Bài tập Kung Fu của Gisele Bundchen

NộI Dung

• Đánh giá cho

Siêu mẫu Gisele Bundchen vẫn chưa chính thức thông báo rằng cô ấy đang mong đợi đứa con thứ hai của mình với chồng mèo dũng cảm, nhưng cô ấy chắc chắn sẽ rất khó để từ chối nó bây giờ. Vỏ bom mặc bikini gần đây đã được phát hiện ở Costa Rica với một vết sưng trẻ em đang lớn. Với một niềm vui khác đang đến và sinh nhật lần thứ 32 vào tháng trước (20 tháng 7), có rất nhiều điều để ăn mừng!

Không còn xa lạ với việc khoe thân hình nuột nà, thiên thần Victoria's Secret chắc chắn rằng việc giữ gìn vóc dáng trở nên dễ dàng. Trong lần mang thai số 1 (với con trai Benjamin, hiện 2 tuổi), cô ấy vẫn mặc quần áo không dành cho bà bầu ở tháng thứ 9! Bundchen nói với Vogue vào năm 2010, "Tôi lưu tâm đến những gì tôi ăn và tôi chỉ tăng được 30 pound. Tôi đã tập kung fu cho đến hai tuần trước khi sinh Benjamin và yoga ba ngày một tuần."

Không nghi ngờ gì nữa, cô ấy sẽ tiếp tục tập luyện chuyên tâm của mình trong thai kỳ thứ 2, vì vậy chúng tôi đã nói chuyện với huấn luyện viên kung fu của cô ấy, Yao Li thuộc Viện Thái Cực Quyền Kung Fu ở Boston, để biết tin tức về thói quen của cô ấy.

"Gisele rất tập trung và rất kỷ luật. Tôi thường ngạc nhiên vì cô ấy nắm bắt sắc thái của các động tác nhanh như thế nào. Khi tôi dạy cô ấy những kỹ thuật mới, dường như cô ấy đã biết chúng", Li nói. "Cô ấy rất trực quan và biết những gì cần thiết để thực hiện một bước đi đúng đắn."

Bundchen, người đã làm việc với Li trong bốn năm qua, tập luyện trung bình ba lần mỗi tuần với thời lượng 90 phút. Những lợi ích của kung fu đối với một cơ thể cường tráng, một trí óc minh mẫn và một tinh thần bình tĩnh - cũng như học cách tự vệ - thực sự rất truyền cảm hứng.

Li nói với SHAPE: "Các bài tập về thế đứng và kỹ thuật đá cải thiện độ săn chắc và tính linh hoạt của cơ bắp ở phần dưới cơ thể. Các bài tập chặn và kỹ thuật đánh tay cũng tương tự như vậy đối với phần thân trên, đặc biệt là vai và cánh tay". "Các bài tập kết hợp tay và chân đòi hỏi sức mạnh và sự nhanh nhẹn ở các cơ cốt lõi, đồng thời giúp tăng khả năng phối hợp và giữ thăng bằng."

Bộ đôi năng động bắt đầu bài tập của họ bằng cách kéo dài từ 10 đến 15 phút, sau đó là các cú đá cá nhân và các bài tập đối kháng. Tiếp theo, họ thực hành các hình thức (một thói quen tập hợp các kỹ thuật được biên đạo có thể là hình thức tay hoặc hình thức vũ khí như trượng cung, giáo hoặc kiếm thẳng). Cuối cùng, họ tập thêm sức mạnh cho phần trên cơ thể và tập cơ bụng.

Rõ ràng là nó đang làm việc cho Gisele! "Học kung fu rất thú vị và tràn đầy năng lượng ... bạn phải cảm nhận nó là gì và nếu bạn không thử, bạn sẽ không biết!" Li nói.

Đó là lý do tại sao chúng tôi ngạc nhiên khi bậc thầy kung fu chia sẻ một thói quen mẫu từ khách hàng mẫu của mình. Đọc tiếp để biết thêm!

Bài tập Kung Fu của Gisele Bundchen

Có thể bạn sẽ cần: Một tấm thảm tập thể dục và chai nước

Làm thế nào nó hoạt động: Li đã cung cấp ba động tác kung fu mẫu: chặn lên, chặn xuống và đá thẳng. Trong 30 ngày đầu tiên, bạn sẽ tăng dần số lần lặp lại và tốc độ để cải thiện sức mạnh và khả năng điều hòa, cũng như giữ cho mỗi bài tập luôn đa dạng (xem hướng dẫn bên dưới).

Tất cả hình ảnh được cung cấp bởi Tony DeLuz, Illustrator

Khối hướng lên (hình bên dưới)

1. Tay trong tư thế nắm tay. Khuỷu tay uốn cong một góc 90 độ.

2. Đưa cẳng tay ngang người ngang lưng.

3. Giơ thẳng cánh tay lên trước mặt.

4. Dừng lại ngay trên trán, giữ cho cổ tay và cẳng tay quay ra ngoài để có lực cản tối đa.

5. Quay trở lại trong cùng một chuyển động về vị trí sẵn sàng.

6. Từ vị trí sẵn sàng xen kẽ khối bên trái / khối bên phải, luôn đưa nắm tay trở lại vị trí sẵn sàng.

Bàn thắng:

Ngày 1-10: Xen kẽ 20 khối tốc độ chậm.

Ngày thứ 11-20: Luân phiên 30 khối tốc độ trung bình.

Ngày 21-30: Xen kẽ 40 khối tốc độ nhanh.

Khối đi xuống (hình bên dưới)

1. Từ tư thế ngựa, tư thế sẵn sàng.

2. Xoay bàn tay vào vị trí lòng bàn tay mở, các ngón tay vào nhau, ngón tay cái vào.

3. Đẩy người xuống, tập trung khối của bạn vào đường giữa của cơ thể, cổ tay gập lại.

4. Tại điểm va chạm, tập trung sức mạnh của bạn vào gót chân bên ngoài của bàn tay.

5. Trở lại vị trí sẵn sàng.

6. Khối trái / khối phải luân phiên, luôn trở về vị trí sẵn sàng.

Bàn thắng:

Ngày 1-10: Xen kẽ 20 khối tốc độ chậm.

Ngày thứ 11-20: Luân phiên 30 khối tốc độ trung bình.

Ngày 21-30: Luân phiên 40 khối tốc độ nhanh.

Đá thẳng (hình bên dưới)

1. Bắt đầu từ tư thế cúi đầu, hai tay chống eo.

2. Chuyển trọng lượng của bạn về phía trước sang bàn chân trước khi bàn chân sau rời khỏi mặt đất.

3. Tạo sức mạnh cho cú đá bằng cách sử dụng cơ gập hông và cơ gấp khúc của chân đá. Chân đứng hỗ trợ bằng cách đẩy lên khỏi mặt đất.

4. Chân giữ thẳng, bàn chân gập trong toàn bộ phạm vi chuyển động. Đầu gối đứng mềm, không bị khóa.

5. Tăng tốc độ trả đòn bằng cách sử dụng cơ bắp chân và gân kheo để kéo chân bạn xuống.

6. Kết thúc trở lại tư thế cúi đầu hoàn toàn giữa mỗi cú đá.

7. Đảm bảo hít vào khi bạn đi lên, thở ra khi bạn đi xuống.

Bàn thắng:

Ngày 1-10: Đá cao eo 20 lần mỗi chân.

Ngày thứ 11-20: Đá cao eo 30 lần mỗi chân.

Ngày 21-30: Đá cao eo 40 lần mỗi chân.

Sau 30 ngày, hãy thay đổi các bài tập của bạn và nhận được nhiều lợi ích về điều hòa hơn bằng cách hướng đến cú đá thẳng của bạn theo ba cách khác nhau:

1. Để cùng vai với chân đá.

2. Đến đường giữa của cơ thể bạn.

3.Sang vai đối diện.

Để biết thêm thông tin về Yao Li cùng với các kỹ thuật và lợi ích bổ sung của Kung Fu, Tai Chi và San Shou, hãy truy cập trang web của anh ấy.

Đánh giá cho