Cảm thấy màu xanh? Đây là những điều cần biết

NộI Dung

• Nó có bình thường không?
• Nó có thể là trầm cảm?
• Nỗi buồn thường có nguyên nhân.
• Trầm cảm thường kéo dài
• Nỗi buồn thường nguôi ngoai khi bạn làm điều gì đó thú vị
• Trầm cảm có thể dẫn đến những suy nghĩ tự tử
• Nỗi buồn nói chung không phá vỡ cuộc sống hàng ngày
• Mẹo đối phó
• Nói ra
• Hãy di chuyển
• Đi ra ngoài
• Hãy thử một số biểu hiện sáng tạo
• Thay đổi thói quen của bạn
• Khi nào cần giúp đỡ
• Nếu bạn cần giúp đỡ bây giờ
• Điểm mấu chốt

Cảm thấy một chút màu xanh gần đây?

Bạn có thể gọi nó là sự u ám hoặc bị rơi xuống bãi rác. Mặc dù bạn có thể cảm thấy hơi hụt hẫng trong một thời gian ngắn mà không có lý do rõ ràng, bạn thường có thể theo dõi nỗi buồn đi kèm với tâm trạng màu xanh đến hoàn cảnh cụ thể.

Nếu bạn có cái gọi là nhạc blues, bạn có thể cảm thấy buồn hoặc rơi nước mắt, muốn dành thời gian cho bản thân và thiếu năng lượng hoặc động lực thông thường. Những cảm giác này thường có xu hướng khá nhẹ, và chúng thường vượt qua trước khi quá lâu.

Nhạc blues tạm thời có thể làm giảm bớt sự vui vẻ thường ngày của bạn, nhưng họ thường giành chiến thắng giúp bạn tránh xa thói quen hàng ngày thông thường.

Nó có bình thường không?

Hoàn toàn, và đó không nhất thiết là một điều xấu.

Nó phổ biến để xem bất hạnh và nỗi buồn là những điều tiêu cực. Nhưng tất cả những cảm xúc đều có ý nghĩa, ngay cả những thứ không mong muốn.

Tâm trạng thấp có thể không cảm thấy rất tốt, điều đó đúng. Tuy nhiên, nỗi buồn đôi khi là một phần bình thường của cuộc sống. Cảm xúc và cảm xúc của bạn thay đổi để đáp ứng với trải nghiệm hàng ngày của bạn, vì vậy khi bạn gặp khó khăn, bạn có thể nhận thấy tâm trạng của bạn phản ánh những thách thức mà bạn phải đối mặt.

Cảm giác màu xanh có thể cảnh báo bạn về thực tế rằng một điều gì đó không đúng trong cuộc sống của bạn, điều này có thể giúp bạn thực hiện các bước để xác định nguyên nhân của tâm trạng thấp và thực hiện một số thay đổi có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Nói tóm lại, đôi khi nó cảm thấy hơi bất thường khi cảm thấy hơi hụt hẫng, đặc biệt là khi phải đối mặt với một tình huống thua lỗ hoặc khó khăn.

Nếu bạn có thể ngay lập tức xác định nguyên nhân, có thể giúp xem xét kỹ hơn mọi thay đổi hoặc vấn đề gần đây trong cuộc sống của bạn - ngay cả những giai đoạn buồn chán hoặc trì trệ, chẳng hạn như cảm thấy bế tắc - có thể góp phần vào tâm trạng màu xanh.

Nó có thể là trầm cảm?

Mặc dù nó rất quan trọng để nhận ra nỗi buồn là một trạng thái cảm xúc tự nhiên, nhưng nó cũng rất cần thiết để nhận ra khi một tâm trạng thấp có thể xuất phát từ một thứ khác, như trầm cảm.

Bạn có thể loại bỏ các triệu chứng trầm cảm như buồn bã hoặc vui vẻ tạm thời, nhưng không giải quyết được những thay đổi tâm trạng nghiêm trọng sẽ giành được bất kỳ lợi ích nào trong thời gian dài.

Giữ những điều sau đây trong tâm trí có thể giúp bạn biết sự khác biệt giữa nỗi buồn thông thường và trầm cảm.

Nỗi buồn thường có nguyên nhân.

Mặc dù tên của chúng, màu xanh lam thường không có màu xanh da trời.

Họ thường là kết quả của một cái gì đó cụ thể hơn, như:

• một cơ hội bị bỏ lỡ
• mất một người bạn, thú cưng hoặc người thân yêu
• một cuộc chia tay
• thất vọng với cuộc sống của bạn
• sự phản bội

Ngay cả khi phải mất một thời gian để nhận ra chính xác lý do tại sao bạn cảm thấy buồn, bạn sẽ có thể xác định được trình kích hoạt. Một khi bạn tìm ra nguyên nhân gây ra nỗi buồn, bạn thường có thể hành động để bắt đầu làm việc với nó.

Tuy nhiên, khi nói đến trầm cảm, bạn thường có thể theo dõi nó về một nguyên nhân cụ thể. Bạn có thể cảm thấy buồn, thất vọng hoặc vô vọng Không ý tưởng tại sao.

Cuộc sống của bạn thậm chí có vẻ như nó đang diễn ra khá tốt, điều này có thể dẫn đến sự nhầm lẫn về lý do tại sao bạn cảm thấy rất đau khổ.

Trầm cảm thường kéo dài

Nỗi buồn trôi qua theo thời gian khi bạn bắt đầu hàn gắn từ sự mất mát, thất vọng hoặc đau khổ cảm xúc khác. Mặt khác, trầm cảm thường không bỏ được.

Bạn có thể có những khoảnh khắc tươi sáng hơn khi tâm trạng của bạn tạm thời được cải thiện, nhưng bạn có thể cảm thấy suy sụp thường xuyên hơn là không.

Nỗi buồn thường nguôi ngoai khi bạn làm điều gì đó thú vị

Khi bạn cảm thấy buồn, bạn thường có thể làm nhẹ tâm trạng của mình bằng cách:

• xem một cái gì đó buồn cười
• dành thời gian cho những người thân yêu
• làm một sở thích yêu thích

Nhưng với chứng trầm cảm, bạn có thể thử tất cả các hoạt động trên - và nhiều hơn nữa vẫn không thấy cải thiện. Trầm cảm cũng có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm năng lượng để làm bất cứ điều gì.

Bạn cũng có thể nhận thấy ít quan tâm đến những thứ bạn từng thưởng thức.

Trầm cảm có thể dẫn đến những suy nghĩ tự tử

Không phải ai bị trầm cảm cũng có ý nghĩ tự tử, nhưng họ không phổ biến ở những người bị trầm cảm.

Nếu bạn cảm thấy trống rỗng hoặc tê liệt, bạn cũng có thể có suy nghĩ làm tổn thương chính mình để cảm thấy một cái gì đó, ngay cả khi bạn không thực sự có ham muốn chết.

Với nỗi buồn, bạn có thể cảm thấy hơi ảm đạm trong vài ngày, nhưng hầu hết mọi người không có kinh nghiệm nghĩ về tự tử hoặc tự làm hại mình.

Nếu bạn có ý nghĩ tự tử hoặc tự làm hại mình, bạn có thể nhắn tin hoặc gọi đường dây trợ giúp khủng hoảng để được hỗ trợ ngay lập tức.

Nỗi buồn nói chung không phá vỡ cuộc sống hàng ngày

Khi cảm thấy màu xanh, bạn có thể gặp một số nguy hiểm tạm thời, đặc biệt là khi bạn nghĩ về bất cứ điều gì kích hoạt nỗi buồn của bạn.

Bạn có thể không thèm ăn nhiều, và cảm xúc của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ - có lẽ nỗi buồn khiến bạn thức một đêm hoặc khiến bạn muốn trú ẩn trên giường thay vì đối mặt với thế giới.

Tuy nhiên, đám mây thường nhấc lên, đặc biệt là khi bạn tự nhắc nhở mình, bạn cần tập trung vào các trách nhiệm như công việc hoặc chăm sóc trẻ em. Bạn có thể tiếp tục cảm thấy màu xanh trong vài ngày, có thể lâu hơn, nhưng bạn thường có thể làm việc xung quanh tâm trạng này để hoàn thành công việc.

Tuy nhiên, trầm cảm thường có vẻ giống như một màn sương mù dày đặc đè nặng bạn và tắt tiếng mọi thứ xảy ra xung quanh bạn. Bạn có thể cảm thấy bị ngắt kết nối với cuộc sống và gặp khó khăn khi tập trung vào các nhiệm vụ và mục tiêu hoặc ghi nhớ thông tin quan trọng.

Nhiều người bị trầm cảm cảm thấy chậm chạp hoặc uể oải và gặp rắc rối với giấc ngủ và sự tập trung. Cuối cùng, những hiệu ứng này có thể chồng chất và có tác động đáng kể đến khả năng quản lý trách nhiệm hàng ngày của bạn.

Mẹo đối phó

Nếu bạn cảm thấy hơi xanh, những lời khuyên này có thể giúp bạn đối phó một cách hiệu quả, lành mạnh.

Nếu bạn nghi ngờ mình có thể đối phó với trầm cảm, những lời khuyên này có thể không hiệu quả lắm. May mắn thay, bạn có các tùy chọn khác, mà chúng tôi sẽ chạm vào trong phần tiếp theo.

Nói ra

Đơn giản chỉ cần chia sẻ nỗi buồn của bạn với người mà bạn tin tưởng thường có thể giúp giảm bớt đau khổ. Bạn bè và những người thân yêu, đặc biệt là những người cũng bị ảnh hưởng bởi những hoàn cảnh tương tự, có thể xác nhận nỗi đau của bạn và chia sẻ nỗi đau của họ.

Ngay cả khi hệ thống hỗ trợ của bạn không có kinh nghiệm về những gì bạn đang trải qua, họ vẫn có thể giúp bạn đánh lạc hướng khỏi nỗi buồn bằng cách cung cấp cho công ty và các trò chơi khác.

Tiếng cười, đặc biệt, có thể là một cách tuyệt vời để tạo ra tâm trạng màu xanh, vì vậy hãy xem xét việc xem một bộ phim hài hoặc chương trình truyền hình với bạn bè hoặc chơi một trò chơi ngớ ngẩn.

Hãy di chuyển

Nếu bạn cảm thấy thất vọng, việc tập thể dục có thể khá thấp trong danh sách những việc bạn muốn làm, nhưng nếu bạn có thể tập trung động lực, thì nó thường có giá trị.

Bài tập kích hoạt giải phóng endorphin, cho một. Endorphin hoạt động như một hình thức giảm đau tự nhiên, có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tinh thần và thể chất.

Hoạt động thể chất cũng có thể giúp giảm căng thẳng, vì vậy nếu những lo lắng gần đây đang khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể thấy một số cải thiện sau khi đạp xe nhanh, chạy hoặc bơi.

Nếu không có gì khác, nó có thể giúp bạn có được một giấc ngủ chất lượng, điều này không dễ dàng khi bạn cảm thấy thất vọng.

Đi ra ngoài

Dành thời gian trong tự nhiên cũng có thể giúp nâng cao tâm trạng và giảm bớt căng thẳng và buồn bã.

Bạn có thể cảm ơn mặt trời, một phần, vì ánh sáng mặt trời có thể kích hoạt sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh khác có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

Nhưng dành thời gian xung quanh cây, hoa, nước chảy và các yếu tố khác của thiên nhiên cũng có thể thúc đẩy hạnh phúc và làm giảm cảm giác buồn bã hoặc đau khổ.

Hãy thử một số biểu hiện sáng tạo

Nói về cảm xúc buồn có thể giúp ích, nhưng nếu bạn đấu tranh để tìm ra những từ thích hợp, bày tỏ cảm xúc của bạn theo những cách khác cũng có thể có lợi ích.

Thử:

• viết nhật ký
• làm thơ
• sáng tạo nghệ thuật phản ánh tâm trạng của bạn
• sử dụng âm nhạc để chia sẻ cảm xúc của bạn, cho dù bạn tự tạo hay nghe những bài hát thực sự nắm bắt được cảm xúc của bạn

Thay đổi thói quen của bạn

Thực hiện một vài thay đổi có thể không hoàn toàn khắc phục tâm trạng của bạn, nhưng thay đổi thói quen của bạn có thể giúp cải thiện triển vọng của bạn, điều này có thể làm giảm cảm giác buồn bã và u ám.

Ngay cả những điều nhỏ nhặt, như thay đổi mái tóc của bạn, kết hợp một bộ trang phục mới, đi hẹn hò hoặc có cơ hội vào một nhà hàng mới có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Nếu bạn lên tiếng vì điều đó, hãy thử nói đồng ý với điều gì đó bốc đồng, như đi tham quan một ngôi nhà ma ám với một người bạn.

Bạn cũng có thể xem xét thêm một số công việc tình nguyện hoặc dịch vụ cộng đồng vào tuần của bạn. Thực hiện các hành động tử tế ngẫu nhiên cho người khác có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và có các lợi ích sức khỏe khác.

Khi nào cần giúp đỡ

Nếu bạn đối phó với trầm cảm, các mẹo đối phó ở trên có thể không tạo ra nhiều khác biệt.

Nó có thể hiểu được. Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần, không phải là trạng thái tâm trạng tạm thời và nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn.

Nhiều người bị trầm cảm cần sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần để kiểm soát các triệu chứng và thấy nhẹ nhõm - điều đó hoàn toàn ổn khi cần hỗ trợ thêm.

Thật khôn ngoan khi tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn cảm thấy buồn, thấp, chán nản hoặc xanh da trời trong bất kỳ cách nào khác trong hơn một hoặc hai tuần, đặc biệt là nếu bạn có thể xác định chính xác bất kỳ nguyên nhân cụ thể nào về cảm xúc của bạn.

Các dấu hiệu trầm cảm chính khác bao gồm:

• cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng khác
• cảm giác tội lỗi hoặc vô giá trị
• nhận được ít hoặc không có niềm vui từ những thứ bạn thường thích, như sở thích hoặc thời gian với những người thân yêu
• thay đổi trong giấc ngủ hoặc sự thèm ăn

Một nhà trị liệu có thể cung cấp hỗ trợ cho các triệu chứng trầm cảm và hướng dẫn về các mẹo đối phó hữu ích.

Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Hướng dẫn của chúng tôi để điều trị giá cả phải chăng có thể giúp đỡ.

Nếu bạn cần giúp đỡ bây giờ

Nếu bạn đang cân nhắc tự tử hoặc có ý nghĩ làm hại chính mình, bạn có thể gọi Đường dây cứu hộ tự sát quốc gia theo số 800-273-8255.

Đường dây nóng 24/7 sẽ kết nối bạn với các nguồn lực sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn. Các chuyên gia được đào tạo cũng có thể giúp bạn tìm tài nguyên bang bang của bạn để điều trị nếu bạn không có bảo hiểm y tế.

Bạn có thể tìm thấy các tài nguyên bổ sung, bao gồm đường dây nóng, diễn đàn trực tuyến và các phương pháp hỗ trợ khác tại đây.

Điểm mấu chốt

Đôi khi nó cảm thấy một chút màu xanh. Cố gắng đừng lo lắng nếu gần đây bạn hơi buồn hoặc thờ ơ - những cảm xúc này xảy ra một cách tự nhiên và bạn có thể tự mình quản lý chúng.

Tuy nhiên, trầm cảm có thể gây ra tâm trạng tiêu cực đen tối hơn, dai dẳng hơn. Nếu nỗi buồn của bạn còn đọng lại và bạn có thể dường như làm rung chuyển sắc xanh, hãy cân nhắc việc tiếp cận với một nhà trị liệu hoặc nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.