Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh COVID-19 nghiêm trọng

NộI Dung

• Khuyến nghị tập thể dục ở Hoa Kỳ
• Tại sao có thể tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc bệnh COVID-19 nghiêm trọng?
• Điểm mấu chốt
• Đánh giá cho

Trong nhiều năm, các bác sĩ đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe tổng thể và phúc lợi của bạn. Bây giờ, một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng nó thậm chí có thể có một phần thưởng bổ sung: Nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh COVID-19 nghiêm trọng của bạn.

Nghiên cứu được xuất bản trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh, đã phân tích dữ liệu từ 48.440 người lớn được chẩn đoán mắc COVID-19 trong khoảng thời gian từ ngày 1 tháng 1 năm 2020 đến ngày 21 tháng 10 năm 2020. Các nhà nghiên cứu đã xem xét mức độ hoạt động thể chất được báo cáo trước đây của bệnh nhân và so sánh chúng với nguy cơ nhập viện, nhập viện ICU và tử vong sau đó được chẩn đoán với COVID-19 (tất cả được coi là dấu hiệu của bệnh "nặng").

Đây là những gì họ phát hiện ra: Những người được chẩn đoán mắc COVID-19 "thường xuyên không hoạt động" - nghĩa là họ hoạt động thể chất 10 phút hoặc ít hơn một tuần - có nguy cơ được nhận vào ICU cao hơn 1,73 lần và 2,49 lần nguy cơ tử vong do vi rút cao hơn so với những người hoạt động thể chất từ ​​150 phút trở lên mỗi tuần. Những người thường xuyên không hoạt động cũng có nguy cơ nhập viện cao hơn 1,2 lần, nguy cơ nhập viện ICU cao hơn 1,1 lần và nguy cơ tử vong cao hơn 1,32 lần so với những người hoạt động thể chất từ ​​11 đến 149 phút mỗi tuần.

Kết luận của các nhà nghiên cứu? Việc tuân thủ các hướng dẫn về hoạt động thể chất một cách nhất quán (thêm về những hướng dẫn này bên dưới) có liên quan chặt chẽ đến việc giảm nguy cơ phát triển COVID-19 nghiêm trọng ở người lớn bị nhiễm vi rút.

Đồng tác giả nghiên cứu Robert Sallis, MD, giám đốc, cho biết: “Chúng tôi tin tưởng mạnh mẽ kết quả của nghiên cứu này đại diện cho một hướng dẫn rõ ràng và có thể hành động có thể được sử dụng bởi người dân trên khắp thế giới để giảm nguy cơ mắc các kết quả COVID-19 nghiêm trọng, bao gồm cả tử vong. của Học bổng Y học Thể thao tại Trung tâm Y tế Kaiser Permanente.

Nghiên cứu này đặt ra rất nhiều câu hỏi về nguy cơ mắc COVID-19 nghiêm trọng của bạn và mức độ thường xuyên bạn tập thể dục - đặc biệt nếu bạn tập ít hơn 150 phút một tuần. Đây là những gì bạn cần biết về mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và nguy cơ coronavirus nghiêm trọng

Khuyến nghị tập thể dục ở Hoa Kỳ

Tiêu chuẩn 150 phút không phải là ngẫu nhiên: Cả Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đều khuyến nghị rằng người Mỹ nên vận động thể chất cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều đó có thể bao gồm thực hiện những việc như đi bộ nhanh, đạp xe, chơi quần vợt và thậm chí đẩy máy cắt cỏ.

CDC khuyến khích mọi người chia nhỏ các bài tập của họ trong suốt cả tuần và thậm chí thực hiện các bài tập nhỏ hơn trong ngày (tập thể dục nhẹ, nếu bạn muốn) khi bạn bị ép về thời gian. (Liên quan: Bao nhiêu bài tập là quá nhiều?)

Tại sao có thể tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc bệnh COVID-19 nghiêm trọng?

Nó không hoàn toàn rõ ràng và, công bằng mà nói, nghiên cứu đã không khám phá điều này. Tuy nhiên, các bác sĩ có một số suy nghĩ.

Một là tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm chỉ số BMI của một người, Richard Watkins, M.D., một chuyên gia về bệnh truyền nhiễm và là giáo sư nội khoa tại Đại học Y khoa Đông Bắc Ohio cho biết. Theo CDC, có chỉ số BMI cao hơn và đặc biệt là chỉ số thuộc nhóm thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ nhập viện và tử vong do COVID-19 của một người. Tất nhiên, tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa béo phì hoặc giảm cân, Tiến sĩ Watkins nói. (Hãy nhớ rằng, tính chính xác của BMI như là một thước đo sức khỏe đang được tranh luận.)

Nhưng tập thể dục cũng có thể có tác động trực tiếp đến sức khỏe và dung tích phổi của bạn, Raymond Casciari, MD, bác sĩ chuyên khoa phổi tại Bệnh viện St. Joseph ở Orange, California cho biết. Ông nói. Đó là lý do tại sao Tiến sĩ Casciari khuyến khích bệnh nhân của mình "thở gấp" ít nhất một lần mỗi ngày từ các hoạt động thể chất. Tiến sĩ Casciari nói: Tập thể dục thường xuyên - và thở nặng thường đi kèm với nó - có thể giúp bạn làm việc những vùng phổi mà bạn có thể không sử dụng thường xuyên. "Nó mở đường thở và, nếu bạn có chất lỏng hoặc bất cứ thứ gì có thể ẩn trong đó, nó sẽ bị tống ra ngoài." (Đó là một lý do tại sao, ngay cả khi bạn là một tín đồ rèn luyện sức mạnh, bạn cũng nên ghi lại thời gian để tập tim mạch. Đó cũng là lý do tại sao một số bác sĩ đã lưu hành hướng dẫn về kỹ thuật thở trong đại dịch.)

Tập thể dục thường xuyên cũng giúp tăng cường cơ phổi của bạn. Tiến sĩ Casciari nói: “Điều này cực kỳ quan trọng. "Bạn làm rất nhiều việc bằng cách thở và phổi của bạn càng hoạt động hiệu quả thì cơ hô hấp của bạn càng phải làm ít công việc hơn." Điều đó có thể rất quan trọng trong trường hợp đối mặt với một căn bệnh nghiêm trọng như COVID-19, ông nói. (Liên quan: Tại sao bạn lại ho sau một buổi tập luyện thực sự khó khăn)

Tập thể dục thậm chí còn có tác động trực tiếp đến hệ thống miễn dịch của bạn, giúp huy động các tế bào miễn dịch trong máu của bạn để tăng khả năng chúng tiếp xúc - và đánh bại - mầm bệnh trong cơ thể bạn.

Tiến sĩ Sallis cho biết: “Chúng ta đã biết từ lâu rằng chức năng miễn dịch được cải thiện khi hoạt động thể chất thường xuyên và những người thường xuyên hoạt động có tỷ lệ mắc bệnh, cường độ các triệu chứng và nguy cơ tử vong do nhiễm virus thấp hơn. "Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên có liên quan đến việc cải thiện dung tích phổi cũng như chức năng tim mạch và cơ bắp có thể giúp giảm bớt tác động tiêu cực của COVID-19 nếu nó được ký kết."

Điểm mấu chốt

Bắt đầu và duy trì hoạt động có thể giúp cơ thể bạn chống lại virus coronavirus, nếu bạn bị nhiễm bệnh. Tiến sĩ Sallis cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi cho rằng không hoạt động thể chất là yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được mạnh nhất đối với các kết quả COVID-19 nghiêm trọng.

Và bạn không cần phải tập thể dục nhiều để thực hiện thủ thuật này. Tiến sĩ Sallis giải thích: “Duy trì ngay cả mức độ tập thể dục được khuyến nghị cơ bản - chẳng hạn như đi bộ 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần - là đủ để giúp cơ thể bạn chống lại nhiều loại bệnh, bao gồm cả COVID-19. Trên thực tế, một số chuyên gia khuyên bạn nên đặc biệt cẩn thận không nên tập quá sức, đặc biệt là với các bài tập cường độ cao hoặc quá vất vả, vì điều đó thực sự có thể phản tác dụng trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh trong thời gian căng thẳng kéo dài.

Chỉ cần biết điều này: Mặc dù tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc COVID-19 nghiêm trọng, nhưng Tiến sĩ Watkins chỉ ra rằng điều tốt nhất bạn có thể làm để giữ an toàn là tiếp tục thực hành các cách đã biết để ngăn chặn sự lây lan của COVID-19, chẳng hạn như như tiêm chủng, cách xa xã hội, đeo khẩu trang và thực hành tốt vệ sinh tay.

Đánh giá cho