Đi xa

NộI Dung

• Sử dụng thức ăn để đi nhanh hơn
• Thực hiện một cuộc chạy ăn sáng
• Phá vỡ nó
• Ở lại trong khoảnh khắc
• Bức tượng bán thân xuyên tường
• Biết bạn có thể làm bất cứ điều gì
• Đánh giá cho

Chạy như một cô gái là mục tiêu để phấn đấu cho ngày nay, đặc biệt là nếu bạn muốn có nhiều cơ hội. Trong thập kỷ qua, số lượng vận động viên nữ về đích trong các cuộc thi marathon ở Hoa Kỳ đã tăng 50%, từ 141.600 lên 212.400, theo Running USA, một tổ chức phi lợi nhuận nhằm cải thiện tình trạng và kinh nghiệm chạy cự ly. Tại sao rất nhiều phụ nữ kinh doanh giày cao gót của họ cho giày thể thao?

Ryan Lamppa, một nhà nghiên cứu của Running USA, cho biết: “Thành công to lớn của các chương trình đào tạo từ thiện (chẳng hạn như Nhóm nghiên cứu về bệnh bạch cầu và hội bạch huyết) giúp chuẩn bị cho những vận động viên mới tham gia cuộc chạy marathon đầu tiên của họ là lý do chính mà ngày càng có nhiều phụ nữ tham gia. Marathon cũng trở nên lấy gia đình và cộng đồng làm trung tâm và vui vẻ hơn, và tiếng vang từ phương tiện truyền thông xã hội đã biến khoảng cách thành một mục trong danh sách, anh ấy nói thêm.

Ngay cả khi chạy một dặm thẳng có vẻ khó khăn, không có lý do gì để viết tắt ý tưởng về một cuộc đua. Với kế hoạch tập luyện phù hợp, bất kỳ ai - ở mọi lứa tuổi, kích cỡ và hình dạng cơ thể - đều có thể hoàn thành một cuộc chạy marathon - và điêu khắc đôi chân và mông của kẻ giết người đi kèm với nó! Để giúp bạn vượt qua ngưỡng cửa cho những bước đầu tiên đó, sáu vận động viên hoàn thành cuộc đua marathon chia sẻ các mẹo tập luyện và đua của họ để vượt qua vạch đích của vận động viên 26,2 miler.

Sử dụng thức ăn để đi nhanh hơn

"Người chạy ở tất cả các cấp độ kỹ năng cần nhớ chạy với tốc độ trò chuyện. Bạn phải có thể nói chuyện với người bên cạnh mình chứ không chỉ trả lời bằng tiếng càu nhàu! Điều quan trọng nữa là bạn phải coi thức ăn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng để giúp bạn thực hiện tốt hơn. Hãy tìm một thức uống thể thao phù hợp và gắn bó với nó và sử dụng trong ngày đua cũng như khi tập luyện. Và đừng quên nạp năng lượng sau khi chạy bằng một ly cà phê xứng đáng hoặc đồ ăn nhẹ giàu dinh dưỡng. " -Ariana Hilborn, 31 tuổi, giáo viên lớp 1 và hy vọng điền kinh Olympic 2016

Thực hiện một cuộc chạy ăn sáng

"Nếu bạn muốn chạy marathon, hãy bắt đầu bằng cách chạy bộ thậm chí từ 1 đến 2 dặm một vài lần một tuần và thêm một khoảng cách nhỏ mỗi tuần, nhưng không quá 20 phần trăm quãng đường của tuần trước để ngăn ngừa chấn thương. Và hãy tự thưởng cho bản thân Hãy tuân thủ chế độ của bạn với bữa sáng với bánh mì nướng kiểu Pháp sau khi chạy cự ly nếu bạn giống tôi và đó là điều cần thiết! " -April Zangl, 33 tuổi, Giám đốc điều hành của HydroPeptide và vận động viên marathon giải trí

Phá vỡ nó

"Tập luyện cho một cuộc chạy marathon không chỉ là về sức mạnh thể chất. Một số người chạy thấy rằng cơ thể của họ sẵn sàng chạy lâu hơn, nhưng lại quá khó về mặt tinh thần để tiếp tục. Nếu bạn đang chạy một mình và gặp khó khăn, hãy tự nói với bản thân. rằng bạn không mệt mỏi về thể chất, bạn chỉ mệt mỏi về tinh thần và bạn có thể vượt qua nó. Hãy nói với bản thân những điều như: 'Tôi sẽ uống một ít nước trong năm phút, và điều đó sẽ khiến tôi cảm thấy tốt hơn.' Nếu bạn đang thực hiện quãng đường dài nhất từ ​​trước đến nay, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ cảm thấy tự hào như thế nào khi hoàn thành. Một mẹo khác là chia quãng đường chạy của bạn thành các đoạn nhỏ hơn, điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được quãng đường hơn nhiều. Khi bắt đầu mỗi phân đoạn mới, hãy hình dung bạn vừa bắt đầu một đường chạy mới với đôi chân mới mẻ và tập trung vào việc đi đến cuối phân đoạn đó. " -Tere Zacher, 40 tuổi, cựu vận động viên bơi lội và marathon vô địch thế giới và điền kinh Olympic 2016 đầy hy vọng

Ở lại trong khoảnh khắc

"Bạn có thể chạy marathon nếu bạn nỗ lực! Trong cuộc đua, hãy thực hiện từng bước một, chạy hàng dặm đến một dặm, đèn đường đến đèn đường, trạm cứu trợ đến trạm cứu trợ và chọn ra những người chạy trước bạn và cố gắng vượt qua chúng. Đừng để bản thân bị choáng ngợp với khoảng cách, và hãy trở thành người chạy tốt nhất và thông minh nhất mà bạn có thể có trong từng khoảnh khắc: Bạn đang ăn chưa? Uống không? Theo dõi tốc độ và nỗ lực của bạn? Hoàn thành một cuộc chạy marathon thường không phải là một vận động viên điền kinh tuyệt vời hơn là việc chú ý đến cơ thể và duy trì lượng nước, lượng calo, chất điện giải và trạng thái tinh thần tích cực. Đó là tất cả những gì mà quá trình tập luyện dành cho bạn. Và hãy cẩn thận - marathon là cánh cổng dẫn đến những thử thách về sức bền thậm chí còn lớn hơn vì bạn học được mình tuyệt vời như thế nào và tự hỏi mình còn có gì nữa. " -Robyn Benincasa, 45 tuổi, tay đua mạo hiểm vô địch thế giới, lính cứu hỏa San Diego, tác giả của Cách chiến thắng hoạt động, và là người sáng lập Dự án Athena Foundation

Bức tượng bán thân xuyên tường

"Rất nhiều người chạy bộ sợ va vào bức tường" đáng sợ ". Cơ thể bạn đã đốt cháy kho dự trữ nhiên liệu và não của bạn hoạt động mạnh. Khi điều này xảy ra, hãy chủ động trong thời điểm này. Về mặt tinh thần, bạn muốn thừa nhận và nhận thức được những cảm giác tiêu cực đó, nhưng đừng để chúng tiếp quản. Chỉ cần nói "Chào" đến bức tường đó và chạy ngay qua bức tường đó. 20 phút sau, bạn có thể ngạc nhiên khi nhận thấy điểm xấu của mình đã biến mất và bạn cảm thấy như mình có thể đi mãi mãi. Đó là điều kỳ diệu của cuộc chạy! " -Jennifer Hughes, 33 tuổi, người sáng lập trang phục chạy bộ Run Pretty Far

Biết bạn có thể làm bất cứ điều gì

"Phụ nữ chắc chắn nên tham gia cơn sốt marathon và đi xa vì nó sẽ thay đổi mọi thứ từ 'không' trong cuộc sống của bạn thành 'có' và khiến bạn tin tưởng vào bản thân hơn bất kỳ kỳ tích nào khác. Đó là một điều rất cá nhân, và bạn học được rất nhiều điều tuyệt vời về bản thân trong quá trình luyện tập. Đó là điều khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và dũng cảm, và không ai có thể nhận được thành tích khi chạy cách xa bạn 26,2 dặm. Cảm giác đó được tiếp thêm sức mạnh và có thể được kêu gọi khi bạn gặp bất kỳ loại nghịch cảnh trong cuộc sống của bạn. " -Tanna Frederick, 33 tuổi, nữ diễn viên và vận động viên marathon

Đánh giá cho