Trích dẫn mục tiêu từ các chuyên gia sức khỏe sẽ tạo động lực cho bạn

NộI Dung

• Cam kết với một điều nhỏ hàng ngày.
• Làm sạch tâm trí của bạn.
• Nghĩ nhỏ.
• Bắt đầu lùi.
• Cam kết chỉ trong ba ngày.
• Hãy ở đây, ở ngay bây giờ.
• Bắt đầu mạnh mẽ.
• Đánh giá cá nhân.
• Nhắm đến những mục tiêu dễ dàng.
• Chỉ định một mục đích.
• Công việc trong.
• Hãy là ông chủ của chính bạn.
• Tìm nhịp điệu.
• Hãy dành thời gian nghỉ ngơi.
• Hãy chuẩn bị để xoay.
• Thực hành "niềm vui".
• Đánh giá cho

Việc thúc đẩy ranh giới, khám phá các lĩnh vực mới và tiến lên phía trước luôn giúp chúng tôi hạnh phúc. Và mặc dù có một nơi cho các mục tiêu cuối cùng, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng cảm giác hồi hộp khi bắt đầu một thứ gì đó mới lạ và yêu thích quá trình mang lại sự hoàn thiện nhất và là chìa khóa để duy trì động lực lâu dài.

Thèm muốn một bước nhảy vọt vào lãnh thổ nước ngoài — cho dù đó là một thói quen thể dục, sức khỏe hay làm đẹp khác? Sau đây, hãy gợi ý từ các chuyên gia hàng đầu, những người đã chia sẻ một số trích dẫn mục tiêu tạo động lực cùng với các mẹo về cách họ tìm thấy niềm vui trong mỗi bước đi. (Ngoài ra, hãy xem: Thử thách 40 ngày để hoàn thành bất kỳ mục tiêu nào)

Cam kết với một điều nhỏ hàng ngày.

“Thực hiện một nghi lễ mới như một thông lệ hàng ngày, vì vậy nó trở thành một thói quen. Đó có thể là ăn một bữa thực vật mỗi ngày, thiền 11 phút vào buổi sáng hoặc tham gia vào các bài tập vận động nhẹ nhàng. Tạo ra một nghi thức làm cho nó trở nên cá nhân và sẽ truyền cảm hứng cho bạn để tìm thấy hạnh phúc trong hoạt động thay vì chỉ là một việc cần làm khác trong danh sách dài các nhiệm vụ. "

Karla Dascal, người sáng lập Sacred Space Miami

Làm sạch tâm trí của bạn.

“Tôi thích bắt đầu bất kỳ cuộc hành trình nào với một tấm bạt trắng. Ví dụ, khi tôi muốn thay đổi chế độ ăn uống của mình, tôi đã dọn sạch nhà bếp của mình tất cả các loại thực phẩm sẽ không làm cho cơ thể của tôi cảm thấy tốt. Nhưng tôi cũng gạt bỏ tâm trí của mình về những ý kiến ​​tiêu cực, từ những người khác và từ chính bản thân mình. Việc thay đổi công việc thường bắt đầu với giả định rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với bạn. Suy nghĩ đó đã khiến tôi thất vọng trong nhiều thập kỷ ăn kiêng yo-yo và mất hàng nghìn đô la khi không sử dụng thành viên phòng tập thể dục. Khi tôi bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe gần đây của mình, tôi đã tạo ra một không gian hỗ trợ bằng cách bao quanh bản thân bằng những tác nhân kích thích đầy cảm hứng, từ podcast và tạp chí cho đến những chuyên gia về sức khỏe. Và tôi đã tự yêu bản thân thành nền tảng cơ bản mới của mình. "

Maggie Battista, tác giả cuốn sách 'A New Way to Food'; người sáng lập EatBoutique.com và đồng sáng lập Fresh Collective

Nghĩ nhỏ.

“Tập trung vào những hành vi hàng ngày thay vì những thành tựu lâu dài. Điều này sẽ mang lại cho bạn cảm giác thành công liên tục. Tôi nghĩ đó là việc đặt ra các mục tiêu quá trình mà bạn đạt được hàng ngày chứ không phải là các mục tiêu kết quả mà bạn đạt được trong tương lai. Vấn đề với mục tiêu kết quả: Thành công và hạnh phúc sẽ được duy trì cho đến khi bạn đạt đến điểm cuối cùng. Nhưng các mục tiêu của quá trình tập trung vào một hành vi cụ thể mà bạn có thể đạt được ngày hôm nay, vì vậy bạn có thể tạo ra nhiều thành công và hạnh phúc ngay lập tức. Và khi bạn thích làm điều gì đó, bạn sẽ tiếp tục làm mà không cần phải ép buộc bản thân ”.

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., chuyên gia dinh dưỡng, tác giả của 'The Superfood Swap', và thành viên của Shape Brain Trust

(Liên quan: Ăn cắp những lời khuyên này từ những phụ nữ thực sự đã học cách để đạt được mục tiêu của họ trong 40 ngày)

Bắt đầu lùi.

“Kết quả tốt nhất đến khi mọi người làm việc ngược lại. Thay vì cố gắng đạt được một kết quả nào đó, hãy giả vờ như bạn đã thực hiện thay đổi. Vì vậy, nếu bạn muốn có được thân hình cân đối, hãy hỏi, Tôi sẽ hành động như thế nào nếu tôi có một thân hình tuyệt vời? Cách tiếp cận này tiết lộ những thói quen bạn có thể xây dựng. Nhưng nó cũng cho phép bạn thực hiện các bước nhỏ. Giả sử bạn không thể tập thể dục vào một ngày nào đó. Nếu bạn đang cố gắng hướng tới một mục tiêu, bạn có thể phủ nhận nó như một ngày tồi tệ. Nhưng nếu bạn đang xây dựng danh tính của một người không bao giờ bỏ lỡ buổi tập, bạn có thể làm điều gì đó — thậm chí năm hoặc 10 lần chống đẩy — để hướng tới danh tính mong muốn đó. Bạn có nhiều khả năng cảm thấy tràn đầy sinh lực bằng cách thực hiện các bước nhỏ tạo nên thay đổi lớn. Và bạn ít có khả năng bỏ qua một ngày nào khác và cuối cùng là bỏ việc ”.

James Clear, người tạo ra Học viện thói quen và là tác giả của 'Những thói quen nguyên tử'

Cam kết chỉ trong ba ngày.

“Cách hiệu quả nhất để gắn bó với một hành trình chăm sóc sức khỏe là đạt được kết quả nhanh chóng lúc đầu. Cam kết chỉ thay đổi lối sống trong ba ngày ”.

Jasmine Scalesciani-Hawken, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng và người sáng lập Olio Maestro, một phương pháp điều trị cellulite

Hãy ở đây, ở ngay bây giờ.

“Khi hướng tới tham vọng lớn hơn của bạn, hãy hành động cho một việc bạn đang làm trong thời điểm hiện tại. Trong yoga, điều đó có nghĩa là cảm nhận một hơi thở này, tập trung vào một hoạt động kích hoạt cơ bắp mới này, thử một động tác mới này.

Những khoảnh khắc này được gọi là khoảng trống có thể giành được. Thay vì đảm nhận tất cả công việc cần thiết cho những gì trước mắt, hãy giải quyết công việc duy nhất bạn đang làm. Hãy coi mỗi khoảnh khắc là một cơ hội để khám phá và chiến thắng. Khi có thất bại hoặc thất bại, hãy coi mỗi điều đó là sự học hỏi trong suốt chặng đường. Không có xấu hay tốt; chỉ có hành động và tăng trưởng. Mục tiêu là tiêu chuẩn cho những gì tiếp theo. Nếu chúng ta không ngừng sống vì một điều gì đó trong tương lai, chúng ta sẽ không bao giờ có mặt đầy đủ ”.

Bethany Lyons, người sáng lập và là giáo viên tại Lyons Den Power Yoga ở New York

Bắt đầu mạnh mẽ.

“Bắt tay vào một dự án mới mang lại nhiều sức mạnh và hứng thú, và việc tận hưởng những giai đoạn khởi đầu đó có thể giúp bạn tiếp tục động lực. Ví dụ: một đợt tập thể dục sẽ làm giảm tình trạng kháng insulin — vì vậy bạn cải thiện sức khỏe trao đổi chất sau buổi tập đầu tiên và từ đó sẽ tốt hơn. Hãy để bản thân đón nhận cảm giác mệt mỏi sau tập luyện và đôi khi khó chịu tạm thời. Những phản ứng này phản ánh các phản ứng sinh lý thích ứng đã được kích hoạt bởi lần tập thể dục đầu tiên đó. Theo thời gian, chúng sẽ trở thành một phần thưởng an ủi hơn khi biết rằng bạn đã bắt đầu một quá trình sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. ”

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., giám đốc phòng khám thần kinh cơ và chuyển hóa thần kinh tại Trung tâm Y tế Đại học McMaster ở Hamilton, Ontario

(Liên quan: Cách người giành huy chương Olympic Deena Kastor đi tàu cho trò chơi tinh thần của cô ấy)

Đánh giá cá nhân.

“Với một khởi đầu mới sẽ mang đến một viễn cảnh mới. Đó là thời điểm mà mọi người dự trữ cuộc sống và cả đồ đạc của họ. Làm điều này có thể được xúc tác. Nó cho phép bạn biết những gì chúng ta đã có — và có chủ đích về những gì chúng tôi giữ lại và những gì chúng tôi đã loại bỏ. ”

Sadie Adams, chuyên gia thẩm mỹ và đại sứ thương hiệu chăm sóc da Sonage

Nhắm đến những mục tiêu dễ dàng.

“Hãy ghi dấu ấn hàng ngày của bạn về những điều có thể đạt được. Ví dụ, tôi có những khách hàng bắt đầu bằng cách đi được 12.000 bước, 7 giờ ngủ, 1 giờ hoàn toàn không sử dụng công nghệ và 5 phút tập luyện sức mạnh. Đầu tiên, bạn sẽ thích cảm giác hoàn thành và sau đó là kết quả, và cuối cùng bạn sẽ thích cảm giác tự tin ”.

Harley Pasternak, huấn luyện viên nổi tiếng và là người sáng tạo ra Chế độ ăn kiêng phục hồi cơ thể

(Liên quan: 4 điều tôi học được từ việc thử chế độ ăn uống phục hồi cơ thể của Harley Pasternak)

Chỉ định một mục đích.

“Kết nối các hành vi hàng ngày của bạn với điều gì đó thực sự quan trọng đối với bạn là một cách mạnh mẽ để tạo thêm động lực bên trong. Nó giúp bạn thấy được điểm mấu chốt trong mọi việc bạn làm. Để khám phá mục đích của bạn, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: Bạn là ai khi bạn đang ở trạng thái tốt nhất? Bạn có đủ năng lượng để trở thành phiên bản đó của chính mình thường xuyên không? Suy nghĩ về các hoạt động hàng ngày của bạn ảnh hưởng như thế nào đến khả năng đạt được mục đích của bạn. Đây có phải là thứ mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn để bạn có thể thực hiện nó không? Chúng tôi muốn cảm thấy như thể chúng tôi đang tiến bộ; quan điểm này giúp bạn có những lựa chọn hoàn hảo hơn. ”

Raphaela O'Day, Tiến sĩ, huấn luyện viên hiệu suất cao cấp và chất xúc tác đổi mới tại Viện Hiệu suất Con người Johnson & Johnson

Công việc trong.

“Hãy xem mỗi buổi tập luyện như một thời điểm để‘ làm việc ’. Nó có làm cho bạn cảm thấy mạnh mẽ? Hay muốn đẩy mạnh hơn một chút? Kết nối lại với cơ thể cho phép bạn tận hưởng quá trình này và bạn sẽ có động lực hơn ”.

Alex Silver-Fagan, Huấn luyện viên bậc thầy của Nike, tác giả và người tạo ra Flow Into Strong

Hãy là ông chủ của chính bạn.

“Những người có động cơ thực chất sẽ tìm thấy giá trị trong chính hoạt động đó. Ví dụ, họ thích tập thể dục vì lợi ích riêng của nó, điều này khiến họ có nhiều khả năng sẽ tiếp tục tập thể dục hơn. Những người tập thể dục vì cảm giác tội lỗi, hoặc vì bạn bè hoặc bác sĩ khuyến khích họ, là những người có động lực bên ngoài. Nhưng nếu một lúc nào đó yếu tố bên ngoài đó mất đi, họ có thể ngừng tập luyện hoàn toàn. Một cách để trở nên có động lực hơn là tự nói chuyện. Nghiên cứu của nhóm tôi cho thấy rằng việc đặt câu hỏi cho bản thân có thể hiệu quả hơn việc tự nhủ rằng bạn cần phải làm điều gì đó. Vì vậy, thay vì nói "Chạy bộ", hãy hỏi "Hôm nay tôi có chạy bộ không?" Điều này giúp bạn cảm thấy rằng bạn có nhiều quyền tự chủ hơn trong các quyết định của mình và điều đó khiến bạn có động lực về bản chất hơn ”.

Sophie Lohmann, nghiên cứu sinh nghiên cứu các hiện tượng động cơ-cảm xúc tại Đại học Illinois ở Urbana-Champaign

Tìm nhịp điệu.

“Cơ thể chúng ta phát triển mạnh nhờ cân bằng nội môi, một nhịp điệu, vì vậy việc thiết lập một số cấu trúc sẽ giúp bạn dễ dàng chuyển đổi sang vùng lãnh thổ chưa được thăm dò. Nhịp điệu có thể được tạo ra theo nhiều cách — thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, dành ra 10 phút để thiền, vươn vai, đọc sách hoặc bất kỳ hoạt động nào mang lại cảm giác thoải mái, sẽ mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái, thanh thản và dễ chịu. Thật đơn giản, nhưng chìa khóa để xây dựng niềm vui trong một công việc kinh doanh mới là kết hợp các yếu tố khiến bạn hạnh phúc. ”

Jill Beasley, bác sĩ y học tự nhiên tại Blackberry Mountain, một khách sạn tập trung vào sức khỏe và phiêu lưu

Hãy dành thời gian nghỉ ngơi.

“Một sai lầm mà mọi người thường mắc phải khi tập luyện là cho rằng tâm lý‘ không đau, không ích lợi ’. Phục hồi không chỉ là nghỉ một ngày. Đó là yêu cơ thể của bạn trong suốt chặng đường và thực hiện bảo dưỡng để luôn cảm thấy thoải mái và không đau nhất có thể. Đối với mỗi giờ tập thể dục, bạn nên dành 30 phút để phục hồi sức khỏe. Điều đó có thể đòi hỏi những thứ như buổi FasciaBlasting, liệu pháp áp lạnh, mát-xa hoặc thậm chí là kéo căng cơ tốt. Tôi gọi nó là phục hồi tích cực. Khi bạn đối xử tốt với cơ thể của mình, bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ quá trình luyện tập và cuối cùng bạn cũng có thể nỗ lực nhiều hơn — và nhận được nhiều hơn từ — công việc kinh doanh mới của bạn. ”

Ashley Black, chuyên gia phục hồi và là người phát minh ra FasciaBlaster

(Liên quan: Đây là cách phục hồi tích cực sẽ trông như thế nào)

Hãy chuẩn bị để xoay.

“Hãy cởi mở với những khả năng mà bạn không bao giờ mong đợi. Khi chúng ta đầu tư thời gian và nguồn lực vào một sự nghiệp nào đó, chúng ta rất dễ bị cố gắng theo đuổi. Nhưng một số trục quay thú vị nhất xảy ra khi chúng ta nhìn thấy một con đường khác, thường là hoàn toàn bất ngờ — và đi theo nó. Điều quan trọng là cảm thấy thực sự đầu tư vào nó. Nếu bạn thấy việc nghiên cứu, mạng lưới và những trở ngại mà bạn vượt qua là thú vị bởi vì bạn đang đi trên con đường mà bạn mơ ước, bạn sẽ hạnh phúc hơn khi đạt được mục tiêu của mình. Nhiều doanh nhân nói rằng phần thú vị nhất là công việc tạo ra doanh nghiệp của họ. "

Sara Bliss, tác giả cuốn sách 'Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life'

Thực hành "niềm vui".

“Chúng ta có xu hướng nghĩ niềm vui là điều tốt đẹp nhưng không phải là điều cần thiết, vì vậy nó thường bị bỏ qua trong quá trình xáo trộn hàng ngày. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể có những tác dụng mạnh mẽ đáng ngạc nhiên: Nó bảo vệ cơ thể khỏi căng thẳng, bảo vệ hệ thống tim mạch và giúp đầu óc chúng ta nhạy bén hơn. Để hòa nhập với những điều hàng ngày mang lại hạnh phúc cho bạn, hãy thử niềm vui — tập trung sự chú ý của bạn vào những điều thú vị, như màu xanh rực rỡ của bầu trời hoặc mùi cà phê buổi sáng của bạn. Những điều này nhắc nhở chúng ta rằng niềm vui ở xung quanh chúng ta, và chúng có thể khởi động cái mà các nhà tâm lý học gọi là vòng xoáy hướng lên, giúp thúc đẩy hạnh phúc và sức khỏe cũng như thúc đẩy động lực ”.

Ingrid Fetell Lee, tác giả của 'Joyful'

Tạp chí Shape, số tháng 1 / tháng 2 năm 2019

Đánh giá cho