HDL: Cholesterol "Tốt"

NộI Dung

• Tóm lược
• Cholesterol là gì?
• HDL và LDL là gì?
• Làm cách nào để biết mức HDL của tôi là bao nhiêu?
• Mức HDL của tôi phải là bao nhiêu?
• Làm cách nào để nâng mức HDL của tôi?
• Điều gì khác có thể ảnh hưởng đến mức HDL của tôi?

Tóm lược

Cholesterol là gì?

Cholesterol là một chất giống như sáp, chất béo được tìm thấy trong tất cả các tế bào trong cơ thể bạn. Gan của bạn tạo ra cholesterol, và nó cũng có trong một số thực phẩm, chẳng hạn như thịt và các sản phẩm từ sữa. Cơ thể bạn cần một số cholesterol để hoạt động bình thường. Nhưng có quá nhiều cholesterol trong máu sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành.

HDL và LDL là gì?

HDL và LDL là hai loại lipoprotein, chúng là sự kết hợp của chất béo (lipid) và protein. Các lipid cần được gắn vào các protein để chúng có thể di chuyển trong máu. HDL và LDL có các mục đích khác nhau:

• HDL là viết tắt của lipoprotein mật độ cao. Đôi khi nó được gọi là cholesterol "tốt" vì nó mang cholesterol từ các bộ phận khác của cơ thể trở lại gan của bạn. Sau đó, gan của bạn sẽ loại bỏ cholesterol khỏi cơ thể của bạn.
• LDL là viết tắt của lipoprotein mật độ thấp. Nó đôi khi được gọi là cholesterol "xấu" vì mức LDL cao dẫn đến sự tích tụ cholesterol trong động mạch của bạn.

Làm cách nào để biết mức HDL của tôi là bao nhiêu?

Xét nghiệm máu có thể đo mức cholesterol của bạn, bao gồm cả HDL. Khi nào và tần suất bạn nên làm xét nghiệm này tùy thuộc vào tuổi tác, các yếu tố nguy cơ và tiền sử gia đình của bạn. Các khuyến nghị chung là:

Đối với những người từ 19 tuổi trở xuống:

• Bài kiểm tra đầu tiên phải ở độ tuổi từ 9 đến 11
• Trẻ em nên kiểm tra lại sau mỗi 5 năm
• Một số trẻ em có thể làm xét nghiệm này bắt đầu từ 2 tuổi nếu tiền sử gia đình có cholesterol trong máu cao, đau tim hoặc đột quỵ

Đối với những người từ 20 tuổi trở lên:

• Người lớn hơn nên kiểm tra 5 năm một lần
• Đàn ông từ 45 đến 65 tuổi và phụ nữ từ 55 đến 65 tuổi nên khám mỗi 1 đến 2 năm

Mức HDL của tôi phải là bao nhiêu?

Với HDL cholesterol, con số càng cao càng tốt, vì mức HDL cao có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành và đột quỵ. HDL của bạn nên cao bao nhiêu tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn:

Làm cách nào để nâng mức HDL của tôi?

Nếu mức HDL của bạn quá thấp, thay đổi lối sống có thể hữu ích. Những thay đổi này cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh khác và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể:

• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Để nâng cao mức HDL, bạn cần ăn chất béo tốt thay vì chất béo xấu. Điều này có nghĩa là hạn chế chất béo bão hòa, bao gồm sữa và pho mát đầy đủ chất béo, các loại thịt giàu chất béo như xúc xích và thịt xông khói, và các loại thực phẩm được làm từ bơ, mỡ lợn và shortening. Bạn cũng nên tránh chất béo chuyển hóa, có thể có trong một số loại bơ thực vật, thực phẩm chiên và thực phẩm chế biến sẵn như bánh nướng. Thay vào đó, hãy ăn chất béo không bão hòa có trong quả bơ, dầu thực vật như dầu ô liu và các loại hạt. Hạn chế carbohydrate, đặc biệt là đường. Cũng cố gắng ăn nhiều thực phẩm tự nhiên giàu chất xơ, chẳng hạn như bột yến mạch và đậu.
• Giữ cân nặng hợp lý. Bạn có thể tăng mức HDL của mình bằng cách giảm cân, đặc biệt nếu bạn có nhiều mỡ quanh eo.
• Tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên có thể nâng cao mức HDL của bạn, cũng như giảm LDL của bạn. Bạn nên cố gắng tập thể dục nhịp điệu từ trung bình đến mạnh trong 30 phút trong hầu hết các ngày, nếu không phải là tất cả.
• Tránh thuốc lá. Hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốc có thể làm giảm mức HDL của bạn. Nếu bạn là người hút thuốc, hãy yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn giúp đỡ trong việc tìm ra cách tốt nhất để bạn bỏ thuốc lá. Bạn cũng nên cố gắng tránh khói thuốc.
• Hạn chế rượu bia. Rượu vừa phải có thể làm giảm mức HDL của bạn, mặc dù vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận điều đó. Những gì chúng ta biết là uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn tăng cân và làm giảm mức HDL của bạn.

Một số loại thuốc điều trị cholesterol, bao gồm một số statin, có thể làm tăng mức HDL của bạn, ngoài việc giảm mức LDL của bạn. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thường không kê đơn thuốc chỉ để tăng HDL. Nhưng nếu bạn có mức HDL thấp và mức LDL cao, bạn có thể cần dùng thuốc.

Điều gì khác có thể ảnh hưởng đến mức HDL của tôi?

Dùng một số loại thuốc có thể làm giảm mức HDL ở một số người. Chúng bao gồm

• Thuốc chẹn beta, một loại thuốc huyết áp
• Steroid đồng hóa, bao gồm testosterone, một loại hormone nam
• Progestin, là nội tiết tố nữ có trong một số loại thuốc tránh thai và liệu pháp thay thế hormone
• Benzodiazepine, thuốc an thần thường được sử dụng cho chứng lo âu và mất ngủ

Nếu bạn đang dùng một trong những loại thuốc này và bạn có mức HDL rất thấp, hãy hỏi nhà cung cấp của bạn xem bạn có nên tiếp tục dùng chúng hay không.

Bệnh tiểu đường cũng có thể làm giảm mức HDL của bạn, vì vậy, đó là lý do khác để bạn kiểm soát bệnh tiểu đường của mình.