Là đau cánh tay của tôi là một nẹp cẳng tay?
NộI Dung
- Nẹp cẳng tay là gì?
- Triệu chứng
- Nguyên nhân
- Biện pháp khắc phục tại nhà
- Nghỉ ngơi
- Nước đá
- Nén
- Độ cao
- Chẩn đoán
- Thời gian hồi phục
- Phòng ngừa
- Bóng massage hoặc bọt lăn
- Căng cổ tay
- Bóng tennis bóp
- Điểm mấu chốt
Nẹp cẳng tay là gì?
Nghe nói về nẹp ống chân? Không vui.
Chà, bạn cũng có thể lấy chúng trong tay. Chúng xảy ra khi khớp, gân hoặc các mô liên kết khác ở cẳng tay của bạn bị bong gân hoặc căng thẳng do sử dụng quá mức.
Nẹp cẳng tay thậm chí có thể làm cho xương của bạn cảm thấy mềm mại. Và nếu bạn là một vận động viên thể dục dụng cụ, thể hình, cử tạ hoặc cầu thủ bóng chày, bạn có thể đã quá quen thuộc với nẹp cẳng tay.
Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn chính xác cách nhận biết khi bạn có một người, bạn có thể làm gì mà điều đó gây ra cho họ và cách đối xử với họ.
Triệu chứng
Thuật ngữ nẹp tinh tinh đề cập đến một vài triệu chứng khác nhau đặc trưng cho loại chấn thương này. Bạn sẽ cảm thấy một hoặc nhiều trong số các triệu chứng này từ cổ tay xuống khuỷu tay:
- đau ở cẳng tay của bạn, đặc biệt là khi bạn cố gắng sử dụng nó trong khi tập thể dục hoặc các công việc hàng ngày; điều này có thể từ đau nhẹ, không liên tục đến đau liên tục, đau nhói
- dịu dàng khi bạn chạm vào cẳng tay của bạn
- đỏ và sưng dọc theo chiều dài cẳng tay của bạn
Một số triệu chứng khác bạn có thể gặp tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của nẹp bao gồm:
- mất sức trong cánh tay của bạn
- gặp khó khăn khi nâng hoặc đặt trọng lượng lên cẳng tay, cổ tay hoặc khuỷu tay của bạn
- cẳng tay bị cứng mà cảm thấy tồi tệ hơn sau khi bạn ngủ
- một cảm giác nóng từ cẳng tay của bạn
- cẳng tay bị vón cục nơi cơ bắp bị viêm
- gặp khó khăn khi kẹp đồ vật
- một cảm giác khó chịu của lưới sắt khi bạn di chuyển cơ tay trước
- tê ở cổ tay, bàn tay, ngón tay hoặc khuỷu tay
- một cảm giác bỏng rát dữ dội, đặc biệt là khi bạn cố gắng tham gia vào cơ bắp tay trước
Nguyên nhân
Nẹp cẳng tay là phổ biến nếu bạn sử dụng cánh tay trên thường xuyên cho lao động chân tay hoặc làm việc.
Nẹp cẳng tay cũng thường được gây ra khi:
- Xương trong cánh tay của bạn bị gãy xương căng thẳng. Những gãy xương này là do căng thẳng từ chuyển động lặp đi lặp lại hoặc sử dụng nặng trong một thời gian dài.
- Gân khớp tay bị chấn thương hoặc viêm. Các dải mô nối xương của bạn với cơ bắp để chúng có thể di chuyển, kéo dài và uốn cong. Gân có thể bị viêm do chấn thương hoặc lạm dụng, gây viêm gân.
- Khớp khuỷu tay của bạn bị căng quá mức. Rách gân và dây chằng được gọi là bong gân. Bong gân có thể nhẹ và chỉ dẫn đến chảy nước mắt một phần, nhưng bong gân nghiêm trọng có thể khiến bạn mất vận động ở cánh tay.
Biện pháp khắc phục tại nhà
Phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho nẹp cẳng tay là phương pháp RICE:
Nghỉ ngơi
Cho cẳng tay của bạn nghỉ ngơi. Bạn có thể sử dụng nó theo nhiều cách hơn bạn nhận ra, cho dù đó là các hoạt động hàng ngày như nâng vật nặng (nghĩ ba lô, cặp hoặc thậm chí là thú cưng) hoặc tham gia bất kỳ môn thể thao nào cần sử dụng tay. Ngay cả việc di chuyển ngón tay của bạn cũng có thể tham gia vào một số cơ bắp tay trước của bạn.
Hãy thử nẹp khuỷu tay, nẹp cổ tay, nẹp cẳng tay hoặc quấn khuỷu tay để giúp bạn không thể di chuyển hoàn toàn cẳng tay và các cơ xung quanh. Điều này có thể giúp giảm căng cơ và cho phép khu vực phục hồi nhanh hơn.
Nước đá
Bọc một túi nước đá (hoặc thậm chí là một túi rau quả đông lạnh) trong một chiếc khăn ẩm, sạch và ấn nhẹ vào cẳng tay của bạn trong khoảng 10 phút mỗi lần một vài lần mỗi ngày. Làm điều này ngay trước khi bạn đi ngủ hoặc ngay khi bạn thức dậy.
Quá trình này giúp ích nhiều nhất sau khi bạn sử dụng rộng rãi cẳng tay hoặc thiên đường của bạn sử dụng nó trong một thời gian.
Nén
Hãy thử một tay áo hoặc bọc để giúp giảm một số triệu chứng của bạn. Bạn có thể chỉ cần mặc một chiếc bọc trong một vài giờ mỗi lần nếu các triệu chứng của bạn không nghiêm trọng. Những người khác có thể được đeo cả ngày trong một vài ngày hoặc vài tuần cho đến khi cẳng tay của bạn bắt đầu lành lại. Bạn sẽ tháo nó ra khi bạn tắm hoặc ngủ.
Độ cao
Nâng cẳng tay của bạn trên mức ngực của bạn để làm chậm lưu lượng máu đến cánh tay của bạn. Hãy thử chống tay lên gối hoặc các vật cao lớn khác trong khi bạn đang ngồi hoặc nằm. Một chiếc địu cũng có thể giúp giảm lưu lượng máu trong khi bạn đứng thẳng.
Tìm mua? Bạn có thể mua các sản phẩm này tại đây:
- cú đúp khuỷu tay
- cổ tay
- nén tay áo
- treo lên
Một số loại thuốc không kê đơn (OTC) để giảm đau và viêm cũng có thể làm giảm các triệu chứng của bạn:
- thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như naproxen (Aleve) hoặc ibuprofen (Advil)
- kem, thuốc mỡ hoặc thuốc xịt có chứa các chất gây tê như lidocaine
- thuốc giảm đau chẳng hạn như acetaminophen (Tylenol)
Massage mô cũng có thể giúp giảm một số cơn đau và viêm ở cẳng tay của bạn.
Chẩn đoán
Gặp bác sĩ nếu cơn đau ở cẳng tay cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc bạn có thể sử dụng các cơ bắp mà không khiến bản thân đau đớn tột cùng.
Đầu tiên, bác sĩ sẽ hỏi bạn một số câu hỏi về các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như:
- Lần đầu tiên bạn nhận thấy các triệu chứng của bạn là khi nào?
- Có hoạt động nào làm giảm cơn đau hoặc gây đau nhiều hơn không?
Sau đó, bác sĩ cũng sẽ kiểm tra hồ sơ y tế của bạn và kiểm tra thể chất đầy đủ để loại trừ bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào khác.
Bác sĩ cũng có thể yêu cầu xét nghiệm hình ảnh nếu họ tin rằng bạn bị viêm gân hoặc rách gân hoặc cơ. Các xét nghiệm bác sĩ của bạn có thể yêu cầu bao gồm:
- tia X sử dụng bức xạ điện từ để tạo ra hình ảnh hai chiều, đen trắng của cánh tay cho phép bác sĩ xem chi tiết về xương cánh tay, khớp và cơ bắp của bạn.
- Chụp cộng hưởng từ (MRI): sử dụng sóng radio và sóng từ để tạo ra hình ảnh chi tiết về các mô của bạn, bao gồm cả cơ, xương và khớp.
- Siêu âm sử dụng sóng âm thanh và đầu dò điện tử để xem xét các mô cánh tay của bạn trong thời gian thực.
Những xét nghiệm này cung cấp cho bác sĩ của bạn xác nhận trực quan về chẩn đoán của họ kết hợp với các triệu chứng bên ngoài của bạn.
Thời gian hồi phục
Thời gian phục hồi phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của nguyên nhân và thời gian bạn điều trị sớm. Số lượng bạn cho phép cơ bắp của bạn nghỉ ngơi cũng có thể ảnh hưởng đến việc bạn phục hồi nhanh như thế nào.
Dưới đây là một số thời gian phục hồi bạn có thể mong đợi:
- Viêm gân. Viêm gân nhẹ có thể cảm thấy tốt hơn sau một vài ngày. Viêm gân nghiêm trọng hơn có thể kéo dài hai đến tám tuần trước khi bạn sử dụng lại toàn bộ cánh tay của mình.
- Gãy xương căng thẳng. Những gãy xương này mất khoảng sáu đến tám tuần để chữa lành hoàn toàn. Bạn có thể không thể sử dụng hoàn toàn cánh tay của mình trong một vài tháng nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc bạn cần phẫu thuật.
- Rách cơ hoặc gân. Bạn có thể phải chờ vài tuần để hồi phục. Nếu bạn được phẫu thuật, bạn có thể không lành hoàn toàn trong khoảng ba tháng.
- Bong gân khớp khuỷu tay. Bong gân nhẹ có thể cảm thấy tốt hơn trong một vài ngày. Bong gân nghiêm trọng có thể mất một vài tháng để phục hồi hoàn toàn.
Phòng ngừa
Tránh thực hiện quá nhiều bài tập hoặc hoạt động tập trung vào cơ bắp tay trước của bạn, chẳng hạn như uốn cong bắp tay, và nâng tạ hoặc vật nặng.
Nếu bạn dành thời gian dài trong phòng tập thể dục tập trung đặc biệt vào sự phát triển cơ bắp cánh tay, hãy cho bản thân nghỉ ngơi giữa các đại diện để cho phép cơ bắp tay và gân cơ thư giãn trước khi thực hiện một động tác khác. Và nghỉ ngơi giữa những ngày cánh tay để cho cơ bắp của bạn nghỉ ngơi.
Hãy thử một số động tác kéo dài sau đây để giúp điều trị chứng viêm của bạn và làm cho cơ bắp tay và gân cơ của bạn khỏe hơn để bạn có thể ngăn ngừa nẹp cẳng tay trong tương lai:
Bóng massage hoặc bọt lăn
- Đặt cẳng tay của bạn trên bề mặt của một con lăn bọt và di chuyển cẳng tay của bạn từ từ qua lại trên con lăn bọt. Nhấn xuống để áp dụng áp lực, nhưng không quá nhiều đến nỗi nó khiến bạn đau đớn hoặc khó chịu.
- Khi bạn tìm thấy một khu vực cảm thấy đau đớn hoặc không thoải mái, hãy tập trung con lăn vào vị trí đó và tăng lượng áp lực bạn áp dụng.
- Giữ con lăn bọt tại chỗ này trong 15 giây30 giây một lần.
- Một khi bạn đã hoàn thành với vị trí đó, hãy tiếp tục di chuyển cánh tay của bạn qua con lăn dọc theo toàn bộ chiều dài cẳng tay của bạn.
Căng cổ tay
- Giữ cánh tay của bạn thẳng ra với các ngón tay và lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Sử dụng tay kia của bạn để từ từ kéo tay về phía bạn. Don Patrick tiến hành nếu làm điều này dẫn đến đau dữ dội hoặc không thể chịu đựng được.
- Giữ tay của bạn kéo lại trong khoảng 15 đến 30 giây.
Bóng tennis bóp
- Giữ một quả bóng tennis.
- Bóp nó và giữ vị trí bóp trong vài giây. Ngừng bóp nếu bạn cảm thấy quá đau hoặc khó chịu.
- Làm nhiều đại diện như bạn cảm thấy thoải mái. Thêm nhiều hơn khi bạn có được sức mạnh.
Điểm mấu chốt
Nẹp cẳng tay được gây ra bởi việc sử dụng quá mức gân, khớp và các mô trong cẳng tay của bạn. Người tập thể hình và vận động viên nhất định có nhiều khả năng trải nghiệm nẹp cẳng tay.
Tin tốt là bạn có thể điều trị cơn đau tại nhà bằng nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao. Nếu điều đó không có tác dụng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem chấn thương có nghiêm trọng hơn không.
Hãy ChắC ChắN Để ĐọC
Rối loạn giấc ngủ