Axit Folic có giúp tăng trưởng tóc không?

NộI Dung

• Axit folic có tác dụng gì?
• Nghiên cứu nói lên điều gì?
• Lấy bao nhiêu
• Ăn gì
• Mang đi

Tổng quat

Sự phát triển của tóc thực sự có thể có những thăng trầm trong suốt cuộc đời. Khi bạn còn trẻ và có sức khỏe tổng thể tốt, tóc của bạn dường như phát triển nhanh chóng.

Khi bạn già đi, quá trình tăng trưởng có thể chậm lại vì nhiều lý do, bao gồm giảm sự trao đổi chất, thay đổi hormone và những thay đổi trong các nang tóc chịu trách nhiệm tạo ra những sợi tóc mới.

Tuy nhiên, thực tế là một mái tóc khỏe mạnh phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng. Giống như việc bổ sung các chất dinh dưỡng phù hợp giúp giữ cho da và các cơ quan nội tạng của bạn khỏe mạnh, các chất dinh dưỡng cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc.

Axit folic (vitamin B-9), khi được dùng thường xuyên theo khuyến cáo, chỉ là một trong những chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy mái tóc khỏe mạnh toàn diện. Tìm hiểu những gì khác có thể giúp thúc đẩy mái tóc khỏe mạnh và đầy đặn hơn.

Axit folic có tác dụng gì?

Axit folic chịu trách nhiệm chính cho sự phát triển của tế bào khỏe mạnh. Những tế bào này bao gồm những tế bào được tìm thấy bên trong các mô da cũng như trong tóc và móng tay của bạn. Những tác động như vậy đối với mái tóc của bạn đã thúc đẩy sự quan tâm đến axit folic như một biện pháp điều trị mọc tóc khả thi. Ngoài ra, axit folic giúp giữ cho các tế bào hồng cầu khỏe mạnh.

Axit folic là dạng tổng hợp của folate, một loại vitamin B. Khi được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm, chất dinh dưỡng này được gọi là folate. Phiên bản sản xuất của chất dinh dưỡng này trong thực phẩm và chất bổ sung được tăng cường được gọi là axit folic. Mặc dù có tên gọi khác nhau nhưng folate và axit folic có chức năng giống nhau.

Nghiên cứu nói lên điều gì?

Nghiên cứu thiết lập axit folic như một phương pháp mọc tóc là rất ít. Một, được xuất bản vào đầu năm 2017, đã xem xét 52 người trưởng thành bị bạc sớm. Các nhà nghiên cứu đằng sau nghiên cứu đã phát hiện ra sự thiếu hụt axit folic và vitamin B-7 và B-12.

Tuy nhiên, cần có thêm các nghiên cứu có kiểm soát để xác định xem chỉ riêng axit folic có thể giúp tăng trưởng tóc hay không.

Lấy bao nhiêu

Liều lượng khuyến nghị hàng ngày của axit folic cho nam giới và phụ nữ trưởng thành là 400 microgam (mcg). Nếu bạn không nhận đủ folate từ thực phẩm toàn phần trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể cần cân nhắc việc bổ sung. Quá ít folate có thể dẫn đến tình trạng gọi là thiếu máu do thiếu folate. Điều này có thể gây ra các triệu chứng, chẳng hạn như:

• đau đầu
• cáu gắt
• da nhợt nhạt
• thay đổi sắc tố trên tóc và móng tay của bạn
• mệt mỏi nghiêm trọng
• đau trong miệng của bạn
• mái tóc mỏng

Nếu bạn không thiếu folate, bạn không cần phải bổ sung axit folic để có mái tóc khỏe mạnh. Hơn 400 mcg mỗi ngày sẽ không làm cho tóc bạn mọc nhanh hơn.

Trên thực tế, bổ sung quá nhiều axit folic có thể không an toàn. Quá liều axit folic có thể xảy ra khi bạn uống quá nhiều chất bổ sung hoặc ăn nhiều thực phẩm tăng cường, nhưng không phải nếu bạn ăn folate trong thực phẩm tự nhiên. Uống hơn 1.000 mcg mỗi ngày có thể che giấu các dấu hiệu thiếu hụt vitamin B-12, dẫn đến tổn thương thần kinh, theo.

Axit folic thường có trong các chất bổ sung vitamin B. Nó cũng được tìm thấy trong vitamin tổng hợp và được bán như một chất bổ sung riêng biệt. Tất cả các chất bổ sung khác nhau, vì vậy hãy đảm bảo có 100 phần trăm giá trị hàng ngày bạn cần. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về lượng dùng thích hợp cho nhu cầu của bạn và những chất bổ sung nào có thể tốt nhất cho bạn.

Phụ nữ cũng khuyến nghị rằng phụ nữ nên bổ sung 400 mcg axit folic mỗi ngày khi đang mang thai. Họ đề nghị bắt đầu nó một tháng trước khi thụ thai, nếu có thể.

Bạn có thể nhận thấy rằng nhiều phụ nữ mang thai thấy tóc phát triển khỏe mạnh hơn. Điều này có thể là do axit folic chứ không phải do chính quá trình mang thai.

Tuy nhiên, quan trọng hơn, axit folic giúp giữ cho cả mẹ và con khỏe mạnh, đồng thời ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh về thần kinh tiềm ẩn. Bác sĩ của bạn có thể sẽ đề nghị một loại vitamin trước khi sinh hàng ngày bao gồm axit folic.

Ăn gì

Có thể bổ sung nếu bạn thiếu vitamin B-9. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, tương đối dễ dàng để có đủ lượng vitamin này thông qua một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.

Một số loại thực phẩm toàn phần là nguồn folate tự nhiên, chẳng hạn như:

• đậu
• bông cải xanh
• trái cây họ cam quýt
• Các loại rau lá xanh
• thịt
• quả hạch
• gia cầm
• mầm lúa mì

Hãy nhớ rằng thực phẩm càng được chế biến kỹ càng thì lượng folate và các chất dinh dưỡng khác trong thực phẩm càng ít.

Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn bổ sung nhiều axit folic trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể tìm kiếm một số loại thực phẩm tăng cường có 100% giá trị hàng ngày của chất dinh dưỡng này và hơn thế nữa. Các lựa chọn bao gồm ngũ cốc tăng cường, gạo trắng và bánh mì.

Nước cam là một nguồn cung cấp folate dồi dào khác, nhưng nó cũng chứa nhiều đường tự nhiên.

Mang đi

Mặc dù axit folic là một phần không thể thiếu trong các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để tạo ra các tế bào mới, nhưng chất dinh dưỡng này có thể không chỉ điều trị sự phát triển của tóc. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc đảm bảo cung cấp đủ axit folic cho sức khỏe tổng thể của bạn. Đổi lại, tóc của bạn cũng sẽ được hưởng lợi.

Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn có những lo lắng cụ thể về sự phát triển của tóc. Nếu bạn đột nhiên rụng một lượng lớn tóc và có các đốm hói, điều này có thể cho thấy một vấn đề y tế tiềm ẩn như rụng tóc hoặc mất cân bằng nội tiết tố. Những tình trạng như vậy không thể được điều trị bằng axit folic.