10 lời khuyên để vượt qua nỗi sợ bị từ chối

NộI Dung

• Hãy nhớ rằng nó xảy ra với tất cả mọi người
• Xác thực cảm xúc của bạn
• Tìm kiếm cơ hội học tập
• Nhắc nhở giá trị của bạn
• Giữ mọi thứ theo tiến độ
• Tìm hiểu những gì thực sự làm bạn sợ về sự từ chối
• Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
• Từ chối tự nói chuyện tiêu cực
• Dựa vào mạng hỗ trợ của bạn
• Nói chuyện với một chuyên gia
• Điểm mấu chốt

Từ chối đau. Có một cách thực sự không có cách nào khác.

Hầu hết mọi người muốn thuộc về và kết nối với những người khác, đặc biệt là những người họ quan tâm. Cảm giác bị từ chối bởi những người đó và tin rằng bạn không muốn - dù đó là một công việc, hẹn hò hay tình bạn - là một trải nghiệm thú vị.

Cơn đau cũng có thể cắt giảm khá sâu. Trong thực tế, sự từ chối xuất hiện để kích hoạt các vùng tương tự trong não mà nỗi đau thể xác làm.

Nó dễ hiểu khi đó tại sao nhiều người sợ hãi và thậm chí sợ bị từ chối. Nếu bạn đã trải nghiệm nó một lần, hoặc một vài lần, bạn có thể nhớ nó đã đau đến mức nào và lo lắng về việc nó sẽ xảy ra lần nữa.

Nhưng sợ bị từ chối có thể ngăn bạn chấp nhận rủi ro và đạt được những mục tiêu lớn. May mắn thay, nó hoàn toàn có thể làm việc thông qua suy nghĩ này với một chút công việc. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn bắt đầu.

Hãy nhớ rằng nó xảy ra với tất cả mọi người

Từ chối là một trải nghiệm khá phổ quát và nỗi sợ bị từ chối là rất phổ biến, Brian Jones, một nhà trị liệu ở Seattle giải thích.

Hầu hết mọi người đều trải qua sự từ chối đối với những thứ cả lớn và nhỏ ít nhất một vài lần trong đời, chẳng hạn như:

• một người bạn bỏ qua một tin nhắn về đi chơi
• bị từ chối cho một ngày
• không nhận được lời mời đến bữa tiệc của bạn cùng lớp
• một đối tác lâu dài để lại cho người khác

Sẽ không bao giờ cảm thấy tốt khi có điều gì đó không xảy ra theo cách bạn muốn, nhưng không phải tất cả các trải nghiệm trong cuộc sống đều biến thành cách bạn hy vọng. Nhắc nhở bản thân rằng từ chối chỉ là một phần bình thường của cuộc sống - điều mà mọi người sẽ phải đối mặt vào một lúc nào đó - có thể giúp bạn bớt sợ điều đó.

Xác thực cảm xúc của bạn

Bất kể nguồn gốc của sự từ chối, nó vẫn đau. Những người khác có thể thấy những gì đã xảy ra không phải là vấn đề lớn và khuyến khích bạn vượt qua nó, nhưng nỗi đau có thể kéo dài, đặc biệt là nếu bạn có độ nhạy cao hơn để từ chối.

Từ chối cũng có thể liên quan đến những cảm xúc khó chịu khác, chẳng hạn như bối rối và lúng túng.

Không ai có thể nói cho bạn biết bạn cảm thấy thế nào, ngoại trừ bạn. Trước khi bạn có thể bắt đầu giải quyết cảm xúc của mình xung quanh sự từ chối, điều quan trọng là phải thừa nhận chúng. Nói với bản thân rằng bạn không quan tâm đến việc bị tổn thương khi bạn thực sự từ chối cơ hội đối đầu và quản lý nỗi sợ hãi này một cách hiệu quả.

Tìm kiếm cơ hội học tập

Nó có thể không giống như nó ngay lập tức, nhưng từ chối có thể cung cấp cơ hội để khám phá bản thân và phát triển.

Giả sử bạn nộp đơn cho một công việc bạn thực sự muốn và có một cuộc phỏng vấn tuyệt vời, nhưng bạn không nhận được công việc đó. Điều này có thể tàn phá bạn lúc đầu. Nhưng sau khi xem lại sơ yếu lý lịch của bạn, bạn quyết định sẽ không bị tổn thương khi tiếp tục một số kỹ năng và học cách sử dụng một loại phần mềm mới.

Sau một vài tháng, bạn nhận ra kiến ​​thức mới này đã mở ra cánh cửa cho những vị trí được trả lương cao hơn mà trước đây bạn đã đủ điều kiện.

Tái cấu trúc nỗi sợ hãi của bạn như một cơ hội phát triển có thể giúp bạn dễ dàng thử những gì bạn muốn và giảm bớt nỗi đau nếu bạn thất bại. Hãy thử tự nói với mình, điều này có thể không hiệu quả, nhưng nếu nó không thành công, tôi sẽ có một trải nghiệm ý nghĩa và biết nhiều hơn tôi đã làm.

Khi nói đến sự từ chối lãng mạn, xem xét lại những gì bạn thực sự tìm kiếm ở đối tác có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ bị từ chối. Nó cũng có thể đặt bạn trên một con đường để tìm một người nào đó rất phù hợp ngay từ đầu.

Nhắc nhở giá trị của bạn

Từ chối có thể đặc biệt đáng sợ khi bạn đọc quá nhiều vào nó. Ví dụ, nếu bạn đã có một vài cuộc hẹn hò với một người đột nhiên ngừng nhắn tin lại, bạn có thể lo lắng rằng bạn đã chán họ hoặc họ đã không thấy bạn đủ hấp dẫn.

Nhưng từ chối thường chỉ đơn giản là một trường hợp nhu cầu không phù hợp.

Ghosting không bao giờ là một cách tiếp cận tốt, nhưng một số người chỉ thiếu kỹ năng giao tiếp tốt hoặc nghĩ rằng, bạn thật dễ thương và dễ thương, nhưng tôi không cảm thấy nó có thể làm tổn thương bạn, thực tế, khi bạn thực sự đánh giá cao Sự trung thực.

Xây dựng sự tự tin và giá trị bản thân có thể giúp bạn nhớ rằng bạn hoàn toàn xứng đáng với tình yêu, khiến bạn cảm thấy bớt sợ hãi hơn khi tiếp tục tìm kiếm nó.

Thử:

• viết một đoạn văn về ba lần bạn tự hào nhất về bản thân
• liệt kê năm cách bạn thực hành các giá trị cá nhân của bạn
• nhắc nhở bản thân những gì bạn có để cung cấp cho một đối tác

Giữ mọi thứ theo tiến độ

Nếu bạn nhạy cảm hơn với việc từ chối và dành nhiều thời gian để lo lắng về điều đó, bạn có thể tưởng tượng ra rất nhiều tình huống xấu nhất.

Giả sử bạn đã không nhận được vào chương trình sau đại học của bạn. Bạn có thể bắt đầu lo lắng rằng tất cả các chương trình bạn đã đăng ký sẽ từ chối bạn và bạn sẽ phải thử lại vào năm tới.

Nhưng sau đó, bạn bắt đầu lo lắng rằng mình cũng sẽ bị từ chối vào năm tới, điều này sẽ khiến bạn không thể có được công việc bạn muốn và thăng tiến trong sự nghiệp, điều đó sẽ khiến bạn không thể đủ ổn định về tài chính để đạt được ước mơ của chủ nhà và một gia đình, vân vân.

Kiểu xoắn ốc suy nghĩ tiêu cực này được gọi là thảm họa, và nó thường không thực tế lắm. Cân nhắc cho bản thân một vài kế hoạch dự phòng có thể hành động hoặc đưa ra những phản biện đối với một số nỗi sợ chính của bạn.

Tìm hiểu những gì thực sự làm bạn sợ về sự từ chối

Khám phá những gì thực sự đằng sau nỗi sợ bị từ chối của bạn có thể giúp bạn giải quyết nỗi lo cụ thể đó.

Có lẽ bạn rất sợ bị từ chối lãng mạn vì bạn không muốn cảm thấy cô đơn. Nhận ra điều này cũng có thể giúp bạn ưu tiên phát triển tình bạn mạnh mẽ, điều này có thể giúp bảo vệ bạn chống lại sự cô đơn.

Hoặc có thể bạn lo lắng về việc bị các nhà tuyển dụng tiềm năng từ chối vì bạn cảm thấy không an toàn về tài chính và không có kế hoạch B. Phác thảo một vài chiến lược khả thi trong trường hợp bạn không thể tìm được công việc bạn muốn ngay lập tức.

Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn

Chắc chắn, nếu bạn không đặt mình ra khỏi đó, bạn sẽ bị từ chối kinh nghiệm. Nhưng có lẽ bạn đã thắng được thành công của bạn. Đi cho những gì bạn muốn cho bạn cơ hội để trải nghiệm thành công. Bạn có thể gặp phải sự từ chối - nhưng sau đó một lần nữa, bạn có thể không.

Jones khuyên bạn nên tạo một hệ thống phân cấp sợ hãi, một danh sách các bước liên quan đến nỗi sợ bị từ chối của bạn và thực hiện từng bước một. Đây là một phần của liệu pháp tiếp xúc. Bạn có thể tự mình thử điều này, nhưng một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn tạo một danh sách và xử lý nó.

Một người sợ sự từ chối lãng mạn có thể bắt đầu bằng cách tạo một hồ sơ hẹn hò mà không có ý định sử dụng nó ngay lập tức. Sau đó, họ có thể tiến tới trò chuyện mà không có ý định gặp mặt trực tiếp, anh nói.

Nếu bạn làm điều này, chỉ cần chắc chắn để cho mọi người biết rằng bạn không muốn gặp.

Từ chối tự nói chuyện tiêu cực

Nó rất dễ rơi vào một kiểu tự phê bình sau khi trải qua sự từ chối. Bạn có thể nói những điều như, tôi biết tôi đã làm hỏng chuyện đó, ngay lập tức, tôi đã chuẩn bị đầy đủ, đó là tôi đã nói quá nhiều,

Nhưng điều này chỉ củng cố niềm tin của bạn rằng sự từ chối là lỗi của bạn khi nó có thể không liên quan gì đến bạn cả. Nếu bạn tin rằng ai đó sẽ từ chối bạn vì bạn không đủ tốt, nỗi sợ hãi này có thể tiến về phía trước với bạn và trở thành một lời tiên tri tự hoàn thành.

Suy nghĩ tích cực không bao giờ làm cho tình huống trở nên theo một cách nhất định, nhưng nó có thể giúp cải thiện quan điểm của bạn. Khi bạn khuyến khích và hỗ trợ bản thân, bạn có thể tin tưởng vào tiềm năng của chính mình để đạt được mục tiêu.

Và nếu mọi việc không thành công, hãy rèn luyện lòng tự trọng bằng cách tự nói với bản thân những gì bạn đã nói với người thân trong tình huống tương tự.

Dựa vào mạng hỗ trợ của bạn

Dành thời gian với những người quan tâm đến bạn có thể củng cố kiến ​​thức mà bạn thực sự muốn.

Một mạng lưới hỗ trợ tốt mang đến sự khích lệ khi bạn cố gắng đạt được mục tiêu và sự thoải mái nếu nỗ lực của bạn không thành công. Biết người thân của bạn có lưng của bạn, bất kể điều gì xảy ra, có thể làm cho khả năng từ chối có vẻ ít đáng sợ hơn.

Những người bạn đáng tin cậy cũng có thể giúp bạn thực hành phơi bày bản thân trước những tình huống từ chối mà bạn sợ, Jones chỉ ra.

Nói chuyện với một chuyên gia

Nỗi sợ của Re Re từ chối có thể có tác dụng lâu dài, theo ông Jones Jones, bao gồm cả việc ngăn cản bạn đi sau những cơ hội lớn ở trường hoặc nơi làm việc.

Bạn có thể tự mình vượt qua nỗi sợ bị từ chối, nhưng sự hỗ trợ chuyên nghiệp đôi khi có lợi. Có lẽ đã đến lúc cân nhắc tiếp cận với nhà trị liệu nếu bạn sợ bị từ chối:

• dẫn đến lo lắng hoặc hoảng loạn
• giữ bạn khỏi những điều bạn muốn làm
• gây ra đau khổ trong cuộc sống hàng ngày của bạn

Điểm mấu chốt

Từ chối có thể chích và làm cho bạn nghi ngờ chính mình. Nhưng sợ nó có thể hạn chế bạn, ngăn bạn trải nghiệm phần lớn những gì cuộc sống mang lại. Lựa chọn xem sự từ chối là một cơ hội để phát triển thay vì một thứ gì đó mà bạn có thể thay đổi có thể giúp bạn cảm thấy bớt sợ hãi về khả năng này.

Cơn đau thường mất dần theo thời gian, và nỗi đau này cũng không ngoại lệ. Trong một năm hoặc thậm chí vài tháng, nó có thể không còn quan trọng nữa. Nếu bạn gặp khó khăn khi vượt qua nỗi sợ hãi này, một nhà trị liệu có thể đưa ra hướng dẫn.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.