Tác Giả: Clyde Lopez
Ngày Sáng TạO: 24 Tháng BảY 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 1 Tháng MườI MộT 2024
Anonim
TẬP # 226: MA NHÁT GIỮA ĐỒNG _ HÀN BẢO KỂ
Băng Hình: TẬP # 226: MA NHÁT GIỮA ĐỒNG _ HÀN BẢO KỂ

NộI Dung

Trái cây là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan tốt, giúp tăng cảm giác no bằng cách giảm cảm giác thèm ăn, vì chúng tạo thành gel trong dạ dày, ngoài việc làm tăng bánh phân và chống táo bón, bao gồm ngăn ngừa ung thư ruột.

Biết số lượng và loại chất xơ trong thực phẩm không chỉ giúp bạn giảm cân và giữ cho đường ruột của bạn được điều hòa mà còn giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh trĩ, kiểm soát bệnh tiểu đường và giữ cho làn da của bạn không bị nổi mụn.

Hàm lượng chất xơ trong trái cây

Để chế biến món salad trái cây giàu chất xơ giúp giảm cân, chỉ cần chọn một loại bạn thích nhất trong bảng dưới đây, ưu tiên các loại trái cây có ít calo hơn.

Bảng sau cho biết lượng chất xơ và calo có trong 100 gam trái cây:

Trái câySố lượng sợiLượng calo
Dừa sống5,4 g406 kcal
Trái ổi5,3 g41 kcal
Jambo5,1 g27 kcal
Quả me5,1 g242 kcal
Chanh dây3,3 g52 kcal
Trái chuối3,1 g104 kcal
Dâu đen3,1 g43 kcal

Trái bơ


3.0 g114 kcal
Trái xoài2,9 g59 kcal
Acai cùi, không đường2,6 g58 kcal
Đu đủ2,3 g45 kcal
Đào2,3 g44 kcal
2,2 g47 kcal
Táo với vỏ2,1 g64 kcal
Chanh2,1 g31 kcals
dâu2,0 g34 kcal
Mận1,9 g41 kcal
Graviola1,9 g62 kcal
trái cam1,8 g48 kcal
Quýt1,7 g44 kcal
Kaki1,5 g65 kcal
Trái dứa1,2 g48 kcal
Dưa0,9 g30 kcal
Giống nho0,9 g53 kcal
dưa hấu0,3 g26 kcal

Trái cây cũng giàu một số loại vitamin và khoáng chất hoạt động như chất chống oxy hóa và chống viêm, cải thiện sự trao đổi chất và giải độc cơ thể, vì nói chung, nó có rất nhiều nước.


Lượng chất xơ khuyến nghị

Các khuyến nghị về tiêu thụ chất xơ hàng ngày khác nhau tùy theo độ tuổi và giới tính, như hình dưới đây:

  • Con của 1-3 năm: 19 g
  • Con của 4-8 năm: 25 g
  • Con trai từ 9-13 năm: 31 g
  • Con trai từ 14-18 năm: 38 g
  • Cô gái từ 9-18 năm: 26 g
  • Những người đàn ông của 19-50 năm: 35 g
  • Phụ nữ của 19-50 năm: 25 g
  • Đàn ông với hơn 50 năm: 30 g
  • Phụ nữ với hơn 50 năm: 21 g

Không có khuyến nghị về chất xơ cho trẻ dưới 1 tuổi, vì chế độ ăn của trẻ chủ yếu là sữa và trái cây, rau và thịt băm hoặc xay.

Tham khảo các loại trái cây khác giúp bạn giảm cân:

ẤN PhẩM Tươi

Tất cả những gì bạn cần biết về việc tặng (hoặc nhận) sữa mẹ

Tất cả những gì bạn cần biết về việc tặng (hoặc nhận) sữa mẹ

Có thể bạn đang đối phó với tình trạng thừa cung ữa mẹ và bạn muốn chia ẻ thêm ữa với các bà mẹ đồng nghiệp. Có thể có một người mẹ trong khu vực của bạn, ...
Điều gì gây ra vảy ở mũi của tôi?

Điều gì gây ra vảy ở mũi của tôi?

Chúng ta có thể bị bong vảy ở bất cứ đâu trên cơ thể - kể cả bên trong mũi.Chất nhầy khô, cứng có thể cảm thấy như vảy và cực kỳ phổ biến bên trong mũi. Nh...