Làm thế nào để giảm đau ngón tay khi chơi guitar (hoặc các nhạc cụ dây khác)

NộI Dung

• Nguyên nhân nào khiến ngón tay bị đau khi chơi guitar?
• Tiếp xúc nhiều lần với dây có thể gây chấn thương đầu ngón tay của bạn
• Các chuyển động đẳng trương lặp đi lặp lại có thể làm căng gân ngón tay
• Lạm dụng ngón tay và cổ tay có thể gây ra bệnh viêm gân hoặc gân
• Mất bao lâu để hình thành vết chai?
• Làm thế nào để tăng tốc độ hình thành mô sẹo
• Bạn có thể làm gì để tránh hoặc giảm cơn đau không?
• Cách điều trị ngón tay bị đau
• Chơi guitar có thể gây ra ống cổ tay?
• Những điều quan trọng

Đau ngón tay chắc chắn là một nguy cơ nghề nghiệp khi bạn là một người chơi guitar.

Ngoài việc gõ trên điện thoại và bàn phím máy tính, hầu hết chúng ta không quen với sự khéo léo thủ công mà bạn cần để chơi các nốt, hợp âm và thực hiện các động tác nhào lộn trên dây khác.

Nhưng bạn càng biết nhiều về tác dụng của ngón tay khi cắt, gảy hoặc chọn, bạn càng có thể làm nhiều hơn để ngăn ngừa đau và các chấn thương tiềm ẩn như viêm gân hoặc hội chứng ống cổ tay có thể xảy ra khi chơi guitar.

Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân khiến ngón tay của bạn bị đau khi chơi guitar và những gì bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị cơn đau khi nó xảy ra.

Nguyên nhân nào khiến ngón tay bị đau khi chơi guitar?

Hầu hết mọi người thường không dùng ngón tay để ấn xuống dây kim loại hoặc dây nylon mỏng trong cuộc sống hàng ngày của họ.

Vì vậy, khi bạn lần đầu tiên chơi guitar và dành vài giờ trở lên để luyện tập các nốt nhạc hoặc hợp âm mới, không có gì lạ khi ngón tay của bạn bị đau!

Tiếp xúc nhiều lần với dây có thể gây chấn thương đầu ngón tay của bạn

Khi lần đầu tiên chơi một nhạc cụ dây, các mô tương đối mềm trên đầu ngón tay của bạn bị cùn lặp đi lặp lại, theo một nghiên cứu năm 2011.

Chấn thương là kết quả của việc tiếp xúc liên tục, lặp đi lặp lại với vật liệu khắc nghiệt của dây.

Theo thời gian, việc ấn lặp đi lặp lại này sẽ làm mòn lớp da trên cùng, để lộ lớp da nhạy cảm và dày đặc hơn bên dưới.

Cố gắng tiếp tục chơi với mô đầu ngón tay tiếp xúc là đủ đau. Nhưng nếu bạn tiếp tục chơi mà không để da mọc trở lại, bạn có thể gây tổn hại thực sự và vĩnh viễn cho da, dây thần kinh và mạch máu.

Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể mất hoàn toàn cảm giác ở các đầu ngón tay.

Nếu bạn để những vết thương này lành lại, cuối cùng chúng sẽ biến thành vết chai và cho phép bạn chơi mà không bị đau. Trên thực tế, đây được coi là một nghi thức thông hành đối với nhiều nghệ sĩ guitar mới.

Các chuyển động đẳng trương lặp đi lặp lại có thể làm căng gân ngón tay

Đau và mô đầu ngón tay lộ ra ngoài là một loại chấn thương khi chơi guitar có thể khiến bạn gặp phải.

Các chuyển động lặp đi lặp lại bạn thực hiện để chơi guitar được gọi là chuyển động đẳng tích.

Thực hiện các động tác đẳng trương này nhiều trong thời gian dài có thể gây căng thẳng cho các gân ở ngón tay. Gân cho phép các ngón tay của bạn di chuyển linh hoạt trên phím đàn trên cây đàn guitar của bạn.

Lạm dụng ngón tay và cổ tay có thể gây ra bệnh viêm gân hoặc gân

Nếu không cho ngón tay nghỉ ngơi giữa các bài hát hoặc buổi hòa nhạc, bạn có thể phát triển các tình trạng viêm ở ngón tay và cổ tay như bệnh viêm gân hoặc viêm gân.

Cả hai tình trạng này đều có thể làm tăng nguy cơ bị một loạt các chấn thương ở tay hoặc cổ tay như hội chứng ống cổ tay, một số có thể kết thúc sự nghiệp của bạn.

Phát triển các vết chai trên đầu ngón tay của bạn là một thủ tục dành cho những người mới chơi guitar.

Mất bao lâu để hình thành vết chai?

Việc phát triển các vết chai trên đầu ngón tay của bạn có thể giảm bớt rất nhiều cảm giác đau đớn ban đầu khi học chơi guitar. Trung bình, phải mất từ ​​2 đến 4 tuần để các vết chai hình thành hoàn toàn.

Nhưng sự hình thành mô sẹo khác nhau ở mỗi người tùy thuộc vào:

• bạn thường xuyên luyện tập hoặc chơi như thế nào
• loại nhạc bạn chơi (rock, dân gian, metal)
• bạn sử dụng kỹ thuật nào (gảy đàn so với gõ ngón tay, hợp âm đơn giản so với phức tạp)
• bạn chơi loại guitar nào (acoustic, điện, bass, fretless)
• loại dây bạn sử dụng (nylon so với thép)
• da đầu ngón tay của bạn cứng như thế nào trước khi chơi guitar

Hãy nhớ rằng da của bạn có thể lành lại nếu bạn không thường xuyên chơi guitar và quá trình hình thành mô sẹo không cần phải bắt đầu lại.

Làm thế nào để tăng tốc độ hình thành mô sẹo

Dưới đây là một số mẹo để tăng tốc độ hình thành mô sẹo:

• Thực hành nhiều trong thời gian ngắn, cho các ngón tay nghỉ ngơi để không làm đứt da.
• Bắt đầu với guitar acoustic dây thép để làm quen với các vật liệu cứng.
• Sử dụng dây khổ dày có thể cọ xát vào ngón tay của bạn và phát triển các vết chai chứ không phải cắt đầu ngón tay của bạn.
• Nhấn xuống một cạnh mỏng thẻ tín dụng hoặc vật tương tự khi bạn không chơi để ngón tay quen với cảm giác và áp lực.
• Dùng bông gòn tẩm cồn tẩy rửa trên đầu ngón tay của bạn để làm khô chúng và thúc đẩy quá trình hình thành mô sẹo nhanh hơn.

Bạn có thể làm gì để tránh hoặc giảm cơn đau không?

Có nhiều điều bạn có thể làm để tránh hoặc giảm bớt cảm giác đau khi chơi guitar. Dưới đây là một số phương pháp hay nhất:

• Đừng ấn xuống quá mạnh khi bạn nhấn một nốt nhạc hoặc hợp âm. Nhiều nghệ sĩ guitar sẽ nói với bạn rằng một cái chạm nhẹ thường sẽ cho bạn âm thanh như ý muốn.
• Giữ móng tay ngắn để móng tay không hấp thụ áp lực và gây căng thẳng cho ngón tay của bạn.
• Bắt đầu ngắn và chơi lâu hơn và lâu hơn khi vết chai của bạn phát triển và bạn điều chỉnh kỹ thuật của mình để giảm thiểu đau đớn. Chơi khoảng 15 phút ba lần một ngày và bắt đầu từ đó.
• Chuyển sang dây khổ nhẹ hơn một khi vết chai của bạn được tạo thành để tránh khả năng bị cắt bởi một sợi dây mỏng hơn.
• Điều chỉnh khoảng cách giữa dây và phím đàn trên cây đàn guitar của bạn để bạn không phải ấn xuống quá mạnh.

Cách điều trị ngón tay bị đau

Dưới đây là một số biện pháp khắc phục tại nhà để điều trị đau ngón tay trước hoặc sau khi chơi:

• Chườm lạnh để giảm đau và sưng tấy.
• Uống thuốc giảm đau nhẹ, chẳng hạn như ibuprofen (Advil), để điều trị đau cơ hoặc khớp.
• Bôi thuốc mỡ để giảm bớt sự khó chịu giữa các phiên.
• Ngâm đầu ngón tay bị thương trong giấm táo giữa các phiên để thúc đẩy chữa bệnh.
• Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về phẫu thuật nếu cơn đau liên tục và dữ dội, ngay cả khi bạn đã không chơi trong một thời gian.

Chơi guitar có thể gây ra ống cổ tay?

Chơi guitar trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay nếu bạn không cẩn thận.

Dưới đây là những gì bạn có thể làm để giảm rủi ro của mình:

• Nghỉ giải lao giữa các phiên dài để thư giãn cơ và gân của bạn.
• Gập và duỗi cơ cổ tay và ngón tay của bạn thường xuyên để giữ chúng linh hoạt.
• Giữ ấm bàn tay của bạn để cho phép cơ bắp và gân linh hoạt hơn.
• Đừng bẻ khớp ngón tay của bạn thường xuyên hoặc ở tất cả.
• Gặp gỡ với một nhà trị liệu vật lý, nếu có thể, để được điều trị thường xuyên cho các cơ và dây chằng bị đau hoặc bị tổn thương.

Dưới đây là một số bài tập ống cổ tay khác mà bạn có thể thử để giúp giảm các triệu chứng hoặc sự phát triển của tình trạng này.

Những điều quan trọng

Cho dù bạn đam mê guitar hay chỉ muốn có thể chơi một hoặc hai bài hát, bạn chắc chắn không muốn cơn đau kìm hãm mình.

Điều quan trọng là phải chăm sóc các ngón tay của bạn từ trong ra ngoài. Hãy tử tế với đầu ngón tay của bạn bằng cách xây dựng dần dần các vết chai. Làm bất cứ điều gì bạn có thể để hạn chế căng thẳng và áp lực lên khớp ngón tay và gân.

Bây giờ hãy cắt nhỏ (hoặc gảy, chọn hoặc nhấn)!