Định nghĩa của Thuật ngữ Sức khỏe: Thể dục

NộI Dung

• Số lượng hoạt động
• Bài tập aerobic
• Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
• Chỉ số khối cơ thể
• Nguội đi
• Cân bằng năng lượng
• Năng lượng tiêu thụ
• Tính linh hoạt (Đào tạo)
• Nhịp tim
• Nhịp tim tối đa
• Mồ hôi
• Huấn luyện sức đề kháng / sức mạnh
• Nhịp tim mục tiêu
• Ấm lên
• Nước vào
• Trọng lượng (Khối lượng cơ thể)

Giữ dáng là điều quan trọng bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Có rất nhiều hoạt động thể chất bạn có thể làm để giữ dáng. Hiểu các thuật ngữ thể dục này có thể giúp bạn tận dụng tối đa thói quen tập thể dục của mình.

Tìm thêm các định nghĩa về Fitness | Sức khỏe tổng quát | Khoáng sản | Dinh dưỡng | Vitamin

Số lượng hoạt động

Hoạt động thể chất là bất kỳ chuyển động nào của cơ thể làm hoạt động cơ bắp của bạn và đòi hỏi nhiều năng lượng hơn là nghỉ ngơi. Đi bộ, chạy, khiêu vũ, bơi lội, yoga và làm vườn là một vài ví dụ về hoạt động thể chất.
Nguồn: Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia

Bài tập aerobic

Tập thể dục nhịp điệu là hoạt động giúp di chuyển các cơ lớn của bạn, chẳng hạn như ở tay và chân. Nó khiến bạn thở khó hơn và tim đập nhanh hơn. Ví dụ như chạy, bơi, đi bộ và đi xe đạp. Theo thời gian, hoạt động aerobic thường xuyên giúp tim và phổi của bạn khỏe hơn và có thể hoạt động tốt hơn.
Nguồn: Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là thước đo năng lượng cần thiết để duy trì các chức năng cơ bản, chẳng hạn như thở, nhịp tim và tiêu hóa.
Nguồn: NIH MedlinePlus

Chỉ số khối cơ thể

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một ước tính về chất béo trong cơ thể của bạn. Nó được tính từ chiều cao và cân nặng của bạn. Nó có thể cho bạn biết bạn đang thiếu cân, bình thường, thừa cân hay béo phì. Nó có thể giúp bạn đánh giá nguy cơ mắc các bệnh có thể xảy ra với nhiều chất béo trong cơ thể.
Nguồn: Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia

Nguội đi

Phiên hoạt động thể chất của bạn nên kết thúc bằng cách từ từ chậm lại. Bạn cũng có thể hạ nhiệt bằng cách chuyển sang một hoạt động ít mạnh mẽ hơn, chẳng hạn như chuyển từ chạy bộ sang đi bộ. Quá trình này cho phép cơ thể bạn thư giãn dần dần. Quá trình hạ nhiệt có thể kéo dài 5 phút hoặc hơn.
Nguồn: Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia

Cân bằng năng lượng

Sự cân bằng giữa lượng calo bạn nhận được từ việc ăn uống và lượng calo bạn sử dụng thông qua hoạt động thể chất và các quá trình cơ thể như thở, tiêu hóa thức ăn và ở trẻ em, đang phát triển.
Nguồn: Viện quốc gia về bệnh tiểu đường, bệnh tiêu hóa và bệnh thận

Năng lượng tiêu thụ

Năng lượng là một từ khác để chỉ calo. Những gì bạn ăn và uống là "năng lượng trong." Những gì bạn đốt cháy thông qua hoạt động thể chất là "hết năng lượng."
Nguồn: Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia

Tính linh hoạt (Đào tạo)

Rèn luyện tính linh hoạt là bài tập làm căng và dài cơ bắp của bạn. Nó có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của khớp và giữ cho cơ bắp của bạn mềm mại. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Một số ví dụ là yoga, thái cực quyền và pilate.
Nguồn: Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia

Nhịp tim

Nhịp tim, hay mạch, là số lần tim bạn đập trong một khoảng thời gian - thường là một phút. Nhịp đập thông thường của người lớn là 60 đến 100 nhịp mỗi phút sau khi nghỉ ngơi ít nhất 10 phút.
Nguồn: Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia

Nhịp tim tối đa

Nhịp tim tối đa là nhịp nhanh nhất mà tim bạn có thể đập.
Nguồn: Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia

Mồ hôi

Mồ hôi, hay mồ hôi, là một chất lỏng trong suốt, có vị mặn do các tuyến trên da tiết ra. Đó là cách cơ thể bạn tự làm mát. Đổ mồ hôi nhiều là bình thường khi trời nóng hoặc khi bạn tập thể dục, cảm thấy lo lắng, hoặc bị sốt. Nó cũng có thể xảy ra trong thời kỳ mãn kinh.
Nguồn: NIH MedlinePlus

Huấn luyện sức đề kháng / sức mạnh

Tập luyện sức bền, hay bài tập sức mạnh, là bài tập làm săn chắc và săn chắc cơ bắp của bạn. Nó có thể cải thiện sức mạnh, cân bằng và phối hợp của xương. Một số ví dụ là chống đẩy, nhào lộn và uốn cong cơ bắp tay bằng cách sử dụng tạ.
Nguồn: Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia

Nhịp tim mục tiêu

Nhịp tim mục tiêu của bạn là tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa, nhịp tim nhanh nhất có thể đập. Nó dựa trên tuổi của bạn. Mức độ hoạt động tốt nhất cho sức khỏe của bạn sử dụng 50–75 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Phạm vi này là vùng nhịp tim mục tiêu của bạn.
Nguồn: Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia

Ấm lên

Buổi hoạt động thể chất của bạn nên bắt đầu với tốc độ chậm đến trung bình để cơ thể bạn có cơ hội sẵn sàng cho những chuyển động mạnh mẽ hơn. Khởi động nên kéo dài khoảng 5 đến 10 phút.
Nguồn: Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia

Nước vào

Tất cả chúng ta cần uống nước. Bạn cần bao nhiêu tùy thuộc vào kích thước, mức độ hoạt động và thời tiết nơi bạn sống. Theo dõi lượng nước uống vào sẽ giúp đảm bảo rằng bạn uống đủ. Lượng ăn vào của bạn bao gồm chất lỏng bạn uống và chất lỏng bạn nhận được từ thức ăn.
Nguồn: NIH MedlinePlus

Trọng lượng (Khối lượng cơ thể)

Trọng lượng của bạn là khối lượng hoặc số lượng của mức độ nặng của bạn. Nó được biểu thị bằng đơn vị pound hoặc kilôgam.
Nguồn: NIH MedlinePlus