Cứu giúp! Tôi ghét đối tác của tôi ngay bây giờ

NộI Dung

• Đầu tiên, hãy biết cảm xúc của bạn là hoàn toàn bình thường
• Cố gắng đặt tên cho những gì bạn thực sự cảm thấy
• Rời bỏ nó
• Hãy chắc chắn rằng bạn đang có đủ thời gian cách nhau
• Hãy chú ý đến những gì xảy ra với bạn
• Khám phá xem mối quan hệ có còn đáp ứng nhu cầu của bạn không
• Nhận ra những gì gây ra cảm giác
• Nhìn nó từ quan điểm của họ
• Giải quyết
• Nói chuyện với những người bạn tin tưởng
• Tập trung vào sự tích cực
• Nói chuyện với một nhà trị liệu
• Điểm mấu chốt

Bạn và đối tác của bạn có một mối quan hệ mạnh mẽ, cam kết. Bạn chia sẻ lợi ích, hòa đồng và thường có thể giải quyết xung đột mà không gặp nhiều khó khăn.

Nói chung, bạn coi mình là người khá may mắn, nói một cách lãng mạn. Nếu có ai hỏi, bạn có yêu người bạn đời của mình không? bạn nói có mà không do dự.

Nhưng, đôi khi, bạn nhận thấy cảm giác không thích và căm ghét dữ dội.

Có thể đó là vì họ làm điều gì đó làm bạn tức giận (nó xảy ra) hoặc không có lý do nào cả.

Cảm giác như bạn ghét một người mà bạn thực sự yêu là khó hiểu nhất và đáng sợ nhất là tồi tệ nhất. Là mối quan hệ cam chịu? Bạn có phải là một loại quái vật không có khả năng của tình yêu đích thực?

Chắc là không. Hóa ra, nó không khác thường khi trải qua sự không thích đối với người quan trọng khác của bạn. Tuy nhiên, những cảm giác này là đáng để khám phá.

12 lời khuyên này có thể giúp bạn có được quả bóng lăn trên một số hướng nội.

Đầu tiên, hãy biết cảm xúc của bạn là hoàn toàn bình thường

Trong một loạt các thí nghiệm năm 2014, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy rằng suy nghĩ về đối tác lãng mạn có thể kích động cả cảm xúc tích cực và tiêu cực.

Nói cách khác, bạn có thể đồng thời yêu và ghét đối tác của bạn. Mặc dù nghiên cứu khám phá các mối quan hệ từ lâu đã cho rằng điều này là đúng, nhưng những kết quả này cung cấp hỗ trợ thực nghiệm đầu tiên cho ý tưởng này.

Những thí nghiệm này cũng phát hiện ra rằng những cảm giác tiêu cực thường tiềm ẩn, có nghĩa là bạn thậm chí có thể không nhận thức được chúng hầu hết thời gian.

Cảm xúc rõ ràng của bạn đối với đối tác của bạn - những người ở phía trước và trung tâm trong não của bạn - có thể chủ yếu là tích cực. Ở mức độ sâu hơn, bạn cũng có thể có một số cảm giác tiêu cực (hầu hết mọi người làm).

Các mối quan hệ lãng mạn, và tình yêu nói chung, rất phức tạp. Cho dù bạn quan tâm đến ai đó sâu sắc như thế nào, họ đã giành chiến thắng khiến bạn luôn vui vẻ. Thật phi thực tế khi tin rằng bạn sẽ không bao giờ cảm thấy tức giận, ghê tởm, và vâng, thậm chí ghét, trong suốt quá trình của một mối quan hệ.

Cố gắng đặt tên cho những gì bạn thực sự cảm thấy

Ghét là một trong những cảm xúc mãnh liệt nhất mà mọi người có thể trải nghiệm, nhưng mọi người thường sử dụng nó một cách tình cờ hơn một chút: Hiếp tôi ghét súp lơ hay Hồi tôi ghét thứ Hai.

Theo cách này, ghét thường đóng vai trò là điểm tựa cho những cảm xúc mãnh liệt hoặc mạnh mẽ khó diễn tả. Bạn có thể có rất nhiều lý do để không thích thứ Hai, nhưng việc liệt kê chúng ra có thể mất một thời gian và làm phiền bạn nhiều hơn.

Vì vậy, thay vào đó, bạn gộp tất cả chúng lại với nhau và tham khảo chúng cùng với ghét ghét.

Tương tự như vậy, trong lúc bất đồng gay gắt, bạn có thể cảm thấy tức giận, thất vọng, tổn thương, bối rối và bị phản bội - hoặc một số cảm xúc phức tạp khác.

"Tao ghét mày!" có thể giúp bạn thoát khỏi những nỗi thất vọng mà bạn có thể mô tả chính xác trong lúc này. Nhưng dành thời gian để sắp xếp và xác định những cảm xúc cụ thể có thể cho bạn một chút rõ ràng về những gì mà thực sự xảy ra.

Hơn nữa, hiểu rõ hơn về cảm xúc của bạn có thể giúp bạn bắt đầu điều hướng vấn đề với đối tác của mình.

Rời bỏ nó

Nếu bạn đang dành thời gian với đối tác của mình và cảm thấy ghét và giận dữ nổi lên, hãy tránh sự bùng nổ bằng cách nghỉ ngơi.

Nó không bao giờ là một ý tưởng tồi để đặt một cuộc xung đột hoặc tình huống căng thẳng và giữ cho mình một khoảng trống.

Nếu bạn không tranh luận và những cảm xúc này xuất hiện mà không có cảnh báo, việc tạo khoảng cách vẫn có thể giúp bạn giải tỏa đầu óc để bạn có thể suy nghĩ bình tĩnh hơn về những gì có thể gây ra những cảm xúc đó.

Thử:

• đi bộ
• đi ra ngoài
• chuyển đến một phòng khác

Nếu bạn có thể có được không gian vật lý, thiền ngắn hoặc hít thở sâu có thể giúp bạn bình tĩnh và quản lý cảm xúc mãnh liệt hiệu quả hơn.

Hãy chắc chắn rằng bạn đang có đủ thời gian cách nhau

Đầu mối quan hệ, bạn và đối tác của bạn có thể đã dành phần lớn thời gian của bạn với nhau. Mặc dù đã dành gần như toàn bộ thời gian của bạn trong những ngày đầu tiên, nhưng bạn vẫn cảm thấy như bạn không thể thấy họ đủ.

Trong khi mối quan hệ lành mạnh Nên liên quan đến sự quen thuộc và thời gian bên nhau, để mối quan hệ của bạn phát triển, bạn cũng cần thời gian một mình.

Bất chấp những gì rom-coms và văn hóa nhạc pop có thể cố gắng nói với bạn, bạn không cần phải làm mọi thứ cùng nhau (và có lẽ không nên).

Thời gian xa cách cho bạn cơ hội nạp năng lượng, theo đuổi sở thích của riêng bạn và gặp gỡ những người thân yêu khác.

Thời gian một mình cũng có thể giúp bạn giải quyết những phiền toái nhỏ có thể gây ra và gây ra sự thất vọng ít quản lý hơn. Đây là những điều nhỏ mà bạn có thể đã quyết định không đưa ra, như tiếng vo ve ngẫu nhiên hoặc gõ ngón chân trong khi xem TV.

Có thể bạn dành một chút thời gian một mình để lập danh sách những điều bạn yêu thích ở người bạn đời của mình, bất chấp những phiền toái nhỏ đó.

Hãy chú ý đến những gì xảy ra với bạn

Nếu bạn đấu tranh vì lý do của riêng mình, bạn có thể phản ứng mạnh mẽ hơn với những sai lầm trung thực và những điều nhỏ nhặt mà bạn thường buông tay.

Hãy xem xét kịch bản này:

Sau một ngày khó khăn tại nơi làm việc, bạn trở về nhà để tìm hiểu đối tác của mình đã làm hỏng một bát salad bằng gỗ được chạm khắc bằng tay bằng cách đặt nó vào máy rửa chén. Chiếc bát là một món quà có ý nghĩa rất lớn đối với bạn.

Bạn biết họ đã không có ý định làm hỏng nó, nhưng dù sao bạn cũng mất bình tĩnh, yêu cầu được biết tại sao họ có thể nhớ những gì không phải là đi trong máy rửa chén.

Trong khoảnh khắc đó, bạn ghét mọi điều: công việc của bạn, bản thân bạn, máy rửa chén và đối tác của bạn.

Trầm cảm không căng thẳng, căng thẳng, quá tải công việc hoặc kiệt sức, và lo lắng có thể tạo ra căng thẳng trong các mối quan hệ mạnh mẽ nhất. Nếu bạn đang cố gắng quản lý những vấn đề này, hoặc bất kỳ triệu chứng sức khỏe tâm thần nào khác, làm việc với một nhà trị liệu có thể giúp đỡ.

Nó cũng là một ý tưởng tốt để mở ra cho đối tác của bạn về những thách thức này, nếu bạn đã trú ẩn. Họ có thể không thể giải quyết các triệu chứng của bạn, nhưng họ vẫn có thể hỗ trợ bạn với lòng từ bi và sự hiểu biết.

Khám phá xem mối quan hệ có còn đáp ứng nhu cầu của bạn không

Thường xuyên cảm thấy như bạn ghét đối tác của bạn có thể đề nghị mối quan hệ có thể không được thực hiện.

Đau khổ như nó có thể cảm thấy để xem xét khả năng này, nó đã xảy ra. Điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn hoặc đối tác của bạn đã làm bất cứ điều gì sai. Bạn có thể chỉ đơn giản là không phù hợp với nhau.

Ngay cả khi bạn cảm thấy như hai bạn đã tương thích trong giai đoạn đầu của mối quan hệ, thì những điều kỳ quặc hoặc những sở thích chung đã thu hút bạn ở nơi đầu tiên có vẻ ít hấp dẫn hơn vì rõ ràng bạn không có nhiều điểm chung sau tất cả.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là tất cả các mối quan hệ đều có những thách thức, đặc biệt là khi một hoặc cả hai đối tác gặp khó khăn trong việc thể hiện nhu cầu. Nếu bạn cảm thấy không được hỗ trợ hoặc chưa từng nghe thấy, hãy xem xét khả năng đối tác của bạn có thể không biết chính xác làm thế nào để hỗ trợ bạn.

Trước khi bạn quyết định mối quan hệ không có tương lai, nó thường đáng để có một cuộc trò chuyện để xem bạn có thể kết nối lại hay không.

Thuyết phục mối quan hệ đã chạy quá trình của nó? Chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu về cách điều hướng cuộc chia tay với lòng trắc ẩn.

Nhận ra những gì gây ra cảm giác

Hãy thử kéo dài cơ bắp chánh niệm của bạn vào lần tới khi bạn thấy mình suy nghĩ, ngay bây giờ tôi chỉ có thể đứng họ ngay bây giờ!

Họ đã làm hoặc nói điều gì đó tàn nhẫn, có hại, hoặc có vấn đề khác? Bạn có thực sự trải qua sự thù hận và ghê tởm, hoặc bạn có thể đặt một cái tên cụ thể hơn cho cảm xúc đó?

Có lẽ bạn đã cáu kỉnh vì, một lần nữa, họ quên thực hiện theo lời hứa mà họ đã thực hiện. Hoặc sự ghê tởm ngay lập tức của bạn có thể xuất phát từ thói quen bạn ghét. Cảm xúc của bạn cũng có thể liên quan đến một cái gì đó chung chung hơn, giống như chúng không như mong đợi của bạn.

Một khi bạn có nhận thức rõ hơn về những gì gây ra sự thù hận cho đối tác của bạn, bạn có thể nói chuyện với họ về những hành vi liên tục xảy ra.

Nếu bạn có những kỳ vọng nhất định về cách bạn muốn họ hành động, nó cũng có thể giúp xem xét liệu những mong muốn đó có thực tế không.

Nhìn nó từ quan điểm của họ

Câu chuyện nào cũng có hai mặt, phải không? Khi bạn cảm thấy thất vọng với lời nói hay hành động của ai đó, bạn luôn có thể giúp xem xét mọi thứ nhìn từ phía phòng của họ như thế nào.

Nói cách khác, hãy tự hỏi những gì bạn có thể đã đóng góp cho cuộc xung đột hoặc tình huống - và cho mình một câu trả lời trung thực.

Ví dụ, nếu bạn cảm thấy như họ không bao giờ lắng nghe bạn, hãy tự hỏi liệu phong cách giao tiếp của bạn có thể chừa chỗ cho những hiểu lầm. Thông tin sai lệch thường xuyên có thể tạo ra vấn đề trong các mối quan hệ, nhưng tìm ra những cách mới để nói về cảm xúc và nhu cầu của bạn có thể giúp bạn tránh sự không phù hợp trong giao tiếp trong tương lai.

Một số thói quen có thể kích thích bạn đến mức thù hận, ngay cả khi họ không làm tổn thương bất cứ ai.

Nói rằng đối tác của bạn hắng giọng rất nhiều. Có lẽ đây là một thứ gì đó mà họ có thể dễ dàng dừng lại. Nếu điều đó làm phiền bạn, bạn có thể thử nói chuyện với họ về điều đó, nhưng có thể sẽ đến lúc bạn phải tìm ra cách để làm quen với nó nếu bạn muốn duy trì mối quan hệ.

Giải quyết

Đưa ra bất kỳ vấn đề quan trọng nào với đối tác của bạn (một cách trân trọng) và cùng nhau tìm ra giải pháp thường là chìa khóa để giải quyết cảm giác hận thù định kỳ.

Tất nhiên, bạn không cần phải nói, vì vậy, tôi thực sự cảm thấy ghét tôi khi nhìn thấy quần áo của bạn trên sàn phòng tắm mỗi đêm.

Thay vào đó, hãy sử dụng Tuyên bố của I và các phương thức giao tiếp phi chính thống khác để giải quyết sự tức giận, thất vọng và các hành vi cụ thể làm bạn khó chịu, như thường xuyên về nhà muộn mà không gọi điện, theo những cách hiệu quả hơn.

Dưới đây là một vài khởi đầu tiềm năng:

• Tôi không cảm thấy tôn trọng hoặc có giá trị khi tôi tìm thấy quần áo bẩn trên sàn.
• Tôi biết bạn chỉ làm việc muộn khi bạn thực sự bận rộn, nhưng tôi lo lắng khi bạn không gọi điện. Tôi tự hỏi nếu chúng ta có thể tìm ra một giải pháp cùng nhau.

Nói chuyện với những người bạn tin tưởng

Đôi khi, chia sẻ những suy nghĩ đen tối với những người bạn yêu thương và tin tưởng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và có được một số quan điểm.

Thảo luận về cảm xúc của bạn có thể giúp bình thường hóa chúng. Hầu hết mọi người trải nghiệm một số suy nghĩ tiêu cực trong mối quan hệ của họ. Nói về họ có thể giúp họ có vẻ ít đáng báo động và bất thường.

Ngay cả hành động đưa cảm xúc của bạn ra ngoài trời cũng có thể giúp giảm cường độ của họ.

Có thể bạn đã hoàn toàn tức giận ngày hôm qua và không bao giờ muốn gặp lại đối tác của mình. Nhưng một khi bạn bắt đầu kể cho bạn thân của mình những gì đã xảy ra, tình huống gần như có vẻ khôi hài (và bạn vẫn cảm thấy hoàn toàn yêu bạn đời của mình).

Tập trung vào sự tích cực

Có thể bạn ghê tởm đối tác của bạn ngay bây giờ, trong thời điểm này. Nhưng còn ngày hôm qua thì sao? Tuần trước? Cách đây hai tháng?

Tập trung suy nghĩ của bạn vào những điều tốt đẹp trong mối quan hệ của bạn thường có thể giúp giảm bớt sự tức giận.

Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không chú ý đến bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào, như lạm dụng chất gây nghiện hoặc khó khăn tài chính, ảnh hưởng đến cả hai bạn.

Nếu bạn chỉ giữ lại một tên mà tôi ghét bạn, thì hãy thử nhắm mắt lại và hình dung một trong những khoảnh khắc yêu thích của bạn với đối tác của bạn. Nếu bạn muốn bình tĩnh hơn một chút, hãy liệt kê ba phẩm chất tốt nhất của họ.

Ở giữa một sự bất đồng? Nếu nó không cần giải quyết ngay, hãy thay đổi chủ đề. Bạn có thể nói, tôi không biết về bạn, nhưng tôi cảm thấy hơi căng thẳng. Chúng ta có thể nghỉ ngơi và quay lại vấn đề này sau không?

Có lẽ bạn có thể dễ dàng ghi nhớ một kỷ niệm tích cực hoặc lần cuối cùng bạn vui vẻ. Điều này hoàn toàn có thể gây tổn hại cho tình cảm của bạn dành cho đối tác của bạn, vì vậy hãy lập (và ưu tiên) một kế hoạch để dành thời gian chất lượng bên nhau.

Nói chuyện với một nhà trị liệu

OK, có thể bạn không ghét đối tác của mình, nhưng bạn ghét uống rượu, không trung thực hoặc thực tế là họ lừa dối bạn.

Một số vấn đề không dễ dàng giải quyết, trong khi những vấn đề khác có thể được giải quyết cho đến khi đối tác của bạn cảm thấy sẵn sàng thay đổi.

Một nhà trị liệu cặp vợ chồng có thể cung cấp hướng dẫn và một không gian an toàn để nói chuyện thông qua bất kỳ vấn đề mối quan hệ và hành vi có vấn đề hoặc có hại. Một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn vừa khám phá các mô hình đi đến xung đột và phát triển các chiến lược giao tiếp hiệu quả hơn.

Nếu đối tác của bạn đã làm bất cứ điều gì để gây ra cảm xúc của bạn, tự mình nói chuyện với một nhà trị liệu có thể giúp bạn xác định lý do có thể và phương pháp đối phó hữu ích.

Điểm mấu chốt

Nó hoàn toàn bình thường để cảm thấy một sự pha trộn cảm xúc đối với ý nghĩa khác của bạn.

Điều đó nói rằng, quá nhiều tiêu cực có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mối quan hệ của bạn, vì vậy nếu bạn nhận thấy những cảm giác này xuất hiện ngày càng nhiều, nói chuyện với một nhà trị liệu có thể là một bước tiếp theo tốt.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.