Phù hợp với việc tập thể dục vào lịch trình của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Trở ngại lớn nhất: Duy trì động lực

Sửa chữa dễ dàng:

1. Thức dậy sớm 15 phút để tập một buổi tập sức mạnh nhỏ. Vì thường ít xung đột hơn vào lúc 6 giờ sáng so với lúc 6 giờ tối, những người tập thể dục buổi sáng có xu hướng tuân thủ thói quen của họ tốt hơn những người tập thể dục muộn hơn trong ngày.
2. Tận dụng tối đa thiết bị mà bạn có quyền sử dụng. Trong tâm trạng cho một cái nhìn mới? Trang trí lại ngôi nhà của bạn. Di chuyển đồ đạc của bạn trong 15 phút đốt cháy 101 calo. *
3. Thay quần áo tập ngay khi về nhà. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị cám dỗ chỉ nằm dài trên chiếc ghế dài.

Trở ngại lớn nhất: Không nhất quán và buồn chán

Sửa chữa dễ dàng:

1. Hãy thử các hoạt động mới như yoga và Spinning để tăng thêm sự đa dạng cho quá trình tập luyện của bạn. Không thuộc về một phòng tập thể dục? Bạn có thể thực hiện các động tác yoga này tại nhà.
2. Tìm các lớp học nhóm thuận tiện cho bạn.
3. Làm những hoạt động mà bạn thực sự yêu thích. Một giờ mua sắm đốt cháy 146 calo *!

Trở ngại lớn nhất: Du lịch

Sửa chữa dễ dàng:

1. Nếu bạn có sự lựa chọn về khách sạn, hãy đặt những khách sạn có phòng tập thể dục tốt hoặc gần các khu vui chơi giải trí ngoài trời. Nếu bạn bị mắc kẹt trong phòng, hãy mang theo dây hoặc ống kháng lực nhẹ để thực hiện các động tác tăng cường sức mạnh.
2. Thay vì đi thang máy để đến phòng khách sạn, hãy đi cầu thang bộ. Đi bộ lên cầu thang trong 5 phút đốt cháy 41 calo *.
3. Nếu bạn không muốn tập thể dục, hãy lên kế hoạch tập luyện dễ dàng trong thời gian tối thiểu.

Trở ngại lớn nhất: Tìm thời gian tập thể dục

Sửa chữa dễ dàng:

1. Có một người bạn tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy rằng khi những người ăn kiêng bắt tay vào một chương trình ăn uống lành mạnh với một người bạn, họ có nhiều khả năng sẽ gắn bó với nó hơn.
2. Mang nó ra ngoài trời. 30 phút thực hiện các hoạt động sau đây sẽ giúp bạn đốt cháy calo * và có một khoảng thời gian vui vẻ:

• Đi xe đạp (leo núi): 259 calo
• Ba lô: 215 calo
• Leo núi: 336 calo

1. Lên lịch phần lớn các bài tập của bạn từ Thứ Hai đến Thứ Sáu. Bằng cách đó, bạn sẽ có 10 cơ hội để tập thể dục từ thứ Hai đến thứ Sáu. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập luyện, bạn có thể tập bù vào Thứ Bảy hoặc Chủ Nhật vì bạn chưa có lịch tập luyện.

* Thông tin về lượng calo được tìm thấy bằng Máy tính lượng calo đã đốt cháy tại HealthStatus.com và được tính toán dựa trên một người nặng 135 lbs. Chúng tôi đã cẩn thận để đảm bảo rằng máy tính và công cụ đang tạo ra kết quả chính xác, nhưng không có gì đảm bảo rằng kết quả là chính xác. Các công cụ sức khỏe sử dụng các thuật toán được chấp nhận và đánh giá chuyên nghiệp để tính toán kết quả của chúng hoặc các phương trình toán học đơn giản.

Đánh giá cho