Phenylalanin

NộI Dung

• Phenylalanine hoạt động trong kiểm soát đói
• Cần thận trọng khi bổ sung phenylalanin
• Thực phẩm giàu phenylalanin
• Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy xem thêm:

Phenylalanin có thể giúp kiểm soát cân nặng vì nó tham gia vào các quá trình điều chỉnh lượng thức ăn và tạo cho cơ thể cảm giác no. Phenylalanin là một axit amin có thể được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt, cá và sữa và các sản phẩm từ sữa, và dưới dạng chất bổ sung được bán ở các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm chức năng.

Việc sử dụng thuốc bổ sung phenylalanin phải được chỉ định bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và chống chỉ định với những người có các vấn đề như tăng huyết áp, bệnh tim và phụ nữ có thai.

Phenylalanine hoạt động trong kiểm soát đói

Phenylalanin hoạt động trong việc kiểm soát cơn đói vì nó tham gia vào việc hình thành dopamine và norepinephrine, những chất quan trọng đối với việc điều chỉnh lượng thức ăn và cũng liên quan đến việc kiểm soát khả năng học tập, tâm trạng và trí nhớ. Ngoài ra, phenylalanin còn kích thích sản xuất hormone cholecystokinin hoạt động trong ruột và tạo cho cơ thể cảm giác no.

Thông thường, liều khuyến cáo của phenylalanin là 1000 đến 2000 mg mỗi ngày, nhưng nó thay đổi tùy theo đặc điểm của người đó, chẳng hạn như tuổi tác, hoạt động thể chất và sự hiện diện của các vấn đề như căng thẳng và lo lắng. Tuy nhiên, chỉ bổ sung phenylalanin là không đủ để giảm cân, vì giảm cân chỉ xảy ra khi có một chế độ ăn uống lành mạnh.

Cần thận trọng khi bổ sung phenylalanin

Bạn cần thận trọng với việc bổ sung phenylalanin vì sự dư thừa axit amin này có thể gây ra các tác dụng phụ như ợ chua, buồn nôn và đau đầu. Phenylalanin cũng được chống chỉ định trong các trường hợp:

• Bệnh tim;
• Tăng huyết áp;
• Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú;
• Những người dùng thuốc để điều trị trầm cảm hoặc các rối loạn tâm lý khác;
• Những người bị phenylketonuria.

Vì vậy, việc bổ sung phenylalanin cần có sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo tác dụng của nó.

Thực phẩm giàu phenylalanin

Phenylalanin tự nhiên có trong thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, đậu nành, đậu và ngô. Việc tiêu thụ phenylalanin trong thực phẩm không gây nguy hiểm cho sức khỏe và chỉ những người bị phenylketon niệu mới nên tránh những thực phẩm này. Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm giàu phenylalanin.

Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy xem thêm:

• Giảm cân nhanh
• Cách ăn uống lành mạnh để giảm cân