Tập thể dục nhóm không phải là điều của bạn? Điều này có thể giải thích tại sao

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nhiều người yêu thích năng lượng cao của Zumba. Những người khác thèm muốn cường độ của một lớp học Quay trong một căn phòng tối với âm nhạc bùng nổ. Nhưng đối với một số người, họ không thích không tí nào của nó-Dance cardio? Không. Quay trên một chiếc xe đạp trong một giờ? Không đời nào. HIIT trong một căn phòng đầy những cơ thể bị xé toạc? Ha! Nếu bạn là một trong những người đó, bạn không hề đơn độc. Nhưng điều gì ở các lớp thể dục nhóm có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái, khó chịu hoặc thậm chí có thể buồn chán?

Đầu tiên, điều hiển nhiên: "Những người hướng ngoại có xu hướng thích tập thể dục trong môi trường nhóm", Heather Hausenblas, Tiến sĩ, giáo sư về động học tại Đại học Jacksonville ở Florida, cho biết. Mặt khác, điều ngược lại dường như đúng với những người hướng nội, những người thích tập thể dục trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của họ.

Mặc dù không loại trừ lẫn nhau về tính hướng ngoại hay dè dặt hơn, nhưng sự tự tin và hình ảnh cơ thể cũng có thể ảnh hưởng đến cảm nhận của bạn về các lớp học nhóm. Hausenblas lưu ý rằng những người không hài lòng với cơ thể của họ có thể thấy rằng môi trường nhóm làm tăng sự lo lắng của họ, chỉ ra rằng ngay cả những người hướng dẫn thể dục, những người mà bạn cho rằng sẽ cân đối và gọn gàng, cũng có thể đáng sợ đối với học sinh. Vì vậy, không, đó không chỉ là những cô gái có thân hình 6 múi trong chiếc áo lót thể thao.

Vì vậy, mặc dù rõ ràng những suy nghĩ tiêu cực này có thể làm gì đối với lòng tự trọng của bạn - chẳng có gì tốt đẹp, nhưng cô gái hãy ép bản thân tham gia các lớp học này vì chúng hợp thời trang hoặc vì bạn nghĩ rằng mình giả sử để làm việc theo cách này, không chỉ là mớ hỗn độn với đầu của bạn. Nó cũng ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn. (Chưa kể nếu bạn quá chăm chỉ trong lớp học, bạn có thể thực sự làm tổn thương chính mình. Hãy xem: 3 Cách Tránh Bị Thương Trong Lớp Học Thể Dục Nhóm.)

Tìm thấy mình trốn ở phía sau của căn phòng? Bạn cá rằng điều đó có thể ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn. Hausenblas nói rằng việc tham gia các lớp học này khi bạn không hào hứng hoặc không tự tin có thể khiến bạn giảm động lực. Nếu bạn coi động lực là cường độ, thì việc thiếu động lực có nghĩa là bạn ít có khả năng thực sự làm việc chăm chỉ và cống hiến cho lớp học tất cả những gì bạn có. "Nói cách khác, họ thực sự mong đợi lớp học kết thúc," cô nói.

Nghiên cứu liên quan đến tập thể dục và động lực đã phát hiện ra rằng mặc dù những người bạn cùng lớp của bạn thúc đẩy bạn làm việc chăm chỉ hơn, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn hạnh phúc hơn. Tác giả của một bài báo được xuất bản trong Quan điểm về Khoa học Tâm lý báo cáo rằng "mọi người có xu hướng so sánh bản thân với những người khác giống họ nhất", điều này làm tăng hành vi cạnh tranh và thậm chí gây ra sự cạnh tranh. (Vậy động lực tập luyện hợp pháp trong cạnh tranh có phải không?) Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn liên tục cảm thấy tỷ lệ cược chồng chất lên nhau vì bạn cảm thấy như mình đang thua đối thủ (bạn không thể nhảy cao đến mức đó hoặc đạt đến đầu bảng xếp hạng ) hoặc có quá nhiều vận động viên "tương tự" trong phòng (hãy nhìn tất cả những người phụ nữ đó làm "tốt hơn" rất nhiều trong lớp)? Nghiên cứu này cho thấy rằng bạn sẽ cảm thấy nhiệm vụ đang thực hiện (bất kỳ lớp tập luyện nào bạn đang tham gia) là ít phù hợp hơn (một nguyên nhân bị mất) và mất hứng thú (làm việc ít chăm chỉ hơn).

Với tất cả những gì đã nói, nếu bạn thực sự muốn để tận hưởng các lớp học thể dục nhóm và tận dụng tối đa chúng, bạn có thể thay đổi cách bạn cảm thấy. Tất cả đều phụ thuộc vào nhận thức. Hausenblas nói rằng nhiều người có suy nghĩ rằng mọi người khác trong phòng đang theo dõi bạn, trong khi thực tế, điều đó hoàn toàn không phải như vậy. Cate Gutter, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM, đã dạy các lớp aerobic nhóm như Zumba, cũng như các buổi tập riêng, và vì vậy cô ấy đã tận mắt chứng kiến ​​năng lượng trong phòng. Cô ấy đặt bất kỳ sự nghi ngờ bản thân nào để nghỉ ngơi, nói rằng, "Hầu hết mọi người đều tập trung vào cách họ đang làm và theo dõi người hướng dẫn. mẫu đơn."

Tìm hiểu sâu hơn về lý do tại sao bạn tập luyện ngay từ đầu cũng có thể hữu ích để tăng động lực và do đó kết quả của bạn, cho dù đó là trong một lớp học nhóm, tập thể dục một mình tại phòng tập thể dục hay đổ mồ hôi ở nhà.

Một nghiên cứu năm 2002 được công bố trên Tạp chí Hành vi Thể thao cho thấy rằng những phụ nữ tham gia các lớp học khiêu vũ aerobic tập trung vào việc phát triển kỹ năng của bản thân - nghĩa là mục tiêu của họ là trở thành một phiên bản tốt hơn của chính họ, không phải là người giỏi nhất trong lớp hoặc tốt hơn người bên cạnh. họ-đã tham gia nhiều hơn vào việc tập luyện. Họ thích lớp học hơn nếu họ quá bận rộn so sánh mình với những người khác trong phòng.

Đó là loại động lực nội tại cho phép bạn vui vẻ, làm việc chăm chỉ và xem kết quả cho dù bạn đang ở trong một căn phòng có 20 người mẫu và vận động viên hay trên một tấm thảm yoga trong phòng khách của bạn.

Một điều rất quan trọng nữa cần nhớ: Bạn không nhất thiết phải thích các lớp tập thể dục theo nhóm. Chúng tôi biết, rất sốc. Nếu bạn đã cố gắng thay đổi thái độ cũng như tiếng nói và động lực bên trong của mình, và bạn vẫn còn không thích các lớp học nhóm, sau đó đừng ép buộc nó. Có rất nhiều cách khác để tập luyện. Gutter nói rằng mặc dù sự phổ biến ngày càng tăng của các lớp thể dục nhóm (và tiềm năng thúc đẩy thông qua cạnh tranh), cô ấy tin rằng "kết quả lớn hơn đạt được nhanh hơn và đáng kể hơn nhiều thông qua đào tạo cá nhân." Cô ấy ghi nhận điều này là có một người không chỉ có thể tùy chỉnh các bài tập cho bạn mà còn quy trách nhiệm cho bạn về việc thể hiện và tiến bộ để đạt được mục tiêu của mình. Nếu việc tập luyện cá nhân không phù hợp với bạn ($$$), Gutter lưu ý rằng bạn có thể đạt được hiệu quả tương tự - có được trong khu vực và không tập trung vào gì khác ngoài bản thân, hình thức và sự tiến bộ của bạn - từ việc tập thể dục một mình. "Tôi thích sự sôi động và tình bạn thân thiết của các lớp tập thể dục nhóm, nhưng tôi cũng biết rằng vì mục tiêu cá nhân của mình, tôi cần dành thời gian đến phòng tập để thực hiện kế hoạch thể dục tùy chỉnh của mình", cô ấy nói và bạn cũng nên làm như vậy. (Khám phá bảy thủ thuật để thúc đẩy bản thân khi bạn tập thể dục một mình.)

Khi nói đến nó, không có công thức "một bài tập phù hợp với tất cả". Hầu hết mọi người đều thấy rằng họ hạnh phúc nhất khi được làm những gì họ thích. Vì vậy, hãy tiếp tục và thử tất cả 20 lớp thể dục tại phòng tập thể dục của bạn, hoặc không bao giờ quay lại một lớp nữa - chỉ cần vận động!

Đánh giá cho