Massage và đau đầu của bạn

NộI Dung

• Một cơn đau trong massage của bạn?
• Đau đầu do massage
• Vấn đề áp lực
• Điều gì gây ra đau đầu nói chung?
• Mẹo để ngăn ngừa đau đầu sau khi massage
• 16 lựa chọn thay thế cho massage mô sâu
• Mang đi

Một cơn đau trong massage của bạn?

Massage đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Nó có thể kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, làm giảm nhịp tim, huyết áp và hormone gây căng thẳng trong quá trình mát xa.

Các nhà trị liệu xoa bóp sử dụng nhiều kỹ thuật để thao tác cơ bắp và các mô mềm của bạn. Nó không phải là hiếm khi đi ra ngoài sau một phiên với cơ bắp hơi mềm, đặc biệt là sau khi massage mô sâu.

Một niềm tin thường thấy là massage có thể gây đau đầu bằng cách giải phóng độc tố từ mô cơ vào máu. Có bất kỳ nghiên cứu nào để hỗ trợ ý tưởng này.

Nhưng điều đó đúng là nhiều người bị đau đầu trong hoặc sau khi mát-xa. Dưới đây là nhiều lời giải thích cho việc bị đau đầu trong hoặc sau khi mát-xa, và cách bạn có thể ngăn ngừa nó.

Đau đầu do massage

Dưới đây là một số nguyên nhân có thể gây ra đau đầu do massage:

• Chất gây kích ứng hoặc nhạy cảm. Nó có thể khiến bạn nhạy cảm với, hoặc bị dị ứng với một sản phẩm trong không gian massage. Điều này bao gồm các sản phẩm như chất tẩy rửa được sử dụng, nước hoa hoặc hương, chất tẩy rửa được sử dụng để giặt khăn trải giường, hoặc một thành phần trong dầu massage.
• Mất nước. Mất nước có thể gây đau đầu. Dẫn đến massage, nếu hydrat hóa cơ bản của bạn thấp và kết hợp với massage, điều này có thể gây đau đầu. Có cơ bắp của bạn thao tác và trong một số trường hợp nhấn vào sâu có thể khuếch đại điều này.
• Quá nhiều áp lực. Massage có thể là quá nhiều áp lực đối với một người cụ thể.Trong quá trình mát xa mô sâu, nếu nhà trị liệu áp dụng quá nhiều áp lực, nó có thể gây đau cơ, bầm tím cơ bắp và tăng lưu thông máu, có thể gây ra đau đầu.
• Thay đổi huyết áp vị trí. Mọi người trải qua những thay đổi về huyết áp khi đứng sau khi ngồi hoặc nằm trong một khoảng thời gian. Hạ huyết áp thế đứng, hay hạ huyết áp tư thế, là một loại huyết áp thấp mà bạn có thể gặp phải. Nhức đầu có thể là một trong những triệu chứng của hạ huyết áp.

Vấn đề áp lực

Trong một buổi mát xa mô sâu, nhà trị liệu xoa bóp nhắm vào các lớp cơ sâu và mê hoặc. Điều này thường liên quan đến rất nhiều áp lực và có thể khá đau đớn khi nhà trị liệu của bạn ấn mạnh vào các vùng cơ bị thắt chặt hoặc thắt nút. Họ có thể sử dụng các nét sâu hoặc chuyển động tròn nhỏ.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy mát xa áp lực vừa phải kích thích hệ thần kinh đối giao cảm hơn so với mát xa áp suất thấp.

Kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm có thể ảnh hưởng đến huyết áp, do đó có thể ảnh hưởng đến đau đầu.

Điều gì gây ra đau đầu nói chung?

Để hiểu về chứng đau đầu sau khi mát xa, hãy để lại tóm tắt một số thông tin chung về chứng đau đầu. Nhức đầu ở cường độ từ đau nhẹ đến rất nặng. Cơn đau có thể được mô tả là sắc nét, bắn, nhói, âm ỉ, bóp hoặc đau.

Loại đau đầu phổ biến nhất là đau đầu do căng thẳng. Nó thường có cảm giác như một dải băng được thắt chặt quanh đầu và có thể đi kèm với đau cổ. Nếu bạn bị đau đầu sau khi mát-xa, thì đó rất có thể là một cơn đau đầu căng thẳng.

Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây đau đầu nói chung:

• Huyết áp thay đổi. Một cơ chế có thể tạo ra các loại đau đầu khác nhau là co thắt nhanh hoặc giãn các mạch máu trong đầu. Đây có thể là kết quả của việc mất nước, thay đổi nội tiết tố, căng thẳng, ăn một số loại thực phẩm, căng cơ, tình dục, cực nóng hoặc lạnh, tập thể dục hoặc ngủ quá nhiều.
• Lịch trình không thường xuyên, căng thẳng, và ngủ ít hơn. Các yếu tố đóng góp cho chứng đau đầu kiểu căng thẳng bao gồm căng thẳng, xung đột cảm xúc và tinh thần, chế độ ăn uống không đều, lịch ăn không đều, tập thể dục vất vả, trầm cảm và giấc ngủ bị gián đoạn.
• Hormone thay đổi. Một nguyên nhân phổ biến khác của đau đầu là thay đổi hormone. Mặc dù những thay đổi hoóc môn lớn thường được cho là liên quan đến kinh nguyệt, mang thai, mãn kinh hoặc sử dụng thay thế hormone và thuốc tránh thai, nồng độ hormone thay đổi tự nhiên ở cả nam và nữ.
• Không đủ nước. Mất nước, hoặc không uống đủ nước, là một nguyên nhân phổ biến khác gây đau đầu.

Mẹo để ngăn ngừa đau đầu sau khi massage

Để ngăn ngừa đau đầu sau khi massage, hãy xem xét những lời khuyên sau:

• Nói với nhà trị liệu massage của bạn về mối quan tâm của bạn.
• Nói lên trong khi massage. Ví dụ, cung cấp thông tin phản hồi khi nó có một áp lực tốt và khi nó quá nhiều.
• Tránh mát xa mô sâu.
• Hãy rất rõ ràng về mức độ áp lực bạn muốn.
• Tránh mát xa toàn thân và thay vào đó hãy mát xa đầu, chân hoặc tay.
• Uống ít nhất tám ounce nước trước và sau khi massage.
• Tăng lượng nước của bạn trong hai ngày sau khi mát xa.
• Tránh uống rượu vào đêm trước và đêm mát xa.
• Có một bữa ăn nhẹ sau khi massage của bạn.
• Hãy hỏi bác sĩ trị liệu của bạn để giới thiệu một số kéo dài sau massage tốt.
• Tắm nước ấm hoặc mát sau khi mát xa.

16 lựa chọn thay thế cho massage mô sâu

Nếu đau đầu sau khi mát xa mô sâu toàn thân là một vấn đề đối với bạn, hãy xem xét các lựa chọn thay thế sau:

• Bấm huyệt. Các học viên xoa bóp và thao tác các điểm áp lực bằng tay để thúc đẩy quá trình chữa bệnh.
• Châm cứu. Châm cứu là phương pháp cổ xưa của người Trung Quốc trong việc chèn kim nhỏ vào các điểm áp lực cụ thể để thúc đẩy quá trình chữa bệnh và thư giãn.
• Massage bằng dầu thơm. Mát xa bằng dầu thơm hướng đến sự thư giãn hơn là áp lực sâu. Nhà trị liệu dựa vào các loại tinh dầu có nghĩa là để thư giãn hoặc tiếp thêm sinh lực.
• Liệu pháp áp lạnh. Liệu pháp áp lạnh sử dụng nhiệt độ lạnh để giảm đau và viêm. Nước đá có thể được áp dụng trực tiếp vào cơ thể hoặc bạn có thể vào bể áp lạnh.
• Mặt. Trong quá trình chăm sóc da mặt, các kỹ thuật viên tẩy tế bào chết và giữ ẩm cho da trong khi mát xa mặt.
• Massage chân. Các nhà trị liệu xoa bóp tập trung vào bàn chân và chân dưới để thúc đẩy sự bình tĩnh và thư giãn.
• Massage đầu và cổ. Massage thư giãn này giúp nới lỏng cơ cổ, một nguyên nhân phổ biến của đau đầu.
• Massage đá nóng. Kỹ thuật này tập trung vào thư giãn bằng cách sử dụng đá ấm, mịn và áp lực nhẹ đến trung bình.
• Bồn nước nóng. Bồn tắm nước nóng hoặc bồn tắm ấm có thể tạo ra trạng thái thư giãn trong khi làm dịu cơ bắp đau nhức với sức mạnh của nhiệt.
• Thiền. Thực hành thiền định cổ xưa có thể được sử dụng để thúc đẩy cảm giác bình yên và hạnh phúc.
• Vật lý trị liệu. Một nhà trị liệu vật lý giúp điều trị đau nhức và cơ bắp bị tổn thương bằng cách dạy bạn chữa lành các bài tập và kéo dài.
• Massage bấm huyệt. Kỹ thuật massage cổ xưa này cho phép các học viên nhắm mục tiêu toàn bộ cơ thể thông qua tay, tai và bàn chân.
• Reiki. Kỹ thuật này của Nhật Bản sử dụng truyền năng lượng để thúc đẩy chữa bệnh và thư giãn. Các học viên đặt tay lên hoặc gần bạn, nhưng không xoa bóp cơ thể bạn.
• Xông hơi. Sử dụng phòng tắm hơi thường xuyên có liên quan đến việc giảm viêm và đau nhức ở cơ bắp.
• Căng ra. Kéo dài isn chỉ dành cho khởi động hoặc cooldowns để tập thể dục. Một thói quen kéo dài thường xuyên cũng có hiệu quả trong việc thư giãn cơ bắp.
• Yoga. Thực hành yoga có thể cho phép bạn thư giãn tâm trí trong khi kéo dài và tăng cường cơ bắp.

Mang đi

Massage có thể gây đau đầu ở một số người, mặc dù nguyên nhân chính xác có thể khác nhau. Nó có thể được kết nối với các tác động toàn thân của massage trên hệ thống thần kinh hoặc bạch huyết. Nó cũng có thể được kết nối với mức độ hydrat hóa.

Hãy nhớ rằng nó luôn luôn là một ý tưởng tốt để uống nhiều chất lỏng. Nếu mát xa truyền thống tiếp tục khiến bạn đau đầu, có nhiều lựa chọn thay thế bạn có thể thử.