc không?

Bệnh trĩ là các mạch máu bị ưng trong và xung quanh hậu môn và trực tràng. Chúng có thể trở nên to ra và bị kích thích, gây đau đớ...