Làm thế nào để ngăn ngừa rụng tóc với chế độ ăn kiêng

NộI Dung

• Làm thế nào ketosis có thể ảnh hưởng đến tóc của bạn?
• Những chất dinh dưỡng quan trọng cho tóc của bạn?
• Biotin
• Vitamin C
• Vitamin A
• Vitamin D
• Vitamin E
• Chất đạm
• Bàn là
• Các mẹo khác để ngăn ngừa rụng tóc
• Hãy thử men vi sinh
• Rửa và lau khô nhẹ nhàng
• Tránh các phương pháp điều trị khắc nghiệt
• Dùng dầu dừa
• Thử dùng thuốc OTC
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Điểm mấu chốt

Không có nghi ngờ gì về việc chế độ ăn ketogen hay keto có thể là một chiến lược giảm cân hiệu quả.

Nó đi kèm với một số tác dụng phụ tiềm năng, mặc dù. Trong số đó có khả năng rụng tóc và thay đổi tình trạng tóc của bạn.

May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để chống lại tác động của chế độ ăn keto trên tóc. Trong hầu hết các trường hợp, điều chỉnh các loại thực phẩm bạn ăn và tăng lượng vitamin nhất định có thể giúp đưa tóc trở về thể tích và tình trạng trước keto.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét kỹ hơn các chất dinh dưỡng bạn cần để giảm nguy cơ rụng tóc trong khi ăn keto, cùng với các mẹo khác để thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh.

Làm thế nào ketosis có thể ảnh hưởng đến tóc của bạn?

Thông thường, cơ thể bạn sử dụng carbohydrate từ thực phẩm bạn ăn để lấy năng lượng. Nhưng nếu bạn tuân theo chế độ ăn keto ít carb, chất béo cao, bạn có thể rơi vào trạng thái ketosis. Khi điều này xảy ra, cơ thể bạn bắt đầu sử dụng chất béo, thay vì carbohydrate, làm nhiên liệu.

Một số khía cạnh của ketosis có thể kích hoạt rụng tóc và thay đổi sức khỏe của tóc. Hai trong số những lý do phổ biến nhất bao gồm:

• Ít chất dinh dưỡng. Bằng cách hạn chế lượng carbohydrate của bạn, bao gồm một số loại trái cây và rau quả có hàm lượng carb cao hơn, bạn có thể giảm được nhiều loại chất dinh dưỡng mà cơ thể thường cần cho mái tóc khỏe mạnh. Điều này có thể khiến bạn rụng nhiều tóc hơn bình thường hoặc khiến tóc mọc chậm lại.
• Cơ thể của bạn đáp ứng với việc cắt giảm lượng calo. Khi bạn giảm lượng calo, cơ thể bạn sẽ phản ứng lại bằng cách đảm bảo năng lượng mà LỚN có sẵn sẽ đi đến các chức năng quan trọng nhất trước tiên. Điều này bao gồm những thứ như sự phát triển của tế bào và hoạt động của tim, phổi và các cơ quan khác của bạn. Điều này có nghĩa là có thể có ít năng lượng cho sự phát triển của tóc.

Những chất dinh dưỡng quan trọng cho tóc của bạn?

Như với bất kỳ chức năng nào trong cơ thể, bạn cần vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng quan trọng để mọi thứ hoạt động tốt. Tóc của bạn không khác. Các chất dinh dưỡng cụ thể rất cần thiết cho sự phát triển của tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa rụng tóc.

Với sự nhấn mạnh vào thực phẩm giàu chất béo, ít carb, một số chất dinh dưỡng quan trọng có thể ít phong phú hơn nếu bạn theo chế độ ăn keto và cố gắng duy trì trạng thái ketosis.

Để bảo vệ sức khỏe của tóc, bạn có thể muốn tìm cách bổ sung thêm các vitamin và chất dinh dưỡng sau đây vào chế độ ăn uống của mình.

Nếu bạn khó có được các chất dinh dưỡng này thông qua thực phẩm, hãy xem xét thêm chúng dưới dạng bổ sung để bù đắp cho bất kỳ thiếu sót nào trong kế hoạch ăn uống của bạn.

Biotin

Một nghiên cứu trên động vật năm 2013 cho thấy thiếu hụt biotin có liên quan chặt chẽ với chế độ ăn keto.

Một vitamin B dài liên quan đến sự phát triển của tóc, biotin có sẵn trong một loạt các loại thực phẩm. Tuy nhiên, nhiều loại thực phẩm giàu biotin, như trái cây và các loại đậu, thường chỉ được tránh hoặc tiêu thụ ở những phần nhỏ trong chế độ ăn keto.

Thực phẩm là nguồn biotin tốt và phù hợp với kế hoạch ăn keto bao gồm:

• lòng đỏ trứng
• thịt nội tạng, như gan và thận
• các loại hạt, bao gồm hạnh nhân, quả óc chó và đậu phộng
• súp lơ
• nấm

Biotin cũng có sẵn như là một bổ sung. Các chuyên gia khuyên mọi người nên lấy 30 microgam (mcg) biotin mỗi ngày, thường là lượng trong một viên biotin.

Vitamin C

Nó có một thực tế nổi tiếng là vitamin C rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và sức khỏe tốt. Một lợi ích ít được biết đến của vitamin C là nó giúp sản xuất collagen. Protein này cần thiết cho tóc và da khỏe mạnh.

Mặc dù trái cây và quả có múi là nguồn cung cấp vitamin C được biết đến rộng rãi nhất, những thực phẩm sau đây cũng là nguồn tuyệt vời và dễ dàng đưa vào kế hoạch ăn keto:

• ớt vàng
• cải xoăn
• rau bina mù tạt
• bắp cải Brucxen
• mùi tây
• xạ hương

Bạn cũng có thể tìm thấy vitamin C trong các chất bổ sung độc lập và vitamin tổng hợp. Trợ cấp chế độ ăn uống được đề nghị (RDA) cho vitamin C là 90 miligam (mg).

Vitamin A

Vitamin A là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của tóc, cũng như cho làn da khỏe mạnh, thị lực và hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

Nhưng, không giống như một số chất dinh dưỡng khác, nhiều loại thực phẩm là nguồn vitamin A tốt - như thịt, trứng, sữa và cá - đều là những thực phẩm phổ biến cho chế độ ăn keto.

Điều quan trọng nhất cần lưu ý với vitamin A là nó nên được tiêu thụ với số lượng lớn. Quá nhiều nó có thể gây độc cho vitamin A. Một số triệu chứng của nó bao gồm:

• rụng tóc
• rối loạn thị giác
• đau xương khớp
• buồn nôn và ói mửa
• chán ăn
• đau đầu

RDA cho vitamin A là 900 mcg mỗi ngày đối với nam và 700 mcg mỗi ngày đối với nữ. Bạn có thể dễ dàng đạt được điều này bằng cách ăn các loại thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn keto.

Tránh dùng vitamin tổng hợp có chứa vitamin A nếu bạn chế độ ăn keto, vì bạn có thể nhận được tất cả những gì bạn cần từ thực phẩm bạn ăn.

Vitamin D

Chúng ta có vitamin D từ thực phẩm chúng ta ăn. Cơ thể chúng ta cũng làm cho nó từ ánh sáng mặt trời đến da của chúng ta. Vitamin D rất quan trọng đối với việc hấp thụ canxi và nhiều chức năng khác, bao gồm cả tóc khỏe mạnh.

Hàm lượng vitamin D thấp có liên quan đến rụng tóc và một tình trạng gọi là rụng tóc. Đó là một bệnh tự miễn có thể gây rụng tóc trên toàn cơ thể.

Nguồn thực phẩm thân thiện với Keto của vitamin D bao gồm:

• cá béo, như cá hồi, cá trích và cá mòi
• cá ngừ
• hàu
• lòng đỏ trứng
• nấm

RDA cho vitamin D là 600 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày từ thực phẩm. Nếu làn da của bạn nhìn thấy rất ít ánh sáng mặt trời, lượng tiêu thụ của bạn sẽ đạt gần 1.000 IU mỗi ngày.

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa khác, như vitamin C, thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của tế bào và tóc.

Để đảm bảo bạn có thể nhận được lượng vitamin E tốt cho sức khỏe mỗi ngày, hãy thử đưa các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn keto của bạn:

• hạt giống hoa hướng dương
• quả hạnh
• phỉ
• đậu phộng
• bơ
• rau bina
• cà chua

RDA của vitamin E cho người lớn là 15 mg mỗi ngày.

Nếu bạn cảm thấy chế độ ăn uống của bạn thiếu vitamin E, bạn có thể bổ sung. Chỉ cần đảm bảo không vượt quá 1.000 IUs mỗi ngày nếu bạn bổ sung tổng hợp.

Chất đạm

Một chế độ ăn keto thường bao gồm nhiều nguồn protein, chẳng hạn như thịt đỏ, thịt gia cầm và cá.

Nhưng nếu bạn chế độ ăn keto và ăn chay hoặc ăn chay, bạn có thể không nhận được nhiều protein như bạn cần. Điều đó có thể dẫn đến rụng tóc cũng như các biến chứng nghiêm trọng hơn, như mất khối lượng cơ bắp và hệ thống miễn dịch bị suy giảm.

Nếu bạn không muốn tiêu thụ protein dựa trên động vật, hãy cố gắng đưa một lượng lớn nguồn protein thực vật vào kế hoạch ăn uống của bạn. Một số nguồn thân thiện với keto tuyệt vời bao gồm:

• thịt trắng
• các sản phẩm đậu nành như đậu phụ, edamame và tempeh
• các loại hạt và bơ hạt
• hạt chia
• các loại rau như bông cải xanh, rau bina, măng tây và mầm Brussels
• đậu xanh

Bàn là

Hàm lượng sắt thấp có liên quan đến tóc khô, hư tổn cũng như nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• mệt mỏi
• hụt hơi
• đau đầu

Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh thiếu sắt cao hơn nam giới.

Cố gắng bao gồm các nguồn sắt sau đây trong chế độ ăn keto của bạn:

• động vật có vỏ
• rau bina
• thịt đỏ
• thịt gà tây đen
• hạt bí

RDA cho sắt là 18 mg mỗi ngày.

Các mẹo khác để ngăn ngừa rụng tóc

Ngoài việc đảm bảo chế độ ăn uống của bạn bao gồm các chất dinh dưỡng bạn cần để ngăn ngừa rụng tóc, còn có các bước khác bạn có thể thực hiện để giúp tăng cường sức khỏe của tóc khi bạn ở trạng thái ketosis.

Hãy thử men vi sinh

Khi bạn thay đổi chế độ ăn uống, nó có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của vi khuẩn tốt sống trong ruột của bạn. Probiotic là một loại vi khuẩn lành mạnh có thể giúp khôi phục sự cân bằng đó.

Có sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột có thể giúp cải thiện tiêu hóa. Đổi lại, tiêu hóa tốt hơn giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tổng thể tốt, bao gồm cả mái tóc khỏe mạnh.

Rửa và lau khô nhẹ nhàng

Sử dụng dầu gội nhẹ và dầu dưỡng, dưỡng ẩm. Tránh các sản phẩm có công thức khắc nghiệt hơn có thể làm khô tóc của bạn và gây ra nhiều thiệt hại và rụng tóc.

Hạn chế thời gian bạn sấy tóc. Ngoài ra, tránh chà xát tóc bằng khăn để loại bỏ độ ẩm thêm sau khi gội. Ma sát có thể làm hỏng tóc của bạn.

Thay vào đó, hãy thử quấn tóc của bạn trong một chiếc khăn sợi nhỏ để tăng tốc quá trình sấy khô, và để tóc khô tự nhiên.

Tránh các phương pháp điều trị khắc nghiệt

Ít nhất là tạm thời, trong khi cơ thể bạn đang điều chỉnh chế độ ăn uống mới, hãy cố gắng hạn chế tô màu, duỗi thẳng, uốn tóc hoặc thư giãn.

Cũng cố gắng tránh kéo tóc của bạn trở lại thành bím tóc hoặc tóc đuôi ngựa. Điều này có thể kéo tóc của bạn, nới lỏng nó ở gốc và gây ra rụng tóc nhiều hơn.

Dùng dầu dừa

Một đánh giá năm 2018 của các nghiên cứu cho thấy rằng dầu dừa có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa tổn thương tóc do mất protein. Do trọng lượng phân tử thấp, nó cũng có thể dễ dàng hấp thụ vào tóc hơn so với các loại dầu khác.

Để giúp nuôi dưỡng và bảo vệ mái tóc của bạn, hãy thử như sau:

• Massage dầu dừa vào da đầu của bạn để thúc đẩy lưu lượng máu và tăng trưởng tóc.
• Sử dụng mặt nạ tóc dầu dừa để bảo vệ tóc khỏi bị gãy và khô.

Thử dùng thuốc OTC

Minoxidil, thường được gọi là Rogaine, là một loại thuốc không kê đơn (OTC) có thể giúp đẩy lùi rụng tóc ở cả nam và nữ. Nó đi trong một chất lỏng và nổi bọt khi bạn chà xát nó trên đầu của bạn. Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng sử dụng nó mỗi ngày.

Khi nào đi khám bác sĩ

Nếu bạn chế độ ăn keto và vẫn bị rụng tóc sau khi điều chỉnh chế độ ăn uống và thực hiện các bước ngăn ngừa rụng tóc khác, hãy nhớ theo dõi bác sĩ.

Nó cũng rất quan trọng để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chế độ ăn keto để đảm bảo rằng nó rất an toàn cho bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có:

• huyết áp cao
• bệnh tim
• Bệnh tiểu đường
• bất kỳ tình trạng sức khỏe mãn tính khác

Điểm mấu chốt

Duy trì trạng thái ketosis có thể yêu cầu bạn thực hiện một số thay đổi khá quyết liệt đối với chế độ ăn uống của bạn.

Chuyển sang chế độ ăn ít carb, chất béo cao có thể làm giảm lượng tiêu thụ một số chất dinh dưỡng chính bạn cần để duy trì một mái tóc khỏe mạnh. Nó cũng có thể cắt giảm lượng calo của bạn, có thể hạn chế lượng năng lượng có sẵn cho sự phát triển của tóc.

Để giảm nguy cơ rụng tóc, bạn có thể thực hiện các bước để đảm bảo lượng thức ăn hàng ngày của bạn bao gồm các nguồn biotin, protein và sắt lành mạnh, cũng như vitamin A, C, D và E.

Nếu bạn vẫn bị rụng tóc sau khi thực hiện các bước để cải thiện sức khỏe của tóc, hãy nhớ theo dõi với bác sĩ để đảm bảo có một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.