Tôi đã thử Therapy Liệu pháp rừng. Hiện tại, đây là những gì nó đã làm cho sức khỏe tâm thần của tôi

NộI Dung

• Một cách có lợi cho não để đi bộ
• Đặt ra trên đường mòn
• Một tâm trí tĩnh lặng

Đây là những bước đi của tôi từ buổi chiều nhẹ nhàng, đầy thiên nhiên của tôi.

Những tia sáng màu xanh lá cây xuất hiện trong khóe mắt tôi khi tôi lướt qua những tán cây, đắm mình trong ứng dụng đang chạy và một bài hát của Lizzo trong danh sách nhạc của tôi.

Tôi bắt một số những thứ ở đây và ở đó: một con sóc chuột đang chạy rầm rập băng qua lối đi, một mảng ánh sáng mặt trời lấp lánh trước mắt tôi. Nhưng chủ yếu, tôi lúng túng trong đầu và trong đôi chân của mình khi tôi băng qua một vạch kết thúc ẩn dụ, hoàn thành quãng đường của tôi trong ngày.

Mặc dù tôi rất thích chạy bộ và có một điều gì đó để nói về sự mất tập trung và chìm đắm vào những gì cơ thể bạn có thể đạt được, tôi có thể nhớ lại nhiều lần khi tôi về nhà sau một cảm giác chạy như thể tôi thực sự đã chạy xem môi trường xung quanh tôi

Tại cốt lõi của tôi, tôi là một người thích làm chậm và đưa mọi thứ vào.

Nhưng giữa một lịch trình viết lách bận rộn, tập luyện, và những việc xảy ra và trách nhiệm hàng ngày, những chiếc lá trong sân sau của tôi có thể đẹp đẽ thổi trong gió và có một cơ hội tốt tôi đã giành được chiến thắng hoàn toàn.

Tôi cũng là người có vòng lặp liên tục không ngừng nghỉ trong đầu. Những suy nghĩ di chuyển nhanh như những chiếc ô tô trên đường cao tốc, chỉ chậm lại một chút trong khi tôi ngồi thiền hoặc tắt điện để ngủ.

Những suy nghĩ liên tục này có thể được quy cho vô số các rối loạn sức khỏe tâm thần mà tôi phải đối phó hàng ngày. Từ lo lắng đến rối loạn hoảng loạn đến trầm cảm theo mùa, tôi thường cảm thấy như thể cơ thể và não bộ của tôi đang chống lại một kẻ thù vô hình trên chiến trường.

Tôi có một số cơ chế đối phó trong kho vũ khí của mình đã được chứng minh là một sự trợ giúp tuyệt vời và gần đây, tôi đã bắt đầu thực hành Radical Acceptance (một cách tiếp cận chi tiết trong cuốn sách cùng tên của Tara Brach).

Tôi tự dạy mình tạm dừng, lùi lại một cách tượng trưng và quan sát những suy nghĩ chuyển động nhanh của tôi từ xa, có thể làm mọi thứ chậm lại.

Tôi nhớ lần đầu tiên đọc về việc tắm rừng cách đây vài năm, và tôi đã bị mê hoặc.

Tôi luôn luôn thích ở ngoài trời hơn là dành thời thơ ấu để đuổi theo những con bướm và đi bộ trong khu rừng phía sau nhà tôi với bố tôi. Tôi thích rằng người Nhật đã phát triển một thứ mà họ gọi là Hồi shinrin-yoku, và phát hiện ra rằng dành thời gian chất lượng với cây cối thực sự có thể cải thiện sức khỏe tâm thần của một người.

Vì vậy, khi tôi nghe nói rằng có một hướng dẫn trị liệu rừng chuyên nghiệp, thực sự, sống ở đây tại Madison, Wisconsin, tôi biết rằng tôi phải tự mình trải nghiệm việc tắm rừng thực sự.

Tôi đã được biết rằng tôi tắm rừng, nếu tôi chạy bộ hoặc đi bộ trong khu vực nhiều cây cối, tin rằng chỉ cần ở gần cây sẽ cho phép tôi gặt hái những lợi ích về sức khỏe tâm thần. Và trong khi bất kỳ thời gian nào trong tự nhiên chắc chắn là tốt cho tâm hồn, nó không so sánh với một buổi chiều đắm chìm tham gia trị liệu rừng.

Bây giờ tôi biết sự khác biệt.

Một cách có lợi cho não để đi bộ

Kate Bast, hướng dẫn trị liệu rừng và thiên nhiên được chứng nhận, ANFT, đã bắt đầu Shinrin-yoku Madison vào đầu năm 2019 và tiến hành các cuộc đi bộ tư nhân và nhóm qua rừng Wisconsin. Giống như tôi, cô ấy cảm thấy bị cuốn hút vào liệu pháp rừng ngay lần đầu tiên biết đến thuật ngữ này.

Nghiên cứu sau khi nghiên cứu đã gợi ý một mối liên hệ trị liệu giữa tắm rừng và sức khỏe tâm thần.

Gọi liệu pháp rừng là một loại dầu thơm dành cho sức khỏe tâm thần, Kate giải thích rằng việc luyện tập có thể làm dịu hệ thần kinh, tạm dừng cuộc chiến, chuyến bay hoặc đóng băng, làm dịu cơn rối loạn và rối loạn tâm trạng và có thể khiến chúng ta thoát ra khỏi đầu.

Đây không phải là chánh niệm, nơi bạn có nhận thức về suy nghĩ và mô hình suy nghĩ của mình, cô ấy nói, mà là một trải nghiệm cảm giác, kích hoạt, mở ra và dựa vào các giác quan theo cách kết nối chúng ta với cơ thể và chúng ta là gì cảm giác và những gì đang làm hài lòng

Tôi thích gọi nó là vô tâm, cô ấy nói thêm.

Tôi liên lạc với cô ấy để thiết lập một cuộc đi bộ riêng, mà chúng tôi đã lên kế hoạch cho một buổi chiều tháng Chín. Cô ấy đã chọn một khu rừng thanh bình, ít được biết đến cho phiên họp của chúng tôi, nơi cô ấy nói rằng tôi thực sự có thể rơi vào thời điểm này.

Trạng thái tinh thần của tôi dẫn đến việc đi bộ bị phân tán và kiệt sức. Gần đây tôi đã trở về sau chuyến đi dài 3.600 dặm, một sự kiện mà tôi rất thích nhưng đồng thời khiến tôi cảm thấy kiệt sức và lạc lõng.

Tôi rất hy vọng rằng cuộc đi bộ trị liệu rừng này sẽ là nút thiết lập lại mà tôi đang tìm kiếm.

Tôi kéo xe vào một bãi đậu xe nhỏ, tắt động cơ và không thể tin rằng môi trường xung quanh tôi im lặng như thế nào. Lưu lại tiếng hót của chim hay tiếng lá xào xạc, khu rừng vẫn không thể tin được, chỉ bị phá vỡ khi đi qua một chiếc ô tô.

Chuyện đó khi Kate xuất hiện từ trong rừng, nói với tôi rằng cô ấy đã đi bộ một giờ và ngâm mình trên đất.

Sau khi kéo gói hàng ngày của tôi và thắt chặt dây giày trên giày, tôi cảm thấy sẵn sàng tham gia đầy đủ vào chuyến đi bộ.

Trước khi vào rừng, Kate đã giải thích định dạng mà cô ấy đã lên kế hoạch cho cuộc đi bộ của chúng tôi. Là một thực hành thu hút các giác quan và khuyến khích người tham gia khám phá những suy nghĩ quanh co trong tâm trí họ, một trải nghiệm tắm rừng thường được chia thành các lời mời trên giường, hướng dẫn chia sẻ. Số lượng lời mời này có thể thay đổi từ đi bộ đến đi bộ.

Ngày hôm đó, sau khi đi bộ một chút và cảm nhận được khu rừng, Kate đã lên kế hoạch tặng tôi 4 lời mời gợi ý nghĩ.

Cấm So nói chuyện hay không nói chuyện? Tôi hỏi như một người có xu hướng nói ra những điều khi suy nghĩ nảy sinh.

Tôi có xu hướng thích ít nói hơn nếu không thể nói, có thể nói, Kate Kate giải thích rằng sự yên tĩnh sẽ giúp tôi đắm mình trong từng khoảnh khắc.

Cô ấy nói thêm rằng tắm rừng, loại bỏ hamster khỏi bánh xe, một ý tưởng chào đón cho một người có bánh xe quay tròn trong tâm trí cô ấy.

Đặt ra trên đường mòn

Lời mời đầu tiên của tôi là một lời mời theo nghĩa đen nằm xuống một tấm thảm yoga trên sàn rừng trong khi Kate hướng dẫn tôi cách thiền định.

Giữa giọng nói dịu dàng của cô ấy và sự yên tĩnh của khu rừng, tôi thấy mình có thể buông tay và không nói về những điều nhỏ nhặt nhất: gió đung đưa một cách tinh tế những tán cây, hoa văn trên lá, mùi rêu - tôi có thể nghe thấy những con muỗi nhỏ xíu gần đó và thậm chí không bị nó làm phiền.

Căn cứ và được xoa dịu, chúng tôi bắt đầu di chuyển chậm chạp và cố tình xuyên qua khu rừng, một tốc độ mà Kate nói không phải là cardio.

Tôi được hướng dẫn để ý ai hay cái gì đang chuyển động, chọn ra những động tác nhỏ nhất trong rừng.

Khi tôi tham gia vào lời mời này, tôi không thể tin những điều tôi bỏ lỡ trong quá trình chạy. Con nhện quay một trang web ngập ánh sáng mặt trời. Những giọt sương trên những bông hoa. Làm thế nào mùi thay đổi khi tôi di chuyển dọc theo một con đường - từ ẩm ướt và đất đến tươi và hoa.

Việc nhận ra những điều này làm dịu đi tâm trí bận rộn của tôi.

Lời mời tiếp theo phục vụ như một phép ẩn dụ cho cuộc sống.

Khi chúng tôi đi qua con đường, chúng tôi sẽ chú ý đến những thứ xung quanh chúng tôi và điền vào chỗ trống trong cụm từ này: TIẾNG ANH trong cuộc sống của tôi.

Tôi bắt đầu bắn chúng đi. Bùn của con đường đời tôi. Những tảng đá của con đường đời tôi. Làn gió của cuộc đời tôi, con đường tinh thần, dựa vào ý nghĩa sâu xa của những ẩn dụ này và cách chúng áp dụng vào cuộc sống của tôi.

Cuối cùng, Kate chỉ cho tôi cách giới thiệu bản thân với một cái cây.

Các học viên Shinrin-yoku rất tôn trọng cây cối và tin rằng họ là những người bảo vệ và những người theo dõi khôn ngoan của khu rừng. Khi chúng tôi đứng trước một cái cây hàng trăm năm tuổi, cô ấy bảo tôi hãy nhìn toàn bộ cây, đầu tiên ở phía dưới, tiến lên đỉnh, nơi tôi nhìn chằm chằm vào sự hoài nghi về độ cao của nó. Tôi lướt tay qua vỏ cây của nó, chú ý đến những thay đổi trong kết cấu.

Tại thời điểm này trong cuộc đi bộ, Kate nói rằng mọi người thậm chí ôm hoặc đặt tên cho một cái cây trong khi giới thiệu. Những cái tên lướt qua tâm trí tôi đã cảm thấy xứng đáng với cái cây vĩ đại này, nhưng tôi đã tưởng tượng ra tất cả những câu chuyện mà nó có thể kể từ sự tồn tại 200 năm của nó.

Cuộc đi bộ của chúng tôi được giới hạn với một trải nghiệm hòa bình thực sự: một buổi trà đạo, nép mình trong những tán cây.

Trong ba lô của mình, Kate đã mang theo những chiếc khăn xinh xắn, những chiếc cốc gỗ để phục vụ trà kim thông (do cô tự làm) và những món quà đại diện cho mùa và những thực phẩm có thể được phát hiện trên các vùng đất địa phương: quả óc chó, táo khô, quả nam việt quất và hạt bí ngô.

Một tâm trí tĩnh lặng

Tối hôm đó, tôi cảm thấy mệt mỏi và nội dung.

Thông thường khi tôi cảm thấy mệt mỏi, nó khó khăn hơn nhiều để quản lý sức khỏe tinh thần và những suy nghĩ đi kèm, nhưng tối nay, mọi thứ đã lắng xuống trong tâm trí tôi.

Tôi đã ngủ một cách hoàn hảo, đó là điều mà nhiều người tham gia Kate Phụ báo cáo sau khi đi dạo. Khi tôi viết điều này một tuần sau đó, một cái gì đó Là khác nhau trong tâm trí của tôi. Kate nói rằng ảnh hưởng của việc tắm rừng có thể kéo dài vài ngày.

Tôi rất thích tham gia vào một cuộc đi bộ trị liệu rừng thỏa mãn sâu sắc mỗi ngày trong cuộc sống của tôi, tôi sẽ loại bỏ điều này khỏi kinh nghiệm của tôi. Chậm lại và quan sát các chi tiết nhỏ nhất buộc những chiếc xe trong tâm trí tôi phải đạp phanh, đó là một cảm giác tôi sẽ vui mừng chào đón giữa những rào cản sức khỏe tâm thần của tôi.

Đêm qua, tôi đã đi chạy bộ và để tai nghe ở nhà. Mắt tôi nhìn sâu hơn bao giờ hết, nhận thấy những hạt dẻ ngựa sẵn sàng rơi xuống từ ngọn cây, những con bướm sống động và những luồng gió gần như không thể nhận ra đã di chuyển những chiếc lá.

Tiếng gầm suy nghĩ của tôi trở thành tiếng ngân nga, cảm thấy biết ơn thiên nhiên và một cách mới để làm dịu tâm trí tôi.

Shelby Deering là một nhà văn về lối sống có trụ sở tại Madison, Wisconsin, với bằng thạc sĩ về báo chí.Cô ấy chuyên viết về sức khỏe và trong 14 năm qua đã đóng góp cho các cửa hàng quốc gia bao gồm Phòng chống, Á quân Thế giới, Tốt + Tốt, và nhiều hơn nữa. Khi cô ấy không viết, bạn sẽ tìm thấy cô ấy thiền định, tìm kiếm các sản phẩm làm đẹp hữu cơ mới hoặc khám phá những con đường mòn địa phương với chồng và corgi, Ginger.