Khỏe khoắn 24/7

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đó là bài học mà hầu hết chúng ta đã học được trước mắt: Khi chúng ta tính đến việc đến phòng tập thể dục hoặc hoạt động ngoài trời khi "có thời gian", chúng ta đã tự cho mình thất bại. Linda Lewis nói, Hình dạng biên tập viên thể dục: "Bạn phải lập kế hoạch tập thể dục trong ngày của mình, nếu không điều đó sẽ không xảy ra. Điều đó thậm chí còn phù hợp với tôi, và tôi là một huấn luyện viên!"

Tuy nhiên, bên cạnh việc dành ra một khoảng thời gian cụ thể để tập thể dục, cũng có nhiều cách để bạn dễ dàng tập thể dục hơn. Với một vài động tác đơn giản, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn, cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai, giúp bạn khỏe mạnh hơn suốt cả ngày. Dưới đây là một số cách để tăng cường thể dục trong ngày của bạn:

Tại nơi làm việc

1. Phá vỡ thói quen sử dụng e-mail của bạn. Thay vì gõ tin nhắn, hãy đi bộ đến văn phòng của sếp hoặc đồng nghiệp càng nhiều càng tốt và gửi tin tức trực tiếp.

2. Cửa hàng ăn trưa. Hãy mang theo một bữa trưa lành mạnh và dành thời gian chờ đợi để được phục vụ tại một cửa sổ nhà hàng để mua sắm hoặc làm việc vặt.

3. Nghỉ ngơi đi dạo giữa buổi chiều. Thay vì ghé thăm máy bán hàng tự động khi sụt giảm năng lượng, hãy ra ngoài và đi bộ nhanh trong 15 phút. Làm điều đó chỉ bốn trong năm ngày và bạn đã thêm một giờ tập thể dục vào tuần của mình!

4. Kéo dài. Cơ gân đặc biệt căng khi ngồi tại bàn làm việc và có thể dẫn đến đau lưng dưới. Thực hiện động tác kéo giãn gân kheo này: Đứng, uốn cong đầu gối phải và chuyển trọng lượng của bạn như thể ngồi về phía sau, duỗi thẳng chân trái, gót chân chạm đất và nâng các ngón chân lên. Giữ trong 20 giây; đổi chân.

Ở nhà

5. Làm hai việc nhà cùng một lúc. "Hãy cho bữa tối vào lò nướng trước và giặt quần áo trong khi nấu", Lewis lưu ý. "Hoặc làm một bữa ăn cực lớn để lấy thức ăn thừa vào cuối tuần." Dù bằng cách nào, bạn đang giải phóng thêm một giờ tập luyện nữa.

6. Thực sự dắt chó đi dạo. Thay vì những trò xúc động thông thường, nhanh chóng, hãy đưa anh ấy đi dạo 15 phút - tốt cho bạn (và cho cả anh ấy). Hai lần một ngày tương đương với nửa giờ tập thể dục.

7. Dọn dẹp nhà cửa. Nếu sàn nhà có mùi hôi không khiến bạn phải dọn dẹp vào cuối tuần, có thể điều này sẽ: Bạn sẽ đốt cháy khoảng 215 calo * dọn dẹp (hút bụi, lau nhà, v.v.) chỉ trong một giờ.

8. Đi dạo ngắm hoàng hôn. Đi bộ một chút trong bữa tối của bạn: Ngay cả khi đi bộ nhàn nhã, 30 phút cũng đốt cháy khoảng 140 calo.

Trên đường đi làm

9. Tự bơm xăng. Quên dịch vụ đầy đủ. Ra khỏi xe để trả tiền, bơm và rửa cửa kính.

10. Đạp xe đi làm. Biến lộ trình đi làm của bạn thành một bài tập thể dục: Nếu bạn sống trong khoảng cách đi xe đạp đến nơi làm việc, hãy đi xe. Giữ quần áo và giày của bạn có giá trị trong một tuần tại nơi làm việc, một số đồ vệ sinh cá nhân để làm mới và lái xe một ngày trong tuần để vận chuyển quần áo bẩn trở về nhà và bỏ áo sơ mi mới, v.v., cho tuần tới. Bạn có thể đốt cháy thêm 236 calo mỗi ngày với 20 phút đi xe mỗi chiều.

Với bọn trẻ

11. Biến tập thể dục thành một sự kiện gia đình. Lewis nói: “Nếu tôi không có người trông trẻ, tất nhiên bọn trẻ sẽ tập thể dục với tôi, với những sửa đổi. "Ví dụ, tôi sẽ chạy trong khi họ đạp xe bên cạnh tôi." Đưa họ đi trượt băng hoặc tham gia một buổi học lướt sóng với họ.

12. Tránh ra ngoài lề. Lewis cho biết: “Các bài tập bóng đá, thể dục dụng cụ hoặc bóng T-ball của trẻ em cũng là những khoảng thời gian tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe. Trước tiên, hãy cân nhắc việc huấn luyện đội bóng đá hoặc bơi lội của con bạn: Bạn sẽ chạy dọc theo sân bóng hoặc bên hồ bơi, bản thân nó đã là một bài tập luyện tuyệt vời. Hoặc, cố gắng tập hợp với một người mẹ trong nhóm khác và tham gia một lớp học kickboxing hoặc yoga trong khi lũ trẻ tập luyện.

*Giá trị xấp xỉ calo-chi tiêu dựa trên một phụ nữ nặng 130 pound. Nếu bạn nặng hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Đánh giá cho