Kích hoạt Binge

NộI Dung

• Đánh giá cho

Ahhh, mùa hè. Với những chiếc bánh nướng và bánh quy kỳ nghỉ đông ở phía sau, chúng ta có thể thở phào nhẹ nhõm và lướt qua những tháng ấm áp hơn này với ít chướng ngại vật cao trên con đường của chúng ta, phải không? Đoán lại. Hầu hết chúng ta có một "kỳ nghỉ" - bất kỳ lễ kỷ niệm nào bao gồm sân khấu trung tâm ẩm thực - ít nhất hai lần một tháng, quanh năm.

"Trong những tháng ấm áp hơn, bạn có Ngày của mẹ, Ngày của cha, ngày 4 tháng 7, và có thể là đám cưới và vòi hoa sen, sinh nhật, v.v.", huấn luyện viên cá nhân Susan Cantwell, tác giả của Tâm trí hơn vấn đề: Lựa chọn cá nhân để có một cuộc sống thể chất (Nhà xuất bản Stoddart, 1999). "Và với tất cả những điều này dẫn đến tâm lý 'hết giờ' rằng bạn có thể tạm dừng việc ăn uống lành mạnh." Kết quả: một kế hoạch ăn uống bị phá hoại.

Nhưng thay vì để thức ăn kiểm soát bạn, bạn có thể lật ngược thế cờ bằng một vài chiến lược. Một số bước để chiến đấu với các tác nhân gây ra cơn say quanh năm:

1. Lập bản đồ các kỳ nghỉ ẩn của bạn. Đánh dấu vào bảng kế hoạch của bạn - ghi lại tất cả các sự kiện tốn nhiều thực phẩm mà bạn mong đợi sẽ gặp phải trong những tháng tới, không chỉ những sự kiện lớn. Ví dụ, đừng quên bữa tiệc sinh nhật văn phòng, tiệc nướng trong Ngày lễ Lao động, một kỳ nghỉ sắp tới hoặc đoàn tụ gia đình. Cantwell nói: “Khi tôi ngồi lại với khách hàng, họ thường bị sốc khi thấy họ có từ 4 đến 10 sự kiện mỗi tháng mà họ được cho là sẽ ăn quá nhiều.

2. Chơi tấn công chứ không phải phòng thủ. Với những ngày nghỉ của bạn đã được xác định, hãy có một kế hoạch trò chơi nhỏ trước khi đi đến từng ngày. Bất cứ khi nào có thể, hãy quyết định trước bạn sẽ ăn và uống bao nhiêu. Một chiến lược hữu ích cho các sự kiện nhà hàng: Gọi điện và yêu cầu một bản fax thực đơn - bạn có thể đưa ra quyết định bữa ăn của mình trước khi đi mà không bị áp lực từ bạn bè.

3. Tranh thủ đồng minh. Các sự kiện gia đình có thể là sự kiện phức tạp nhất, với truyền thống ẩm thực hấp dẫn của họ và thông điệp hãy ăn mọi thứ trên đĩa của bạn. Giao tiếp là chìa khóa. Cantwell nói: "Trước khi đi qua, hãy gọi và nói, 'Đây là điều tôi đang cố gắng làm, và đây là cách bạn có thể giúp tôi'", Cantwell nói, cho dù đó là nhờ gia đình bạn chuẩn bị một củ khoai tây nướng cho bạn. hoặc phục vụ nước thịt trong một chiếc thuyền thay vì cho thức ăn.

4. Cảm thấy sự tự tin của bạn được xây dựng. Tất nhiên, không phải ai cũng thích bạn hoặc hữu ích. Và đối với một số người, việc bỏ qua hoàn toàn các sự kiện - một chiến lược ngắn hạn không thể tồn tại mãi mãi. Lúc đầu, "nhiều phụ nữ cảm thấy như thể họ đang kiểm tra chéo một người phục vụ hoặc gây bất tiện cho người khác về lựa chọn thực phẩm của họ", Cantwell nói. May mắn thay, sự tự ý thức này giảm xuống. Cantwell kết luận: "Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn trong các lựa chọn của mình, bạn sẽ trở nên tự tin hơn khi làm chúng trước mặt người khác."

Đánh giá cho