Lời khuyên về chế độ ăn uống và thể hình tốt nhất mà Halle Berry đã chia sẻ trên Instagram

NộI Dung

• Giữ cơ thể của bạn đoán.
• Đừng đánh giá thấp các bài tập cổ điển.
• Ưu tiên chế độ ăn uống của bạn - nhưng bổ sung khi cần thiết.
• Say sưa với việc chăm sóc bản thân.
• Đừng ghét tập tim mạch.
• Hãy phục hồi một cách nghiêm túc.
• Đánh giá cho

Bạn đã xem ảnh của Halle Berry những ngày này chưa? Cô ấy trông giống như một cô gái 20 (và hoạt động như một, theo huấn luyện viên của cô ấy). Berry, 52 tuổi, nhận thức rõ rằng mọi người đều muốn biết tất cả bí mật của cô ấy và đã cung cấp cho mọi người những gì họ muốn trong loạt video #FitnessFriday hàng tuần trên Instagram của cô ấy. Nữ diễn viên đã trả lời câu hỏi về chế độ ăn uống và tập luyện của Q cùng với huấn luyện viên của cô, Peter Lee Thomas. Nó rất đáng để xem, nhưng đối với phiên bản rút gọn, hãy tiếp tục cuộn.

Giữ cơ thể của bạn đoán.

Khi thảo luận về cách giữ dáng, Berry đã nhắc lại một lời khuyên: Hãy tiếp tục kết hợp các bài tập để thử thách cơ bắp của bạn."Khi tôi lần đầu tiên tập luyện với Peter, một trong những điều anh ấy nói với tôi là 'Tôi sẽ cho bạn các bài tập khác nhau mỗi tuần'", cô nói trên một câu chuyện trên Instagram. "Và tôi có thể thành thật nói rằng, tôi hầu như không bao giờ lặp lại các bài tập với anh ấy ... chúng tôi luôn thay đổi nó để tôi không đạt được mức cao thể lực."

Berry luôn cố gắng vượt qua giới hạn của mình, cho dù đó là quyền anh (mà cô ấy thực hiện thường xuyên trong ba năm), thử các bài tập mới gây sốc cho hệ thống của cô ấy (nhìn trộm những động tác trồng cây chuối và đá lừa này) hay luyện tập cho một vai diễn trong một bộ phim. Một trong những hợp đồng biểu diễn gần đây nhất của cô ấy, Sofia trong bộ phim sắp tới John Wick 3, là "vai diễn thử thách thể chất nhất cho đến nay" của cô nhờ quá trình luyện tập võ thuật căng thẳng.

Đừng đánh giá thấp các bài tập cổ điển.

Mặc dù bạn nên cố gắng liên tục chuyển đổi mọi thứ, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh các bài tập cũ. Trong một phần #FitnessFriday, Thomas đã chia sẻ năm bài tập nên làm của mình - và chắc chắn bạn đã từng nghe về mỗi bài: kéo xà, chống đẩy, squat, xoay tạ tay và đấm bốc / võ thuật. Và khi nói đến các bài tập mông tốt nhất, Thomas không phải là điều quá dễ dàng.

"Bạn sẽ thấy rất nhiều kiểu tập mông và tập mông, nhưng thành thật mà nói, bạn hỏi bất kỳ vận động viên thể hình nào câu này hoặc bất kỳ ai có cơ mông đẹp, [và câu trả lời là] squats," anh nói. "Squats huấn luyện tứ, chúng rèn luyện chân. Ý tôi là, bạn có thể thực hiện động tác lunge, bạn có thể nâng tạ, điều đó thật tuyệt vời. Berry nói thêm rằng cô ấy là một fan hâm mộ của động tác ngồi xổm trên không: "Ngồi xổm với trọng lượng cơ thể của tôi thực sự mang lại lợi ích cho tôi."

Berry cũng không kêu gọi sử dụng các thiết bị tập thể dục sang trọng. Cô ấy chia sẻ các bài tập mà bạn có thể thực hiện với các vật dụng trong nhà, chẳng hạn như đu tạ bằng ấm nước bằng chai nước lớn, bài tập cơ tam đầu với ghế hoặc kéo căng cơ bằng một cây gậy dài. (Liên quan: Các bài tập yêu thích của Halle Berry giúp cô ấy giữ được vóc dáng đáng kinh ngạc)

Ưu tiên chế độ ăn uống của bạn - nhưng bổ sung khi cần thiết.

Berry bắt đầu chế độ ăn kiêng keto với hy vọng nó sẽ giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 của cô ấy và cho rằng kế hoạch ăn uống ít chất béo, ít carb sẽ làm chậm quá trình lão hóa của cô ấy. Trong một câu chuyện trên Instagram, cô ấy tiết lộ rằng cô ấy cũng thực hiện chế độ nhịn ăn không liên tục, bao gồm ăn trong khoảng thời gian cụ thể. (Liên quan: Tại sao những lợi ích tiềm ẩn của việc nhịn ăn gián đoạn có thể không xứng đáng với rủi ro)

Khi nói đến thực phẩm bổ sung, bạn sẽ không bắt gặp Berry ăn nhiều. "Tôi không chỉ uống một loại vitamin, giống như một viên thuốc, tôi uống nhiều loại vitamin", cô ấy nói trong một video. "Tôi uống thêm canxi, tôi bổ sung magiê, tôi bổ sung nhiều vitamin C, tôi bổ sung B12, tôi bổ sung D. Và sau đó tôi có các loại thực phẩm bổ sung như nước trái cây xanh và cà phê đạn của tôi, những thứ khác mà tôi nghĩ sắp xếp. công việc song song với vitamin của tôi. " Cô giới hạn bản thân uống một ly cà phê mỗi ngày vào mỗi buổi sáng, tăng cường collagen và dầu MCT. (Xem: Đọc phần này trước khi bạn dùng bất kỳ chất bổ sung nào)

Say sưa với việc chăm sóc bản thân.

Berry có thể tung hứng đóng phim, tham gia các sự kiện và nuôi dạy hai đứa trẻ, nhưng nếu Instagram của cô ấy là dấu hiệu cho thấy, cô ấy vẫn phù hợp với thời gian của "tôi". Nguồn cấp dữ liệu của cô ấy bao gồm những bức ảnh cô ấy làm những việc nhẹ nhàng như đeo mặt nạ, uống một ly rượu trong bồn tắm bong bóng, đọc sách trên giường và nhấm nháp trà.

Cô ấy cũng dành thời gian thiền định và chia sẻ một kỹ thuật mà cô ấy thích sử dụng khi trải qua một thời gian khó khăn: Cô ấy sẽ giả định một tư thế mà cô ấy có thể giữ trong năm phút, chẳng hạn như con quạ (ừm, cái gì?), Tập trung vào những cảm giác khó chịu đang làm phiền cô ấy, và sau đó tưởng tượng chúng rời khỏi cơ thể cô ấy và tự nhắc nhở bản thân rằng cô ấy có quyền lực đối với chúng. (Nghe có vẻ quá khó? Hãy thử các ứng dụng thiền này cho người mới bắt đầu.)

Đừng ghét tập tim mạch.

Cardio có thể không cần thiết để giảm cân, nhưng nó vẫn có những lợi ích đáng kể - và Berry là một fan cuồng nhiệt. Cô ấy được ghi nhận là tim mạch giúp tăng ham muốn tình dục và làn da đẹp hơn. "Tôi tin rằng tập thể dục rất liên quan đến làn da khỏe mạnh và bạn không chỉ cảm thấy như thế nào mà còn cả vẻ ngoài của bạn", cô nói trong một câu chuyện. "Cardio, cardio, cardio. Đưa máu chạy khắp cơ thể rất tốt cho làn da của bạn." Ba bài tập tim mạch yêu thích của cô ấy? Nhảy ngôi sao, nâng cao đầu gối và "vận động viên nhảy" (động tác chạy về phía trước, sau đó là đầu gối cao di chuyển về phía sau).

Hãy phục hồi một cách nghiêm túc.

Rõ ràng, Berry tập luyện chăm chỉ, nhưng cô ấy cũng phục hồi tương ứng. Trong #FitnessFriday gần đây nhất của mình, cô ấy đã chia sẻ ba công cụ mà cô ấy sử dụng: CryoCup ($ 9; amazon.com) mà cô ấy sử dụng để chườm lạnh cơ bắp của mình, một con lăn bọt và một miếng đệm nóng. Tin vui: Bạn có thể sử dụng DIY-ing cả ba. Berry gợi ý sử dụng cốc Dixie chứa đầy đá thay cho CryoCup, một chai nước đông lạnh thay cho trục lăn bọt và một chiếc khăn nhúng nước nóng thay cho miếng đệm làm nóng.

Trong một bài đăng khác trên Instagram, Berry đã viết về tầm quan trọng của việc kéo căng: "Bao gồm kéo căng trong chương trình thể dục của tôi giúp cơ bắp của tôi dài ra, mềm mại, cải thiện khả năng vận động và phạm vi chuyển động của tôi và quan trọng nhất là giúp tôi tránh được chấn thương."

Vì vậy, bạn muốn giống như Berry? Đó là tất cả những gì nó cần. (Vâng, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi chỉ nghĩ về nó.)

Đánh giá cho