Làm thế nào để chống lại bệnh cúm bằng tập thể dục

NộI Dung

• Tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến Bắn cúm
• Để xua đuổi vi trùng cả mùa
• Kế hoạch chống lại bệnh cúm của bạn
• Đánh giá cho

Với dịch cúm hoành hành trong năm nay (và trung thực là mọi năm), bạn có thể sử dụng nước rửa tay như điên và dùng khăn giấy để mở cửa nhà vệ sinh công cộng. Các chiến lược thông minh-bây giờ hãy thêm một bài tập đúng giờ vào danh sách các cách để giữ sức khỏe của bạn.

Hóa ra, có hai cách tập thể dục ấn tượng có thể giúp bạn chống lại bệnh cúm.

Tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến Bắn cúm

Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu của Đại học bang Iowa đã tiêm vắc-xin cúm cho một nhóm thanh niên và sau đó cho một nửa trong số họ ngồi 90 phút trong khi nửa còn lại chạy bộ 90 phút hoặc đạp xe 90 phút sau khi tiêm. Sau một tiếng rưỡi, các nhà khoa học đã lấy mẫu máu của tất cả mọi người và phát hiện ra rằng những người tập thể dục có lượng kháng thể cúm gần gấp đôi so với những người thư giãn, cộng với họ có lượng tế bào ngăn ngừa nhiễm trùng cao hơn.

Marian Kohut, Ph.D., giáo sư động học tại bang Iowa, người giám sát nghiên cứu, nói với Thời báo New York bài tập đó có thể tăng tốc độ lưu thông máu và bơm vắc-xin ra khỏi vị trí tiêm đến các bộ phận khác của cơ thể. Nó cũng có thể nâng cao hệ thống miễn dịch tổng thể của cơ thể, do đó, giúp tăng cường tác dụng của vắc xin. (Ban giám khảo đang xem xét liệu điều đó có hiệu quả với vắc xin cúm dạng xịt mũi hay không.)

Sau khi thực hiện các nghiên cứu tương tự với chuột, Kohut nhận thấy rằng 90 phút dường như là thời lượng tập thể dục tối ưu. Tập luyện lâu hơn dẫn đến ít kháng thể hơn ở loài gặm nhấm, có lẽ là do phản ứng miễn dịch giảm. (Bạn đã cảm thấy lỗi đang xuất hiện? Tìm hiểu chính xác những gì cần làm để ngừng cảm thấy như tào lao.)

Nhưng nếu bạn thích tập luyện sức mạnh hơn là tim mạch, tốt hơn nên đánh gậy sắt trước cảnh quay của bạn, theo một nghiên cứu của Vương quốc Anh. Các nhà nghiên cứu ở đó phát hiện ra rằng việc nâng tạ trong 20 phút - và đặc biệt là tập các động tác gập bắp tay và nâng cánh tay bên với 85% trọng lượng tối đa mà bạn có thể nâng trong sáu giờ trước khi tiêm vắc xin cúm cũng làm tăng mức độ kháng thể.

Để xua đuổi vi trùng cả mùa

Nếu động lực tập thể dục của bạn giảm dần cùng với nhiệt độ ở ngoài trời, đây là một lý do khác để tiếp tục làm việc chăm chỉ: Tập thể dục ít nhất hai tiếng rưỡi mỗi tuần - khoảng 20 phút mỗi ngày - có thể làm giảm cơ hội của bạn bị cúm 10%, theo một nghiên cứu năm 2014 từ Trường Vệ sinh và Y học Nhiệt đới London.

Nhưng chỉ chạy xung quanh khối hoặc cắm vào máy chạy bộ sẽ không cắt nó. Trên thực tế, nếu bạn nghiêm túc về việc giữ gìn sức khỏe, bạn phải thực sự thử thách bản thân trong quá trình tập luyện, báo cáo của các nhà nghiên cứu. Trong khi tập thể dục mạnh - khiến bạn thở khó và cảm thấy mệt mỏi - mang lại lợi ích sức khỏe trong nghiên cứu, nhưng tập thể dục vừa phải thì không. (Tìm hiểu cách tập luyện bằng cách sử dụng các vùng nhịp tim của bạn để được trợ giúp thêm về việc phân biệt giữa hai vùng này.)

Tại sao? Các tác giả nghiên cứu nói rằng cần phải nghiên cứu thêm để xác nhận kết quả, nhưng các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng tập luyện dường như cải thiện khả năng miễn dịch. (Xem: Cách Tránh Bị Bệnh Trong Mùa Lạnh và Cúm.) Có thể hoạt động thể chất giúp tống vi khuẩn ra khỏi phổi hoặc nhiệt độ cơ thể tăng lên có thể giúp tiêu diệt các loại bọ truyền nhiễm. Ngoài ra, mối liên hệ giữa luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và bảo vệ khỏi bệnh tật đã được ghi nhận trước đây. Tập thể dục khó hơn (không lâu hơn) dường như có một tác động hoàn toàn khác đối với cơ thể.Và một số nhà nghiên cứu tin rằng có một ngưỡng nhất định bạn cần phải vượt qua để thấy những thay đổi, điều này có thể giải thích tại sao mồ hôi tiết ra nhiều hơn có thể giúp bạn không mắc bệnh trong khi giữ nó ở mức thấp không có tác dụng gì nhiều. (Điều đó nói rằng, bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập luyện.)

Chỉ cần lưu ý: Nếu bạn chủ yếu tập thể dục trong nhà (xin chào, thời tiết lạnh!), Bạn có thể cần phải đề phòng thêm. Các phòng tập thể dục nổi tiếng là nơi chứa nhiều vi trùng do có khu vực gần nhà và người ở đầy mồ hôi, vì vậy nếu bạn đang tập thể dục trong nhà, bạn không rõ ràng! Trên thực tế, 63% thiết bị tập thể dục bị nhiễm virus rhinovirus, nguyên nhân gây ra cảm lạnh thông thường, một nghiên cứu được tìm thấy trong Tạp chí y học thể thao lâm sàng. Thêm vào đó: Trọng lượng tự do thậm chí còn có nhiều vi khuẩn hơn cả bệ ngồi trong nhà vệ sinh. (Eek.) Nước đi của bạn: Chuẩn bị sẵn sàng. Mang theo khăn tắm của riêng bạn, tránh chạm vào mặt của bạn giữa các hiệp tập, tránh những khu vực tập thể dục đặc biệt là vi trùng và rửa tay kỹ sau buổi tập đổ mồ hôi của bạn để tránh bị ốm.

Kế hoạch chống lại bệnh cúm của bạn

Nhắc nhở: Nếu bạn chưa bắn được, hãy làm điều đó. Theo Philip Hagen, M.D., bác sĩ y khoa dự phòng và biên tập viên y khoa của Sách về các biện pháp khắc phục tại nhà của Phòng khám Mayo. (Và, không, không còn quá sớm để tiêm phòng cúm.) Nhưng vì nó chỉ hiệu quả từ 60 đến 80 phần trăm, hãy lên lịch tập luyện sức mạnh trước hoặc tập luyện tim mạch sau khi bạn đến phòng khám bác sĩ hoặc tập thể dục cánh tay trước đó, và bạn có thể củng cố sự bảo vệ của bạn. Điều đó, và tiếp tục tập thể dục (như bạn đã nên làm) một cách thường xuyên. Nếu không có gì khác, bạn sẽ đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp!

Đánh giá cho