Nhận sinh nhật cô gái Jessica Biel’s Body trong 5 chuyển động dễ dàng

NộI Dung

• Đánh giá cho

Chúc mừng sinh nhật, Jessica Biel! Hãy sở hữu cánh tay, lưng, bánh và chân của người đàn ông 29 tuổi với thói quen luyện tập này từ Tyler English, huấn luyện viên cá nhân và là người sáng lập Trại huấn luyện thể dục Farmington Valley nổi tiếng của Connecticut. Lặp lại mỗi động tác trong 30 đến 60 giây, sau đó nghỉ ngơi ngắn từ 15 đến 30 giây giữa các bài tập. 3 đến 5 hiệp giúp bạn có được một buổi tập luyện toàn diện về cơ thể. "Hãy sẵn sàng để cảm thấy bỏng rát và đổ mồ hôi," English nói. "Sau này, bạn sẽ biết tại sao mông của Jessica trông giống như vậy!"

Đối với "Biel Butt": Chuyển tiếp Lunge. Đứng hai chân rộng bằng hông, hướng về phía trước; đặt các đầu ngón tay sau đầu và giữ khuỷu tay trở lại. Bước về phía trước bằng một chân, lái qua gót chân trước trong khi hạ thấp hông và uốn cong đầu gối phía sau về phía sàn, dừng lại cách mặt đất một inch. Trở lại tư thế đứng, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Nâng cao thử thách bằng cách thêm tạ.

Đối với sự trở lại của Biel: Romanian Deadlift. Bắt đầu ở tư thế đứng, gập đầu gối nhẹ và đặt tạ (tạ đòn hoặc tạ đòn) ở phía trước đùi. Gập hông trong khi giữ cho ngực của bạn hướng ra ngoài và vai xuống và lưng. Tạo một hơi cong cho lưng của bạn bằng cách cố gắng giữ cho thân của bạn song song với sàn nhà và tránh làm tròn cột sống của bạn. Sau đó đẩy mạnh hông về phía trước để trở lại vị trí ban đầu và lặp lại. Đảm bảo giữ hơi cong lưng bằng cách ép lưng và nâng ngực lên.

Đối với cánh tay của Biel: Làm mới hàng. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với một cặp tạ. Giữ vai trên cổ tay, lưng trên bằng phẳng, hông ở vị trí trung tính và bàn chân rộng bằng vai. Nhớ gồng phần giữa và gập mông. Không vặn ở hông, kéo một cánh tay khỏi mặt đất trong chuyển động chèo thuyền, uốn cong lưng; thấp hơn và lặp lại ở phía bên kia.

Đối với vai của Biel: Bấm tạ đẩy tạ. Đứng với một đôi tạ chỉ cao hơn vai của bạn. Hóp phần giữa của bạn và giữ cho ngực của bạn nâng cao. Nhìn chằm chằm về phía trước khi bạn xoay người bằng hông như thể bạn định ngồi xuống. Ngay lập tức lái xe lên khỏi hông đồng thời uốn cong mông, siết chặt phần giữa và ấn tạ qua vai. Hạ quả tạ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Đối với chân của Biel: Dumbbell Jump Squat. Đứng với một đôi tạ ngang hông. Hãy chắc chắn để nẹp phần giữa và uốn cong phần mông. Đẩy qua gót chân và ngồi tựa lưng vào hông vào tư thế ngồi xổm. Không quay lưng lại, hãy bật ngón chân của bạn thành một cú nhảy. Kiểm soát vị trí cơ thể trên không và kiễng chân trở lại tư thế ngồi xổm.

Melissa Pheterson là một nhà văn chuyên viết về sức khỏe và thể dục đồng thời là người bắt kịp xu hướng. Theo dõi cô ấy trên preggersaspie.com và trên Twitter @preggersaspie.

Đánh giá cho