Tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống của tôi giúp tôi tránh được pháo sáng PsA: Lời khuyên của tôi

NộI Dung

• 1. Lịch nghỉ
• 2. Tìm hiểu bao nhiêu là quá nhiều
• 3. Chấp nhận kết quả và làm theo thông qua
• 4. Đánh giá lại và lặp lại
• Mang đi

Theo nhiều cách, viêm khớp vẩy nến là không thể đoán trước. Tôi không biết luôn điều gì sẽ kích hoạt ngọn lửa hoặc mức độ nghiêm trọng của nó. Tuy nhiên, kinh nghiệm của bản thân tôi đã dạy tôi rằng việc vượt qua ngưỡng bùng phát thường làm tăng cường độ và thời lượng của nó.

Tôi cũng đã học được rằng việc đi tốc độ tối đa về phía trước trước khi cảm thấy tốt thường dẫn đến một vụ tai nạn kinh hoàng. Để tránh những cơn giận dữ không cần thiết, tôi đã phải tìm sự cân bằng giữa những gì tôi cần và muốn làm, và những gì cơ thể tôi cần.

Đây là cách tôi tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống của tôi.

1. Lịch nghỉ

Trước khi tìm thấy sự cân bằng, tôi sẽ đi, đi, đi trong một vài ngày và sau đó dành gấp đôi số ngày và thường là vài tuần trên giường để phục hồi. Đó không phải là cách sống. Để chấm dứt vòng luẩn quẩn này, tôi đã phải ngừng sống những ngày không bùng phát như tôi bị bệnh.

Thay vì lấp đầy lịch hàng tuần của tôi với các hoạt động hàng ngày, các cuộc hẹn hoặc các cam kết, tôi bắt đầu tách chúng ra. Ví dụ, nếu tôi có một cuộc hẹn với bác sĩ vào Thứ Hai và con gái tôi nhảy múa vào thứ Năm, tôi sẽ lên kế hoạch cho bất cứ điều gì vào Thứ Ba hoặc Thứ Tư. Ngày lên lịch, off off off cho phép cơ thể tôi phục hồi và chuẩn bị cho chuyến đi chơi lớn tiếp theo.

Ban đầu, điều này có nghĩa là không làm gì ngoài việc khiến cơ thể tôi chú ý và chăm sóc nó đòi hỏi. Trong khi bực bội lúc đầu, tiền thưởng là xứng đáng. Tôi thấy mình hủy ít hơn và có thể làm nhiều hơn.

2. Tìm hiểu bao nhiêu là quá nhiều

Không có kế hoạch gì cả, có nghĩa là tôi đã hoạt động. Năng lượng thể chất dành cho mua sắm hàng hóa, dọn dẹp nhà cửa và dắt chó đi dạo cũng có tác động đến số tiền tôi có thể làm trong tuần. Tôi đã phải tìm ra bao nhiêu là quá nhiều.

Bằng cách sử dụng theo dõi tập thể dục của tôi, tôi có thể so sánh hoạt động và mức độ đau của mình và tìm ra bao nhiêu là quá nhiều. Thông tin này giúp tôi biết khi nào tôi cần sửa đổi. Ví dụ, tôi không thể mong đợi bật ra khỏi giường và chạy xuống đất nếu số bước của tôi cho ngày hôm trước là 24.000 và ngưỡng hàng ngày của tôi là 6.000.

Để phù hợp với một ngày bận rộn hơn, tôi có thể xóa lịch trình của mình trong vài ngày tới, sửa đổi hoạt động của mình bằng cách sử dụng trợ giúp di chuyển hoặc thay đổi hoạt động cho phép ngồi nhiều hơn và đi bộ ít hơn.

3. Chấp nhận kết quả và làm theo thông qua

Người ta có thể nghĩ rằng phải chú ý chi tiết như vậy vào lịch trình và giới hạn vật lý sẽ là khía cạnh khó khăn nhất trong việc ngăn chặn các pháo sáng không cần thiết, nhưng đó không phải là. Phần khó nhất là chấp nhận kết quả và làm theo thông qua. Biết rằng tôi cần nghỉ ngơi hoặc sửa đổi một hoạt động lúc đầu rất khó khăn, cho đến khi thực hiện nó thường xuyên khiến tôi có thể làm được nhiều hơn.

Tôi nhận ra rằng nghỉ ngơi cũng giống như không làm gì cả. Đó là chăm sóc cơ thể của tôi. Điều trị các khu vực bị viêm trên cơ thể của tôi, cho gân và khớp thời gian để phục hồi, và giải phóng cả căng thẳng về thể chất và tinh thần là công việc khó khăn và cần thiết! Nghỉ ngơi didn khiến tôi lười biếng; nó làm tôi năng suất hơn

Điều tương tự cũng xảy ra đối với việc sử dụng các phương tiện di chuyển. Tôi đã từng cảm thấy xấu hổ vì phải sử dụng một con lăn hoặc xe lăn để kéo dài thời gian ra ngoài, ngay cả khi chúng là lựa chọn duy nhất của tôi để ra ngoài! Tuy nhiên, khi tôi nhận ra rằng sự khác biệt giữa việc sử dụng và không sử dụng một kết quả dẫn đến việc tôi có thể hoạt động vào ngày hôm sau hay không, sự xấu hổ của tôi đã được thay thế bằng sự hài lòng khi làm điều gì đó mà bệnh của tôi sẽ bị cấm.

4. Đánh giá lại và lặp lại

Nhược điểm của việc tạo ra sự cân bằng bằng cách chú ý đến các giới hạn vật lý và lập kế hoạch là ranh giới giữa những gì tôi có thể và có thể làm, có hoặc không có đau, thường thay đổi. Để giảm mức độ thường xuyên vượt qua dòng đó, tôi bắt đầu một tạp chí bệnh mãn tính.

Tạp chí của tôi đã đưa ra và tiếp tục cung cấp cho tôi cái nhìn đầy đủ về tất cả các tác nhân gây đau của tôi, chẳng hạn như những gì tôi ăn, trạng thái cảm xúc, thời tiết và cách tôi giải quyết các triệu chứng hàng ngày. Tất cả thông tin này giúp tôi lên kế hoạch tốt hơn, tránh các tác nhân đã biết và nhắc nhở tôi giải quyết nỗi đau trước khi nó vượt khỏi tầm kiểm soát.

Khi tôi làm một khoảnh khắc ngắn ngủi, trích dẫn này là một lời nhắc hữu ích:

Thật không ích kỷ khi làm những gì phù hợp với bạn. - Đánh dấu

Mang đi

Giống như bạn, tôi hy vọng và cầu nguyện rằng chúng ta sẽ thấy một phương thuốc cho căn bệnh mãn tính tồi tệ này. Trong khi đó, điều quan trọng là chúng ta không giữ được cuộc sống của mình. Chúng ta có thể không thể sống mà không bị viêm khớp vẩy nến, nhưng khi chúng ta lên lịch với bệnh tật trong tâm trí, lắng nghe và chấp nhận những gì cơ thể chúng ta đang nói, và sửa đổi, chúng ta có thể sống tốt hơn.

Cynthia Covert là một nhà văn và blogger tự do tại The Dis tàn Diva. Cô chia sẻ những lời khuyên của mình để sống tốt hơn và ít đau hơn mặc dù có nhiều bệnh mãn tính, bao gồm viêm khớp vẩy nến và đau cơ xơ hóa. Cynthia sống ở miền nam California, và khi không viết, có thể được tìm thấy đi bộ dọc theo bãi biển hoặc vui chơi với gia đình và bạn bè tại Disneyland.