Thu nhỏ u xơ bằng chế độ ăn kiêng: Có khả thi không?

NộI Dung

• Tổng quat
• Tỷ lệ
• Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để giảm nguy cơ
• Thực hiện theo chế độ ăn Địa Trung Hải
• Cắt giảm rượu
• Cân bằng estrogen
• Hạ huyết áp
• Nhận đủ vitamin D
• Một lưu ý về hút thuốc và chế độ ăn uống
• Thực phẩm nên ăn nếu bạn bị u xơ
• Chất xơ
• Kali
• Sản phẩm bơ sữa
• Trà xanh
• Thực phẩm cần tránh nếu bạn bị u xơ
• Đường
• Thực phẩm tăng estrogen
• Mang đi

Tổng quat

U xơ là sự tăng trưởng bất thường trong tử cung. Họ cũng được gọi là u xơ tử cung, u cơ và ung thư bạch cầu.

U xơ tử cung aren hay ung thư đe dọa tính mạng, nhưng đôi khi chúng có thể gây ra các biến chứng và các vấn đề sức khỏe.

U xơ hình thành trong và xung quanh thành tử cung. Họ làm bằng cơ và các mô khác. Chúng có thể nhỏ bé như một hạt giống hoặc lớn hơn một quả bóng tennis. Bạn có thể có nhiều u xơ hoặc chỉ một.

Các bác sĩ không biết chính xác những gì gây ra u xơ. Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ của bạn, cũng như có mức độ thấp của một số loại chất dinh dưỡng.

Tỷ lệ

Gần 80 phần trăm phụ nữ bị u xơ trong cuộc đời của họ. Tình trạng này cũng có thể là di truyền. Bạn có nguy cơ cao hơn nếu mẹ hoặc chị gái của bạn bị u xơ.

U xơ có thể gây ra các triệu chứng và biến chứng như:

• đau đớn
• chảy máu kinh nguyệt nặng
• táo bón
• thiếu máu
• khó mang thai
• sảy thai

Tuy nhiên, chỉ có 20 đến 50 phần trăm phụ nữ bị u xơ có triệu chứng. Trong hầu hết các trường hợp, điều trị là cần thiết. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên chờ đợi và theo dõi để xem liệu u xơ có tự biến mất hay không.

Mặc dù thực phẩm có thể điều trị hoặc ngăn ngừa u xơ tử cung, chế độ ăn uống và lối sống hàng ngày của bạn có thể đóng một vai trò trong việc giảm nguy cơ của bạn. Chế độ ăn uống có thể giúp cân bằng hormone có thể kích hoạt những tăng trưởng này. Một số loại thực phẩm cũng có thể giúp giảm triệu chứng u xơ.

Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để giảm nguy cơ

Có một số thay đổi bạn có thể thực hiện có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh u xơ tử cung.

Thực hiện theo chế độ ăn Địa Trung Hải

Thêm nhiều rau xanh tươi và nấu chín, trái cây tươi, các loại đậu và cá vào đĩa của bạn. Một chế độ ăn Địa Trung Hải là một cách để làm điều này. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn những thực phẩm này thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh u xơ tử cung. Mặt khác, ăn thịt bò, giăm bông, thịt cừu và các loại thịt đỏ khác có thể làm tăng nguy cơ của bạn.

Kiểm tra một hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu với chế độ ăn Địa Trung Hải để biết các mẹo và kế hoạch cho bữa ăn.

Cắt giảm rượu

Uống bất kỳ loại rượu nào cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh u xơ tử cung. Điều này có thể xảy ra vì rượu làm tăng mức độ hormone cần thiết cho u xơ phát triển. Rượu cũng có thể kích hoạt viêm.

Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ uống một hoặc nhiều loại bia mỗi ngày làm tăng nguy cơ của họ hơn 50%. Tránh hoặc hạn chế rượu để giúp giảm nguy cơ của bạn.

Cân bằng estrogen

Estrogen là một hormone quan trọng đối với khả năng sinh sản khỏe mạnh ở cả phụ nữ và nam giới. Tuy nhiên, quá nhiều estrogen có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh u xơ tử cung hoặc làm cho chúng tồi tệ hơn.

Nhiều phương pháp điều trị u xơ hoạt động bằng cách giảm mức estrogen. Các cách khác để cân bằng nồng độ estrogen bao gồm:

Giảm cân. Béo phì và thừa cân làm tăng nguy cơ mắc u xơ. Các tế bào mỡ tạo ra nhiều estrogen hơn, vì vậy giảm cân có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự phát triển của u xơ.

Tránh các hóa chất gây rối loạn nội tiết tố. Hóa chất tự nhiên và tổng hợp có thể làm mất cân bằng nội tiết của bạn, làm tăng nồng độ estrogen. Những hóa chất này có thể thấm vào cơ thể bạn thông qua da và thực phẩm. Tránh hoặc hạn chế tiếp xúc với hóa chất được tìm thấy trong:

• phân bón
• thuốc trừ sâu
• nhựa như BPA
• lớp phủ không dính trên dụng cụ nấu ăn
• chất chống cháy
• thuốc nhuộm
• sơn
• một số sản phẩm chăm sóc cá nhân

Hạ huyết áp

Nghiên cứu cho thấy một số lượng lớn phụ nữ bị u xơ nặng cũng bị huyết áp cao. Cần nhiều nghiên cứu hơn để tìm hiểu xem có liên kết nào không.

Cân bằng huyết áp là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy thử những lời khuyên sau:

• Tránh thêm muối. Hương vị thực phẩm với các loại thảo mộc và gia vị khác thay thế.
• Hạn chế thực phẩm chế biến và đóng gói natri cao.
• Kiểm tra huyết áp hàng ngày với một màn hình tại nhà.
• Tập thể dục thường xuyên.
• Giảm cân, đặc biệt là quanh eo.
• Tránh hoặc hạn chế rượu.
• Tăng kali bằng cách ăn phần lớn thực vật trong mỗi bữa ăn.
• Bỏ hút thuốc và tránh hút thuốc thụ động.
• Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy dùng thuốc theo quy định.
• Gặp bác sĩ để kiểm tra thường xuyên.

Nhận đủ vitamin D

Vitamin D có thể giúp giảm gần 32% nguy cơ bị u xơ. Cơ thể bạn tạo ra loại vitamin nắng này một cách tự nhiên khi da của bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nếu bạn có làn da sẫm màu hơn hoặc sống ở vùng khí hậu mát mẻ, bạn sẽ dễ bị thiếu chất.

Các chất bổ sung có thể giúp tăng mức độ của bạn, cùng với các loại thực phẩm như:

• lòng đỏ trứng
• sữa tăng cường, phô mai, và các sản phẩm từ sữa
• ngũ cốc
• nước cam tăng cường
• cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu
• dầu gan cá

Một lưu ý về hút thuốc và chế độ ăn uống

Ăn trái cây và rau quả có màu sắc tốt cho sức khỏe nói chung của bạn. Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm màu đỏ, vàng và cam sẽ cung cấp chất chống oxy hóa phong phú. Rau xanh đậm cũng đậm đặc chất dinh dưỡng và sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật, bao gồm một số bệnh ung thư.

Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy beta carotene có trong thực phẩm màu đỏ, vàng và cam không làm giảm nguy cơ mắc bệnh u xơ tử cung. Ở những người hút thuốc, beta carotene thậm chí có thể làm tăng nguy cơ. Nghiên cứu thêm là cần thiết về lý do tại sao điều này có thể xảy ra. Trong mọi trường hợp, hút thuốc có hại cho sức khỏe của bạn và có thể làm tăng nguy cơ bị u xơ.

Thực phẩm nên ăn nếu bạn bị u xơ

Chế độ ăn uống một mình có thể điều trị u xơ tử cung. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống cân bằng cũng có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng và biến chứng của u xơ. Một số loại thực phẩm có thể giúp làm chậm sự phát triển của u xơ trong một số trường hợp.

Chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân và cân bằng nội tiết tố. Chúng cũng giúp giữ lượng đường trong máu ổn định. Vì những lý do này, chất xơ có thể giúp ngăn ngừa và làm chậm sự phát triển của u xơ. Thêm các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn:

• rau nấu chín và sống
• trái cây nấu chín, sống và khô
• bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mì ống
• rau cải
• Yến mạch
• đậu lăng
• lúa mạch
• đậu

Kali

Kali giúp chống lại tác dụng của muối để cân bằng huyết áp. Thêm các thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn:

• trái bơ
• chuối
• cam quýt
• dưa lưới
• rau xanh collard
• ngày
• đậu lăng
• cám yến mạch
• Những quả khoai tây
• cà chua

Sản phẩm bơ sữa

Thêm các sản phẩm sữa như sữa chua và phô mai đầy đủ chất béo vào chế độ ăn uống của bạn. Sữa rất giàu canxi, phốt pho và magiê. Những khoáng chất này có thể giúp ngăn ngừa u xơ và làm chậm sự tăng trưởng của chúng. Sữa tăng cường cũng chứa vitamin D.

Trà xanh

Trà xanh chứa một số chất chống oxy hóa. Một nghiên cứu cho thấy một trong số đó, epigallocatechin gallate, có thể giúp làm chậm sự phát triển của u xơ bằng cách giảm viêm và nồng độ estrogen cao. Trà xanh cũng có thể cải thiện các triệu chứng chảy máu nặng do u xơ, chẳng hạn như sắt thấp.

Cửa hàng bán trà xanh trực tuyến.

Thực phẩm cần tránh nếu bạn bị u xơ

Đường

Thực phẩm có đường và carbohydrate đơn giản có thể kích hoạt hoặc làm xấu đi u xơ. Những thực phẩm tăng đột biến lượng đường trong máu. Điều này khiến cơ thể bạn tạo ra quá nhiều insulin. Insulin dư thừa có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sự phát triển của u xơ.

Tránh carbs tinh chế và đường bổ sung như:

• đường
• glucose
• dextrose
• maltose
• xi-rô ngô
• xi-rô ngô fructose cao
• bánh mì trắng, gạo, mì ống và bột mì
• soda và đồ uống có đường
• nươc trai cây
• khoai tây chiên
• bánh quy
• thanh năng lượng đóng gói

Thực phẩm tăng estrogen

Một số thực phẩm có chứa các thành phần tự nhiên bắt chước estrogen trong cơ thể, được gọi là phytoestrogen. Các loại thực phẩm khác đã bổ sung nội tiết tố hoặc kích hoạt cơ thể bạn tạo ra nhiều estrogen hơn.

Một số loại thực phẩm này có thể có tác dụng bảo vệ khi tiêu thụ với lượng nhỏ đến trung bình, nhưng có tác dụng tiêu cực khi tiêu thụ với số lượng lớn. Bạn có thể cần hạn chế hoặc tránh các thực phẩm như:

• thịt đỏ từ các nguồn bao gồm nội tiết tố bổ sung
• đậu nành
• sữa đậu nành
• đậu hũ
• hạt lanh

Mang đi

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và duy trì cân nặng khỏe mạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn có thể không thể ngăn ngừa u xơ, bất kể bạn có biện pháp phòng ngừa nào. Gặp bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể gặp rủi ro hoặc nếu bạn gặp bất kỳ thay đổi nào về sức khỏe.

Nếu bạn bị u xơ, bác sĩ sẽ xác định loại điều trị tốt nhất.Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh là bước đầu tiên để điều trị u xơ và giảm các triệu chứng.

Thực hiện theo một kế hoạch ăn kiêng là rất quan trọng ngay cả khi bạn phẫu thuật, điều trị bằng thuốc hoặc điều trị khác cho u xơ.

Bác sĩ cũng có thể đề nghị các biện pháp tự nhiên, giảm đau thay thế, kiểm soát căng thẳng và bổ sung để giúp giảm bớt các triệu chứng. Nói chuyện với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng về kế hoạch chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn và các cách khác để ngăn ngừa và giảm tác động của u xơ.