Săn chắc trong 5 phút

NộI Dung

• Đánh giá cho

Có thể hôm nay bạn không có một giờ để đến phòng tập thể dục - nhưng còn năm phút để tập thể dục mà không cần ra khỏi nhà thì sao? Nếu bạn bị ép về thời gian, 300 giây là tất cả những gì bạn cần để tập luyện hiệu quả. Có thật không! Huấn luyện viên được chứng nhận Michelle Dozois, đồng sở hữu của Breakthru Fitness ở Pasadena, Calif., Người đã tạo ra bài tập này dành riêng cho HÌNH DẠNG.

Vì vậy, khi cuộc khủng hoảng lịch trình tiếp theo - thời hạn cuối cùng tại nơi làm việc, mua sắm trong kỳ nghỉ hoặc thăm người thân - đe dọa thay đổi thói quen tập thể dục của bạn, bạn đã có một kế hoạch dự phòng. Chọn một bài yoga nhanh, Pilates hoặc bài tập sức bền chỉ dựa vào trọng lượng cơ thể, hoặc kết hợp cả ba bài này lại với nhau để có một buổi tập kéo dài 15 phút với cường độ cao hơn. Chỉ cần nhớ: Hãy chú ý đến hình thức và kỹ thuật của bạn để tối đa hóa việc đốt cháy calo và mang lại lợi ích cho cơ thể. Hãy coi những buổi tập luyện nhỏ này là những buổi "chất lượng hơn số lượng" của bạn - và luôn đạt hiệu quả cao, ngay cả trong kỳ nghỉ lễ điên cuồng.

Ba cho tất cả

Mỗi chương trình đều tuyệt vời, nhưng sau đây là một số biến thể để giúp bạn tận dụng chúng nhiều hơn.

Hướng dẫn kết hợp tập luyện Nếu bạn có nhiều hơn 5 phút, hãy thử lặp lại cùng một chương trình bao nhiêu lần nếu lịch trình của bạn cho phép hoặc thực hiện lặp lại 2 hoặc cả 3 chương trình. (Nếu bạn thực hiện nhiều hơn 1 buổi tập, chỉ thực hiện khởi động cho buổi tập đầu tiên và hạ nhiệt cho buổi tập cuối cùng.) Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập của mình trải dài cả ngày nếu thời gian cho phép. Nếu bạn hoàn thành 3 bài tập trở lên trong một ngày, hãy nghỉ một ngày trước khi tập bài tiếp theo để cơ bắp của bạn có thời gian phục hồi.

Cardio Rx Ngoài những bài tập này, hãy tập 20-45 phút cho tim mạch 3-6 ngày mỗi tuần. Xem từng kế hoạch tập luyện để biết chi tiết cụ thể về cách thực hiện các buổi tập tim mạch của bạn bổ sung cho (các) bài tập bạn đã chọn.

Đánh giá cho