Green Tea Detox: Tốt hay xấu cho bạn?

NộI Dung

• Điểm chế độ ăn kiêng Healthline: 2,79 trên 5
• Detox trà xanh là gì?
• Lợi ích tiềm năng
• Thúc đẩy quá trình hydrat hóa
• Hỗ trợ giảm cân
• Có thể hỗ trợ phòng chống bệnh tật
• Nhược điểm
• Chứa nhiều caffeine
• Suy giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng
• Không cần thiết và không hiệu quả
• Các lựa chọn khác để giải độc lành mạnh và giảm cân
• Điểm mấu chốt

Điểm chế độ ăn kiêng Healthline: 2,79 trên 5

Nhiều người chuyển sang chế độ ăn kiêng giải độc để chống lại mệt mỏi, giảm cân và thanh lọc cơ thể một cách nhanh chóng và dễ dàng.

Giải độc bằng trà xanh phổ biến vì nó dễ thực hiện và không yêu cầu bất kỳ sửa đổi lớn nào đối với chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn.

Tuy nhiên, trong khi một số người coi đây là một cách đơn giản để cải thiện sức khỏe tổng thể, những người khác lại coi nó là một chế độ ăn kiêng lỗi mốt không an toàn và không hiệu quả.

Bài viết này sẽ xem xét chi tiết về giải độc trà xanh, bao gồm cả liệu lợi ích của nó có lớn hơn rủi ro hay không.

• Tổng điểm: 2.79
• Giảm cân: 2
• Ăn uống lành mạnh: 3
• Sự bền vững: 3.75
• Sức khỏe toàn thân: 2.5
• Chất lượng dinh dưỡng: 3.5
• Dựa trên bằng chứng: 2

Tóm lại: Trong khi trà xanh là một loại đồ uống rất tốt cho sức khỏe, thì trà xanh detox là không cần thiết và không hiệu quả. Nó không chỉ chứa rất nhiều caffeine mà còn có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của bạn. Vì các tuyên bố về sức khỏe của nó bị thổi phồng quá mức, tốt nhất là bạn nên tránh loại thuốc cai nghiện này.

Detox trà xanh là gì?

Detox trà xanh được quảng cáo là một cách đơn giản để thải độc tố có hại, tăng cường mức năng lượng và giúp sức khỏe tốt hơn.

Những người ủng hộ nó tuyên bố rằng chỉ cần thêm một vài phần trà xanh hàng ngày vào chế độ ăn uống của bạn có thể xóa mờ vết thâm, tăng cường chức năng miễn dịch và tăng cường đốt cháy chất béo.

Thông thường, giải độc bằng trà xanh bao gồm việc thêm 3–6 tách (0,7–1,4 lít) trà xanh vào chế độ ăn uống bình thường hàng ngày của bạn.

Không yêu cầu bạn phải tránh một số loại thực phẩm hoặc giảm lượng calo tiêu thụ, nhưng bạn nên tập thể dục và tuân theo chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng trong quá trình cai nghiện.

Các hướng dẫn về thời gian cai nghiện khác nhau, nhưng thường được tuân thủ trong vài tuần.

Giải độc bằng trà xanh bao gồm việc thêm 3–6 tách (0,7–1,4 lít) trà xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn trong vài tuần. Những người ủng hộ tuyên bố rằng nó có thể thải độc tố, tăng cường chức năng miễn dịch và thúc đẩy nỗ lực giảm cân và năng lượng của bạn.

Lợi ích tiềm năng

Trong khi nghiên cứu về tác dụng của trà xanh giải độc còn thiếu, rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của trà xanh.

Dưới đây là một số lợi ích tiềm năng của trà xanh detox.

Thúc đẩy quá trình hydrat hóa

Giữ đủ nước là điều quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, vì gần như mọi hệ thống trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động bình thường.

Trên thực tế, hydrat hóa thích hợp là điều cần thiết để lọc chất thải, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy sự hấp thụ chất dinh dưỡng và giúp não của bạn hoạt động hiệu quả ().

Trà xanh bao gồm chủ yếu là nước. Do đó, nó có thể thúc đẩy quá trình hydrat hóa và giúp bạn đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày.

Với phương pháp detox bằng trà xanh, bạn có thể sẽ uống 24–48 ounce (0,7–1,4 lít) chất lỏng mỗi ngày chỉ từ trà xanh.

Tuy nhiên, trà xanh không phải là nguồn chất lỏng duy nhất của bạn. Nó nên được kết hợp với nhiều nước và đồ uống lành mạnh khác để giúp bạn luôn đủ nước.

Hỗ trợ giảm cân

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng chất lỏng của bạn có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.

Một nghiên cứu kéo dài một năm ở 173 phụ nữ cho thấy uống nhiều nước hơn có liên quan đến việc giảm béo và giảm cân nhiều hơn, bất kể chế độ ăn uống hay tập thể dục ().

Hơn nữa, trà xanh và các thành phần của nó đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường giảm cân và đốt cháy chất béo.

Một nghiên cứu ở 23 người lớn cho thấy rằng tiêu thụ chiết xuất trà xanh làm tăng 17% đốt cháy chất béo trong khi tập thể dục, so với giả dược ().

Một đánh giá lớn khác của 11 nghiên cứu cho thấy một số hợp chất trong trà xanh, bao gồm các hóa chất thực vật gọi là catechin, có thể làm giảm trọng lượng cơ thể và hỗ trợ duy trì giảm cân ().

Tuy nhiên, các nghiên cứu này sử dụng chiết xuất trà xanh đậm đặc.

Các nghiên cứu về việc giảm cân và uống trà xanh thường xuyên đã phát hiện ra rằng nó có thể có một tác dụng nhỏ, nhưng không có ý nghĩa thống kê đối với việc giảm cân ().

Có thể hỗ trợ phòng chống bệnh tật

Trà xanh có chứa các hợp chất mạnh mẽ được cho là giúp bảo vệ chống lại bệnh mãn tính.

Ví dụ, các nghiên cứu trong ống nghiệm đã chỉ ra rằng epigallocatechin-3-gallate (EGCG), một loại chất chống oxy hóa trong trà xanh, có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư gan, tuyến tiền liệt và ung thư phổi (,).

Uống trà xanh cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Trên thực tế, một bài đánh giá cho thấy rằng uống ít nhất 3 cốc (237 ml) mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 16% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường (,).

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy uống trà xanh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ (,).

Một đánh giá của 9 nghiên cứu cho thấy những người uống ít nhất 1 tách (237 ml) trà xanh mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ thấp hơn.

Hơn nữa, những người uống ít nhất 4 cốc (946 ml) mỗi ngày ít có nguy cơ bị đau tim hơn những người không uống trà xanh ().

Điều đó nói rằng, cần có các nghiên cứu bổ sung để hiểu liệu việc tuân theo phương pháp giải độc trà xanh trong thời gian ngắn có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật hay không.

Uống trà xanh có thể giúp thúc đẩy quá trình hydrat hóa, tăng giảm cân và ngăn ngừa bệnh tật. Cần có nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá xem liệu nước giải độc bằng trà xanh có thể mang lại những lợi ích tương tự hay không.

Nhược điểm

Mặc dù có những lợi ích tiềm năng của trà xanh giải độc, nhưng vẫn có những nhược điểm cần xem xét.

Dưới đây là một số hạn chế liên quan đến việc thực hiện detox bằng trà xanh.

Chứa nhiều caffeine

Một khẩu phần trà xanh 8 ounce (237 ml) chứa khoảng 35 mg caffein ().

Lượng này ít hơn đáng kể so với các loại đồ uống có chứa caffein khác như cà phê hoặc nước tăng lực, có thể chứa gấp đôi hoặc thậm chí gấp ba lượng đó trong mỗi khẩu phần.

Tuy nhiên, uống 3–6 tách (0,7–1,4 lít) trà xanh mỗi ngày có thể làm tăng lượng caffein của bạn, bổ sung tới 210 mg caffein mỗi ngày chỉ từ trà xanh.

Caffeine là một chất kích thích có thể gây ra các tác dụng phụ như lo lắng, các vấn đề về tiêu hóa, huyết áp cao và rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là khi tiêu thụ với lượng lớn ().

Nó cũng gây nghiện và có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện như đau đầu, mệt mỏi, khó tập trung và thay đổi tâm trạng ().

Đối với hầu hết người lớn, lên đến 400 mg caffeine mỗi ngày được coi là an toàn. Tuy nhiên, một số người có thể nhạy cảm hơn với tác dụng của nó, vì vậy hãy cân nhắc cắt giảm nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng tiêu cực nào ().

Suy giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng

Trà xanh có chứa một số polyphenol, chẳng hạn như EGCG và tannin, có thể liên kết với các vi chất dinh dưỡng và ngăn chặn sự hấp thụ của chúng trong cơ thể bạn.

Đặc biệt, trà xanh đã được chứng minh là làm giảm sự hấp thụ sắt và có thể gây ra tình trạng thiếu sắt ở một số người (,).

Mặc dù thỉnh thoảng thưởng thức một tách trà xanh không có khả năng gây thiếu hụt dinh dưỡng ở người lớn khỏe mạnh, nhưng một loại nước giải độc bằng trà xanh có thể không được khuyến khích cho những người có nguy cơ thiếu sắt cao hơn.

Nếu bạn có nguy cơ bị thiếu sắt, hãy uống trà xanh giữa các bữa ăn và cố gắng đợi ít nhất một giờ sau khi ăn rồi mới uống trà ().

Không cần thiết và không hiệu quả

Uống trà xanh có thể có lợi cho sức khỏe của bạn, nhưng trà xanh giải độc có thể không hiệu quả và không cần thiết cho việc giảm cân và giải độc.

Cơ thể của bạn được tích hợp một hệ thống giải độc để loại bỏ độc tố và các hợp chất có hại.

Ngoài ra, trong khi uống trà xanh thường xuyên và lâu dài đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách, nhưng chỉ uống trong vài tuần sẽ không có nhiều tác động.

Hơn nữa, mặc dù thêm trà xanh vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm cân trong thời gian ngắn và nhỏ, nhưng nó không có khả năng lâu dài hoặc bền vững khi quá trình cai nghiện kết thúc.

Do đó, trà xanh nên được xem như một thành phần của một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh - không phải là một phần của “giải độc”.

Trà xanh có chứa một lượng lớn caffeine và polyphenol, có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt. Nước giải độc bằng trà xanh cũng có thể không cần thiết và không hiệu quả, đặc biệt nếu chỉ thực hiện trong thời gian ngắn.

Các lựa chọn khác để giải độc lành mạnh và giảm cân

Cơ thể bạn có một hệ thống phức tạp để loại bỏ độc tố, tối ưu hóa sức khỏe của bạn và ngăn ngừa bệnh tật.

Ví dụ, ruột của bạn bài tiết các chất cặn bã, phổi của bạn thải carbon dioxide, da tiết mồ hôi, và thận của bạn lọc máu và sản xuất nước tiểu ().

Thay vì tuân theo các chế độ ăn kiêng hoặc thanh lọc lỗi mốt, tốt nhất bạn nên cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng và nhiên liệu cần thiết để tự giải độc hiệu quả hơn và tăng cường sức khỏe tốt hơn về lâu dài.

Uống nhiều nước mỗi ngày, tập thể dục thường xuyên và ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng là những cách đơn giản để tối ưu hóa sức khỏe của bạn và thúc đẩy giảm cân mà không có tác dụng phụ nguy hiểm liên quan đến một số chế độ ăn kiêng giải độc.

Cuối cùng, trong khi trà xanh có thể là một bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ăn uống cân bằng, hãy uống một vài tách mỗi ngày và đảm bảo kết hợp nó với các điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống khác để có kết quả tốt hơn.

Uống đủ nước, tuân theo một chế độ ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên là những cách dễ dàng để thúc đẩy quá trình giảm cân lành mạnh và tối đa hóa khả năng đào thải độc tố tự nhiên của cơ thể.

Điểm mấu chốt

Trà xanh có thể thúc đẩy giảm cân, giữ cho bạn đủ nước và bảo vệ khỏi bệnh mãn tính.

Tuy nhiên, uống 3–6 cốc (0,7–1,4 lít) mỗi ngày với nước giải độc trà xanh có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và làm tăng lượng caffein của bạn. Nó cũng không có lợi cho sức khỏe hoặc nỗ lực giảm cân của bạn nếu chỉ thực hiện trong thời gian ngắn.

Trà xanh nên được thưởng thức như một phần của chế độ ăn uống bổ dưỡng - không phải là một cách nhanh chóng.