Làm thế nào để giải cứu một mối quan hệ bị hư hại

NộI Dung

• Khi có một sự vi phạm lòng tin
• 1. Chịu trách nhiệm hoàn toàn nếu bạn có lỗi
• 2. Cho đối tác của bạn cơ hội để lấy lại niềm tin của bạn
• 3. Thực hành minh bạch triệt để
• 4. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
• 5. Mở rộng lòng trắc ẩn và quan tâm đến người bạn làm tổn thương
• Khi bạn trong một mối quan hệ đường dài
• 6. Quản lý kỳ vọng
• 7. Thường xuyên lên lịch thăm
• 8. Dành thời gian cho ngày trực tuyến
• 9. Don Phòng hãy để thế giới của bạn xoay quanh đối tác của bạn
• Khi bạn sống cùng nhau
• 10. Lên kế hoạch hàng tuần cặp đôi gặp nhau
• 11. Học cách thỏa hiệp
• 12. Dành thời gian với bạn bè bên ngoài mối quan hệ của bạn
• 13. Tham gia vào liên hệ thể xác trìu mến
• 14. Don Tiết được nối vào sự lãng mạn
• Khi bạn vừa mới có một cuộc chiến lớn
• 15. Sử dụng giao tiếp lành nghề
• 16. Nói từ trái tim của bạn
• 17. Tích cực lắng nghe
• 18. Phá vỡ mô hình
• Khi bạn vừa cảm nhận về nó
• 19. Nhìn vào mặt trái của mối quan hệ của bạn
• 20. Nói cảm ơn bạn vì những điều nhỏ nhặt
• 21. Cùng nhau vui vẻ
• 22. Duy trì sự thân mật và giao tiếp
• Nó có đáng không?

Bạn đã nghe nó hàng triệu lần nhưng nó vẫn lặp đi lặp lại: ngay cả những mối quan hệ mạnh nhất cũng phải đối mặt với những thách thức.

Xây dựng mối quan hệ đối tác hạnh phúc, lành mạnh cần có công việc và có thể không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là khi có sự vi phạm lòng tin. Các vấn đề lâm sàng là một phần của cuộc sống và là một phần của mối quan hệ, chuyên gia tâm lý học lâm sàng Stone Kraushaar nói. Mục tiêu và mục tiêu là không cố định quá khứ, mà làm việc để cùng nhau tạo ra một cách có ý nghĩa.

Vì vậy, bạn đi về đó? Dưới đây là một số mẹo giúp bạn bắt đầu, cho dù bạn có đang đối phó với bụi phóng xạ từ sự phản bội hay cố gắng duy trì mối quan hệ đường dài.

Khi có một sự vi phạm lòng tin

Bất cứ lúc nào niềm tin cũng bị phá vỡ, có một mối quan hệ rạn nứt. Nó có thể là đau đớn để đối mặt, nhưng để lại những vấn đề này không được giải quyết đã giúp ích cho bất cứ ai về lâu dài.

1. Chịu trách nhiệm hoàn toàn nếu bạn có lỗi

Nếu đã có sự không chung thủy hoặc lòng tin đã bị phá vỡ, điều quan trọng là phải chịu trách nhiệm hoàn toàn cho những gì đã xảy ra và hiểu được hành vi của bạn làm tổn thương đối tác của bạn như thế nào.

Tránh trở nên phòng thủ hoặc vượt qua sai lầm của bạn, nhưng don don cũng rơi vào tình trạng tự ghê tởm. Bạn nên sở hữu nó theo cách yêu thương, tạo ra không gian để bắt đầu xây dựng lại niềm tin, ông Kraushaar nói.

Tóm lại: Hãy chịu trách nhiệm, nhưng đừng cố gắng biện minh cho hành động của mình hoặc đổ lỗi cho ai đó hoặc điều gì khác.

2. Cho đối tác của bạn cơ hội để lấy lại niềm tin của bạn

Trong khi bạn có mọi quyền để cảm thấy tổn thương và tức giận, thì nên có một mong muốn để làm việc trên mối quan hệ.

Không thể phục hồi lòng tin cho đến khi người có niềm tin bị phá vỡ cho phép đối tác của họ có cơ hội lấy lại được, thì Kra Kraushaar khẳng định.

Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Hướng dẫn của chúng tôi để xây dựng lại niềm tin có thể giúp đỡ.

3. Thực hành minh bạch triệt để

Thay vì kìm nén cảm xúc, Kraushaar khuyến khích các cặp vợ chồng hãy là người hoàn toàn minh bạch với nhau về những gì đã làm tổn thương họ. Điều này liên quan đến việc thực sự có được tất cả ngoài kia, ngay cả khi bạn cảm thấy hơi ngớ ngẩn hoặc tự giác thừa nhận những điều nhất định.

Nếu bạn là người phá vỡ lòng tin, điều này cũng liên quan đến việc hoàn toàn minh bạch với chính bạn về những gì thúc đẩy bạn làm như vậy. Có phải nó chỉ đơn giản là một sai sót trong đánh giá? Hay đó là một nỗ lực phá hoại một tình huống mà bạn đã không biết cách thoát ra?

Để thành thật với nhau, bạn sẽ phải bắt đầu bằng cách thành thật một cách tàn nhẫn với chính mình.

4. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Niềm tin tan vỡ có thể gây tổn hại cho mọi người trong mối quan hệ.

Nếu có một sự vi phạm đáng kể, hãy cân nhắc làm việc cùng với một nhà trị liệu có trình độ chuyên môn về các mối quan hệ và có thể cung cấp hướng dẫn để chữa bệnh.

5. Mở rộng lòng trắc ẩn và quan tâm đến người bạn làm tổn thương

Nếu bạn làm tổn thương đối tác của mình, thì nó dễ rơi vào vòng xoáy của sự xấu hổ và thất vọng trong chính bạn. Nhưng điều đó sẽ không giúp được gì cho bạn cả.

Thay vì dành tất cả thời gian của bạn để đánh bại bản thân về những gì bạn đã làm sai, hãy thử chuyển năng lượng đó sang thể hiện sự quan tâm và lòng trắc ẩn với đối tác của bạn.

Khi bạn trong một mối quan hệ đường dài

Việc xa cách nhau thường xuyên hơn không thể gây khó khăn cho mối quan hệ. Giữ cho sự lãng mạn sống động cần thêm nỗ lực cho mọi người.

6. Quản lý kỳ vọng

Có một cuộc thảo luận với đối tác của bạn và đặt ra các quy tắc cơ bản có tính đến tính độc quyền và cam kết của bạn với nhau.

Thành thật và thẳng thắn về những kỳ vọng của bạn ngay từ đầu có thể ngăn chặn mọi thứ đi sai đường.

7. Thường xuyên lên lịch thăm

Ngay bây giờ, rất quan trọng để các cặp vợ chồng biết và có các chuyến thăm theo lịch trình và có thể mong đợi những thời điểm đó và lên kế hoạch để làm cho họ trở nên đặc biệt, ghi chú Kraushaar. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng các mối quan hệ đường dài nơi các đối tác có kế hoạch tái hợp sẽ ít căng thẳng và thỏa mãn hơn.

8. Dành thời gian cho ngày trực tuyến

Nếu bạn không thể tổ chức thời gian theo lịch trình với nhau do khoảng cách hoặc tài chính đáng kể, Kraushaar khuyên bạn nên thiết lập ngày trực tuyến thường xuyên với một chủ đề hoặc trọng tâm cụ thể.

Don lồng chỉ đi cho chủ đề cuộc trò chuyện thông thường của bạn. Cùng nhau nấu một bữa ăn, xem một bộ phim trong khi bạn tiếp tục trò chuyện video, chơi một trò chơi ảo hoặc thậm chí đọc to một câu chuyện ngắn, thay phiên nhau.

9. Don Phòng hãy để thế giới của bạn xoay quanh đối tác của bạn

Mặc dù điều quan trọng là phải chú ý đến việc thúc đẩy sự gần gũi trong mối quan hệ đường dài, nhưng khía cạnh đó không nên tiêu tốn cho bạn.

Cho dù bạn có nhớ người kia đến mức nào, đừng quên về những lĩnh vực quan trọng khác trong cuộc sống của bạn. Theo kịp sở thích và sở thích của bạn - một mối quan hệ hạnh phúc và lành mạnh một phần liên quan đến việc bạn là mỗi đối tác là người của riêng họ.

Khi bạn sống cùng nhau

Bất kể bạn xúc xắc như thế nào, trải qua một bản vá thô khi bạn sống cùng nhau là căng thẳng.

10. Lên kế hoạch hàng tuần cặp đôi gặp nhau

Kraushaar khuyên bạn nên thiết lập thời gian cụ thể mỗi tuần để cho phép cả hai bạn nói về những chủ đề khó khăn hơn, chẳng hạn như tiền bạc, tình dục và niềm tin để những don don này chảy vào tất cả các tương tác của bạn.

11. Học cách thỏa hiệp

Tất cả các mối quan hệ yêu cầu cho và nhận. Khi bạn sống ở khu vực gần, việc đáp ứng nhu cầu và sở thích của người khác mà không phải hy sinh bản thân có thể giúp bạn hạnh phúc và thỏa mãn hơn.

Cân nhắc thực hiện một số loại thỏa thuận tạm thời cho phép mỗi bạn thư giãn ở nhà một mình. Ví dụ, có thể bạn ở lại muộn hơn một chút trong phòng tập thể dục vào thứ ba và thứ năm, trong khi họ đi chơi với một người bạn vào thứ hai và thứ tư.

12. Dành thời gian với bạn bè bên ngoài mối quan hệ của bạn

Dành thời gian với bạn bè có thể có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe cảm xúc cá nhân của bạn và có thể giúp củng cố danh tính cá nhân của bạn.

Hãy nhớ rằng, duy trì kết nối với đối tác của bạn có nghĩa là có một cuộc sống bên ngoài mối quan hệ của bạn.

13. Tham gia vào liên hệ thể xác trìu mến

Kraushaar khuyến khích các cặp vợ chồng thường xuyên ôm nhau theo cách hiện tại và kết nối đầy đủ. Nắm tay hoặc ôm giải phóng oxytocin có thể làm giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng của bạn.

Nếu bạn không có những điều khoản tuyệt vời ngay bây giờ, điều này có thể nói dễ hơn làm. Hãy thử bắt đầu chậm - chỉ cần đặt tay lên bàn tay của họ có thể giúp thể hiện rằng bạn vẫn quan tâm.

14. Don Tiết được nối vào sự lãng mạn

Sự thân mật ở cấp độ sâu là về việc tạo ra một mối quan hệ thỏa mãn và có ý nghĩa, luôn luôn dựa trên biểu hiện lãng mạn.

Chắc chắn, mọi người đều muốn thỉnh thoảng bị cuốn theo chân họ, nhưng điều quan trọng là phải tôn trọng và tận hưởng đối tác của bạn vì họ là người ngoài những gì họ có thể cung cấp cho bạn.

Khi bạn vừa mới có một cuộc chiến lớn

Nhặt các mảnh sau một cuộc chiến lớn có thể cảm thấy như một nhiệm vụ bất khả thi. Hãy thử những kỹ thuật này để giúp cả hai bạn tiến về phía trước.

15. Sử dụng giao tiếp lành nghề

Khi đã tạm thời bình tĩnh lại, điều quan trọng là đảm bảo cả hai bạn đều có cơ hội để ghi điểm. Cố gắng cung cấp cho mỗi người không gian để truyền đạt quan điểm của họ.

Zofia Czajkowska, tiến sĩ tâm lý học của Montreal cho biết, cởi mở và trung thực về một suy nghĩ và ý định của mối quan hệ về mối quan hệ và tương lai có thể khôi phục - hoặc mới được tạo ra - một cảm giác an toàn.

16. Nói từ trái tim của bạn

Để đối tác của bạn thực sự nghe thấy bạn, điều quan trọng là phải truyền đạt những gì bạn thực sự cảm thấy dưới mọi căng thẳng.

Ví dụ: tránh các cụm từ buộc tội, chẳng hạn như, Bạn đã làm điều này với tôi! Thay vào đó, hãy nhắm đến thứ gì đó dọc theo, khi X xảy ra tôi cảm thấy Y và tôi nghĩ sẽ hữu ích nếu bạn có thể làm Z để trấn an tôi hoặc ngăn điều đó xảy ra trong tương lai.

17. Tích cực lắng nghe

Nếu bạn bắt mình hình thành một lời phản bác trong đầu khi người khác quan trọng của bạn đang nói, thì bạn không thực sự lắng nghe. Czajkowska nói rằng bạn có thể tự bảo vệ mình hoặc tham gia vào trận chiến.

Bà Giành chiến thắng, một cuộc tranh cãi không bao giờ thực sự chiến thắng, bà nói thêm. Nếu bạn tình của bạn cảm thấy rằng họ thua, điều đó có thể sẽ góp phần tạo thêm khoảng cách, căng thẳng và phẫn nộ, vì vậy về lâu dài, bạn cũng sẽ thua.

18. Phá vỡ mô hình

Khi xây dựng lại mối quan hệ, Czajkowska khuyên bạn nên coi đó là một mối quan hệ mới, thay vì cứu một mối quan hệ cũ.

Cẩn nhìn thấy nó theo cách này tạo ra một cơ hội để xác định các quy tắc và ranh giới ngay từ đầu. Điều này có nghĩa là phấn đấu để hiểu và giải quyết các vấn đề tiềm ẩn cũng như buông bỏ những oán giận trong quá khứ mà bạn đã giữ.

Khi bạn vừa cảm nhận về nó

Việc thiếu niềm đam mê hoặc trường hợp của Me mess không có nghĩa là mối quan hệ của bạn không thể sửa chữa.

19. Nhìn vào mặt trái của mối quan hệ của bạn

Dành một tuần để ý hoặc viết ra tất cả những điều mà đối tác của bạn làm đúng.

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng chúng ta có xu hướng nhìn thấy những gì chúng ta đang tìm kiếm. Nếu bạn đang tìm kiếm lý do để nổi điên hoặc khó chịu với đối tác của mình, bạn có thể sẽ tìm thấy họ. Nhưng điều này làm việc ngược lại, quá. Giữ đôi mắt của bạn bóc vỏ cho những điều tốt đẹp.

20. Nói cảm ơn bạn vì những điều nhỏ nhặt

Tương tự, don lồng chỉ im lặng quan sát đối tác của bạn. Khi họ làm một việc gì đó rất hữu ích, ngay cả khi nó chỉ dọn dẹp nhà bếp sau bữa ăn, hãy cảm ơn họ bằng lời nói.

21. Cùng nhau vui vẻ

Đôi khi, bạn chỉ rơi vào một lối mòn. Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng dành ra một chút thời gian, thậm chí chỉ vài giờ, để làm điều gì đó khác thường có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Nghiên cứu tâm lý cho thấy các đối tác chơi cùng nhau trải nghiệm những cảm xúc tích cực hơn và báo cáo hạnh phúc lớn hơn.

Hãy thử nghỉ ngơi từ cùng một thói quen cũ và dành thời gian tham gia vào các trải nghiệm mới lạ, nâng cao.

Dưới đây là một vài ý tưởng để bạn bắt đầu:

• Tham gia lớp học một lần cùng nhau.
• Lấy một bộ bài hoặc một trò chơi cờ mà cả hai bạn từng yêu thích và đi đến công viên.
• Quét giấy hàng tuần tại địa phương của bạn cho các sự kiện bất thường. Ngay cả khi bạn không hoàn toàn chắc chắn những gì sự kiện đòi hỏi, hãy tạo ra một nhà máy để cùng nhau kiểm tra, cho dù đó là một hội chợ thủ công hay triển lãm xe hơi.

22. Duy trì sự thân mật và giao tiếp

Thiết lập cách chăm sóc lẫn nhau về mặt tình cảm, khuyên Czajkowska.

Điều này thực sự có ý nghĩa gì? Đối với người mới bắt đầu, hãy cam kết cho nhau ngẩng cao đầu khi cảm thấy như bạn đang rời xa nhau. Ngồi xuống với nhau và xem xét những gì có thể gây ra điều đó. Cả hai bạn đã được bao bọc trong công việc? Đã quá lâu kể từ khi bạn dành cả ngày chỉ để tận hưởng công ty của nhau?

Cam kết làm việc trên mối quan hệ cũng quan trọng như cam kết với đối tác, cô nhấn mạnh.

Nó có đáng không?

Không có câu trả lời dễ dàng ở đây. Cuối cùng, bạn sẽ cần phải đánh giá xem mối quan hệ đó có xứng đáng với công việc mà LỚN yêu cầu để cứu nó khỏi điểm thấp hay không.

Nó cũng khôn ngoan để đảm bảo mọi người tham gia đều cam kết cứu vãn mối quan hệ. Nếu bạn là người duy nhất sẵn sàng đưa vào công việc, thì sự hòa giải có lẽ là không có khả năng.

Điều đó nói rằng, lạm dụng bất kỳ loại nào, cho dù đó là thể chất, bằng lời nói hoặc cảm xúc, là một lá cờ đỏ. Hãy nhớ rằng các dấu hiệu độc tính có thể khá tinh tế. Bạn đang đi trên vỏ trứng xung quanh đối tác của bạn? Bạn đã mất tự tin hay ý thức về bản thân?

Nếu bạn có bất kỳ ý kiến ​​trái chiều nào về việc bạn có thể đang bị lạm dụng dưới bất kỳ hình thức nào, hãy xem xét tiếp cận Đường dây nóng Bạo hành Gia đình Quốc gia tại 800-799-SAFE (7233).

Bạn cũng có thể liên hệ với Dòng văn bản Khủng hoảng bằng cách gửi tin nhắn văn bản tới:

• 741741 tại Hoa Kỳ
• 686868 ở Canada
• 85258 tại Vương quốc Anh