Thói quen làm tổn hại sức khỏe của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn nên tiêm phòng cúm vào mỗi mùa thu, bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày và bổ sung kẽm ngay khi bắt đầu bị sụt sịt. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng như vậy là đủ để giữ cho bạn khỏe mạnh thì bạn đã nhầm. "Sức khỏe thể chất của bạn bị ảnh hưởng bởi hầu hết mọi khía cạnh trong lối sống của bạn", Roberta Lee, M.D., giám đốc y tế của Trung tâm Sức khỏe và Chữa bệnh Liên tục tại Trung tâm Y tế Beth Israel ở Thành phố New York cho biết. "Bạn ngủ bao nhiêu vào ban đêm, mức độ căng thẳng của bạn cao như thế nào, cách bạn đối phó với cơn tức giận, những gì bạn làm hoặc không ăn - tất cả đều có tác động sâu sắc đến mức độ hiệu quả của hệ thống miễn dịch của bạn."

Và chính hệ thống miễn dịch của bạn - một mạng lưới phức tạp gồm tuyến ức, lá lách, hạch bạch huyết, tế bào bạch cầu và kháng thể - ngăn chặn vi khuẩn và vi rút và giúp cơ thể bạn đối phó với bất kỳ sự xâm nhập nào của bệnh tật. Khi hệ thống đó bị suy yếu, bạn không chỉ dễ bị ốm đau và bệnh tật mà còn ít có khả năng chống lại chúng khi chúng đã có chỗ đứng, Lee nói.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải giải quyết những thói quen xấu và cảm xúc tiêu cực làm suy giảm khả năng miễn dịch ngay bây giờ. Để giúp bạn bắt đầu, chúng tôi đã tổng hợp danh sách sáu thói quen phá hoại khả năng giữ sức khỏe của bạn, cùng với lời khuyên về cách khắc phục chúng và đặt bạn trên con đường đạt được sức khỏe lâu dài.

"Tôi sẽ hẹn nha khoa đó vào tuần tới."

Người tìm hiểu hệ thống miễn dịch: Sự trì hoãn

Một nghiên cứu tại Đại học Carleton ở Ottawa, Ontario, Canada, cho thấy những người trì hoãn trong cuộc sống hàng ngày của họ cũng ngừng điều trị y tế và có sức khỏe tồi tệ hơn những người không trì hoãn. Đồng tác giả nghiên cứu Timothy A. Pychyl, Ph.D. Trì hoãn hoặc hoàn toàn bỏ qua việc điều trị, như những người hay trì hoãn, có thể kéo dài thời gian bệnh của bạn - và điều đó có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ mắc các bệnh khác.

Tăng cường miễn dịch: Những người trì hoãn có xu hướng tránh những nhiệm vụ có vẻ quá sức; Pychyl cho biết mục tiêu của họ là giảm bớt căng thẳng khi giải quyết một việc gì đó vào thời điểm đó. Để làm cho "việc cần làm" của bạn dễ quản lý hơn, anh ấy gợi ý nên chuyển từ các ý định định hướng mục tiêu sang các ý định định hướng thực hiện - nói cách khác, thay vì nghĩ đến một bức tranh lớn ("Tôi không thể bị ốm - tôi cần phải phong độ cao nhất cho cuộc đua của tôi vào tuần tới! "), chỉ cần tập trung vào bước tiếp theo của bạn (" Tôi sẽ đặt lịch hẹn với bác sĩ vào chiều nay ").

"Tôi muốn giảm 10 cân nhanh chóng, vì vậy tôi giới hạn bản thân mình trong ba bữa ăn nhỏ mỗi ngày."

Người tìm hiểu hệ thống miễn dịch: Chế độ ăn quá ít calo

Cindy Moore, MS, RD, phát ngôn viên người Mỹ tại Cleveland, giải thích: Hiệp hội Dinh dưỡng và giám đốc điều trị dinh dưỡng tại Tổ chức Phòng khám Cleveland. "Giảm mạnh lượng calo không phải là cách hiệu quả để giảm cân. Chỉ có một chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục mới có thể làm được điều đó", Margaret Altemus, MD, phó giáo sư tâm thần học tại Đại học Cornell Medical College ở Thành phố New York, người chuyên về phản ứng của cơ thể với căng thẳng. Hơn nữa, không bổ sung đủ một số loại vitamin (đặc biệt là một số loại vitamin B) có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm, có liên quan đến bệnh tim và các vấn đề thể chất khác.

Tăng cường miễn dịch: Cố gắng hết sức để có một cái nhìn thực tế hơn về cơ thể của bạn. Altemus nói: “Có quá nhiều phụ nữ muốn gầy hơn 10 hoặc 15 pound so với những gì tự nhiên đối với họ và kết quả là họ thường hy sinh sức khỏe của mình. Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân hay không, hãy luôn cố gắng ăn các bữa ăn cân bằng và đồ ăn nhẹ cung cấp đủ calo để giúp bạn tràn đầy năng lượng.

Để tìm ra lượng calo tối thiểu hàng ngày bạn cần (số lượng bạn không bao giờ được giảm xuống dưới đây), Moore gợi ý sử dụng công thức nhanh này: Chia trọng lượng của bạn theo pound cho 2,2, sau đó nhân số đó với 0,9; nhân số kết quả với 24. Nếu bạn ít vận động, hãy nhân số bạn có ở trên với 1,25; nếu bạn hoạt động nhẹ, hãy nhân nó với 1,4; và nếu bạn hoạt động vừa phải, hãy nhân với 1,55. Đối với một phụ nữ nặng 145 pound, phép tính sẽ là: 145 -: 2,2 = 65,9; 65,9 x 0,9 = 59,3; 59,3 x 24 = 1,423. Giả sử cô ấy hoạt động nhẹ nhàng, cô ấy sẽ nhân 1,423 với 1,4, tương đương với tối thiểu 1.992 calo mỗi ngày.

Thiếu năng lượng và kinh nguyệt không đều hoặc nhạt là những dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang ăn không đủ. Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn lập kế hoạch bữa ăn một cách khôn ngoan để bạn có đủ calo và chất dinh dưỡng trong khi vẫn giảm cân; để được giới thiệu, hãy gọi cho Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ theo số (800) 366-1655 hoặc truy cập eatright.org.

"Tôi làm việc 10 giờ mỗi ngày, tôi tham gia các lớp học buổi tối và sửa sang lại ngôi nhà của mình - tôi cảm thấy đầu mình như muốn nổ tung!"

Người tìm hiểu hệ thống miễn dịch: Căng thẳng mãn tính

Một chút căng thẳng thực sự có thể cải thiện chức năng miễn dịch; cơ thể bạn cảm nhận được căng thẳng và tăng lượng kháng thể (còn gọi là immunoglobulin: protein chống lại vi khuẩn, vi rút và những kẻ xâm lược khác) để bù đắp - ít nhất là tạm thời.

Nhưng căng thẳng mãn tính dẫn đến giảm các kháng thể, làm suy yếu khả năng chống lại nhiễm trùng của bạn, Lee cho biết thêm rằng chỉ cần ba ngày trở lên căng thẳng tột độ có thể làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ, kinh nguyệt không đều, loãng xương và tiểu đường.

Tăng cường miễn dịch: Mọi người phản ứng khác nhau với căng thẳng; cảm giác như một gánh nặng quá tải đối với một người phụ nữ có thể giống như những củ khoai tây nhỏ đối với người khác. Nếu bạn cảm thấy quá tải, kiệt sức hoặc chỉ đơn giản là buồn chán, có thể bạn đang phải đối mặt với lượng căng thẳng không tốt cho sức khỏe. Sự bùng phát của một tình trạng mãn tính như bệnh vẩy nến hoặc hen suyễn cũng có thể liên quan đến căng thẳng. Vì vậy, bắt buộc phải thực hiện các bước để thoát khỏi cuộc sống của bạn những tình huống - một công việc tồi tệ, một mối quan hệ tồi tệ - khiến bạn lo lắng hoặc lo lắng vô cớ.

"Tôi ngủ 5 tiếng trong tuần - nhưng tôi ngủ bù vào cuối tuần."

Người tìm hiểu hệ thống miễn dịch: Không nghỉ ngơi đầy đủ

Trong khi ngủ, hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động trở lại và tự sửa chữa. Nhưng khi bạn bỏ qua z của mình, bạn sẽ tước đi cơ thể của bạn sự đổi mới rất cần thiết này, Lee nói. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2003 trên tạp chí Psychosomatic Medicine cho thấy những người bỏ ngủ một đêm sau khi tiêm vắc-xin viêm gan A sẽ tạo ra ít kháng thể hơn so với những người nghỉ ngơi đầy đủ cũng được tiêm vắc-xin, sau đó đi ngủ vào giờ đi ngủ bình thường của họ.

Tăng cường miễn dịch: Hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, Joyce Walsleben, R.N., Tiến sĩ, Giám đốc Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ tại Trường Y Đại học New York ở Manhattan, nói. "Một số phụ nữ cần nhiều hơn hoặc ít hơn thế; hãy thử nghiệm cho đến khi bạn tìm thấy số lượng khiến bạn cảm thấy thoải mái trong suốt cả ngày", cô gợi ý. Ngừng uống caffein vào khoảng giữa trưa và tránh uống rượu ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ, vì cả hai đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nếu bạn ngủ đủ giấc và vẫn cảm thấy kiệt sức trong ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn; có thể là bạn đang bị rối loạn giấc ngủ - chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ (tắc nghẽn đường thở khi ngủ) hoặc hội chứng chân không yên - khiến bạn tỉnh giấc.

"Tôi thích tập thể dục - tôi tập gym bảy lần một tuần, mỗi lần hai giờ."

Người tìm hiểu hệ thống miễn dịch: Làm việc quá nhiều

Tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày đã được chứng minh là giúp cải thiện hoạt động của các tế bào bạch cầu, loại bỏ vi khuẩn và vi rút. Nhưng tập luyện quá lâu - và quá chăm chỉ - có thể có tác dụng ngược lại: Cơ thể bạn bắt đầu cảm nhận hoạt động cực đoan như một trạng thái căng thẳng và số lượng globulin miễn dịch của bạn giảm xuống. Roberta Lee nói: “90 phút trở lên tập thể dục cường độ cao dẫn đến suy giảm chức năng miễn dịch có thể kéo dài đến ba ngày. "Đó có thể là lý do tại sao rất nhiều người chạy marathon cuối cùng bị ốm sau cuộc đua của họ" - mặc dù điều này cũng đúng với những người không phải là vận động viên chuyên nghiệp trong chúng ta. Ngoài ra, tập thể dục trong thời gian dài có thể góp phần làm suy giảm vitamin, từ đó dẫn đến bệnh tật.

Tăng cường miễn dịch: Nếu bạn có kế hoạch tập mạnh trong toàn bộ thời gian tập luyện, hãy giới hạn các buổi tập của bạn dưới một tiếng rưỡi. "Hãy hợp lý," Lee nói. "Hãy cố gắng tập luyện tim mạch cường độ trung bình từ nửa giờ đến một giờ, và sau đó nếu bạn muốn tiếp tục, hãy tập tạ 20 phút." Nếu bạn tận hưởng thời gian cuối tuần kéo dài tại phòng tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bài tập của bạn bao gồm một hoạt động có tác động và cường độ thấp - như yoga, Pilates hoặc bơi lội dễ dàng.

"Em gái tôi thực sự khiến tôi phát điên khi cô ấy hỏi liệu tôi có tăng cân không. Tôi đã không nói chuyện với cô ấy trong hai tháng."

Người tìm hiểu hệ thống miễn dịch: Giữ một ác cảm

Một nghiên cứu được xuất bản trong Khoa học Tâm lý phát hiện ra rằng khi những người tham gia nhắc lại tình huống mà người khác đã làm tổn thương họ và nuôi dưỡng mối hận thù với người đó, họ bị tăng huyết áp, tăng nhịp tim và cảm giác tiêu cực - các triệu chứng cổ điển của căng thẳng, có liên quan đến các vấn đề về hệ thống miễn dịch. Tác giả nghiên cứu Charlotte vanOyen Witvliet, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Hope ở Hà Lan cho rằng tác động lâu dài của những triệu chứng này vẫn chưa được nghiên cứu, nhưng cuối cùng chúng có thể dẫn đến suy nhược cơ thể. , Mịch.

Tăng cường miễn dịch: Tha thứ, tha thứ, tha thứ! Khi những người tham gia vào nghiên cứu của Đại học Hope tập trung vào việc tha thứ cho người đã làm tổn thương họ, những lợi ích rất rõ ràng và tức thì: Họ trở nên bình tĩnh hơn và cảm thấy nhiều cảm xúc tích cực hơn và kiểm soát được nhiều hơn.

Witvliet nhấn mạnh rằng tha thứ cho người khác bao gồm việc ghi nhớ sự kiện mà không cảm thấy tức giận về nó - nhưng không nhất thiết phải quên đi những gì khiến bạn khó chịu. Witvliet giải thích: "Đó không phải là vấn đề dung túng, bào chữa hay dung túng cho hành vi của ai đó. Và việc hòa giải có thể không phù hợp nếu cá nhân đã làm hại bạn bị chứng minh là lạm dụng hoặc không đáng tin cậy", Witvliet giải thích. "Điều cốt yếu là thành thật thừa nhận cảm xúc bị tổn thương của bạn, sau đó trút bỏ mọi cay đắng hay thù hận đối với người đó."

Đánh giá cho